Organiskt magnesium

Organiska magnesiumformer finns i en mängd olika former och koncentrationer för att möta individuella behov, vanligast är orala kapslar eller tabletter.

Exempel inkluderar: Herbagetica Ekologiskt Magnesium, Dacia Plant Ekologiskt Magnesium. Herbagetica-produkten med magnesium är även berikad med öljäst för att tillföra B-komplexvitaminer.

De organiska magnesiumformerna anges vid en rad tillstånd relaterade till brist på detta mineral. De vanligaste indikationerna inkluderar:

• Muskulära besvär - magnesium hjälper till att minska muskelkramper, spasmer och muskelspänningar.

• Nervsystemets hälsa - magnesium stödjer nervsystemets normala funktion och kan minska stress och ångest. Tillskott med detta mineral kan även hjälpa till att lindra symtom vid depression.

• Blodtrycksreglering - det rekommenderas ofta till personer med högt blodtryck, eftersom det kan hjälpa till att reglera blodtrycksnivåerna.

• Benhälsa - magnesium är viktigt för att upprätthålla bentäthet och samverkar med kalcium för att säkerställa en hälsosam benstruktur.

• PMS (premenstruellt syndrom) - studier tyder på att magnesium kan minska symtom vid PMS, inklusive uppblåsthet, huvudvärk och humörförändringar.

• Blodsockerreglering - studier tyder på att ungefär hälften av personer med typ 2-diabetes har låga magnesiumvärden i blodet. Magnesiumtillskott kan förbättra blodsockernivåer och insulinkänslighet hos dessa individer.

Doseringen av organiskt magnesium kan variera beroende på individuella behov och din läkares rekommendationer. 

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för vuxna är 320 mg för kvinnor och 420 mg för män, men detta kan öka i vissa situationer.

Till exempel innehåller Herbagetica Magnesium med B-komplex magnesium 105,8 mg per kapsel och tas 1 kapsel 3 gånger om dagen, medan Dacia Plant Magnesium innehåller 300,15 mg magnesium per tablett och tas 1 tablett 2 gånger om dagen. 

Även om magnesium är viktigt för hälsan finns det vissa situationer där tillskott bör undvikas eller användas med försiktighet:

• Njursvikt
• Atrioventrikulärt block
• Myasthenia gravis
• Blodkoagulationsrubbningar
• Diabetes mellitus

I dessa situationer rekommenderas att du konsulterar din läkare för individanpassad rådgivning.

Ofta innehåller magnesiumtillskott även andra mikronäringsämnen som vitamin B6, vitamin D, kalcium eller zink. Det är viktigt att vara uppmärksam på alla källor till magnesium för att undvika överdosering.

Biverkningar av magnesium är ovanliga; de vanligaste är gastrointestinala:

• Diarré - magnesium har en naturlig laxerande effekt 
• Illamående och magbesvär
• Buksmärtor

Magnesium kan interagera med andra läkemedel, så det är viktigt att diskutera med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar med tillskott. Vanliga interaktioner inkluderar:

• Antibiotika, inklusive levofloxacin, ciprofloxacin, doxycyklin
• Diuretika
• Bisfosfonater
• Protonpumpshämmare
• Antacida
• Antikoagulantia
• Digoxin
• Vissa blodtryckssänkande läkemedel (kalciumkanalblockerare)

En överdos av magnesium är sällsynt, men kan orsaka symtom såsom:

• Illamående, kräkningar, buksmärtor 
• Hjärtarytmier
• Lågt blodtryck
• Muskelsvaghet

Om en överdos misstänks, sök omedelbart medicinsk hjälp.

Organiskt magnesium bör förvaras torrt, skyddat från direkt ljus och vid en temperatur under 25°C. Det är viktigt att hålla tillskott utom räckhåll för barn.

• WebMD, Magnesium, 
• WebMD, Magnesium – användning, biverkningar och mer
• Healthline, 12 evidensbaserade hälsofördelar med magnesium
• NIH, Magnesium