Suplementos para atletas

Ce sunt suplimentele pentru sportivi si pentru ce sunt?

Os suplementos para atletas representam uma variedade de substâncias, naturais ou sintéticas, que têm o papel de melhorar:

• Resistência ao esforço
• Massa muscular
• Força de contração
• Energia
• Perda de peso 

Encontram-se sob forma de:

• Barras
• Polvos
• Géis
• Pílulas ou comprimidos

Alguns suplementos para atletas são proibidos em competições oficiais, onde a sua administração é considerada doping. Além dos atletas de alto rendimento, estes produtos são consumidos por pessoas que praticam desportos de endurance, como ciclismo, corrida e bodybuilding.

A administração destes suplementos é recomendada sob supervisão médica.

Os suplementos para atletas contêm antioxidantes, aminoácidos essenciais, extratos naturais de plantas, minerais, vitaminas e outros ingredientes.

Tipos de suplementos desportivos

Consoante a categoria de substâncias, os suplementos para atletas podem ser:

• Hormonas
• Proteínas
• Aminoácidos
• Cafeína
• Vitaminas
• Minerais
• Extratos de plantas que contêm diversas substâncias ativas

Outra classificação pode ser em função do efeito que esses suplementos devem ter no organismo.

Aumento de energia

Os suplementos que aumentam o nível de energia contêm:

• Carboidratos
• Cafeína
• Extrato de chá verde
• Guaraná
• Gotu kola

Estão disponíveis sob forma de barras e bebidas energéticas; aumentam imediatamente o nível de energia, mas também a glicemia, pelo que são indicados para atletas que treinam mais de uma hora.

Perda de peso corporal

Contêm os mesmos compostos que os suplementos para aumento de energia. Os suplementos que inibem o apetite contêm:

• Cafeína
• Extratos de laranja amarga
• Guaraná
• Ephedra (derivado da efedrina), proibida em muitos países

Aumento da massa muscular

Para isso são necessárias proteínas e aminoácidos. Os suplementos desta categoria encontram-se sob forma de barras proteicas ou pós concentrados que se misturam no liquidificador com água, sumos de fruta ou leite. A fonte de proteínas pode ser a clara de ovo, caseína, soro do leite, soja ou arroz.

Suplementos para articulações de atletas

Os suplementos para articulações são uma categoria que inclui produtos para articulações e partes do sistema musculoesquelético. São ideais para pessoas com patologias das articulações, ligamentos ou tendões, ou que desejam apoiar o bom funcionamento do sistema musculoesquelético.

Os suplementos para articulações geralmente contêm:

• Sulfato de glucosamina
   
• MSM (metilsulfonilmetano)
   
• Sulfato de condroitina
   
• Colagénio
   

Quanto à composição, dividem-se em: complexos que contêm colagénio e complexos que têm um único componente.

Suplementos para articulações que contêm colagénio

O colagénio apoia a resistência e a elasticidade dos ligamentos, tendões e cartilagens, reduzindo e absorvendo os choques causados por corridas, saltos e outros impactos. É uma substância produzida normalmente pelo organismo humano, processo apoiado pela vitamina C. Para o cuidado das articulações também se utilizam produtos que contêm ácido hialurónico, que lubrificam e previnem atrito a nível articular.

Suplementos para articulações com um único componente

Incluem-se nesta categoria suplementos que contêm, por exemplo: extrato de olíbano indiano (Boswellia serrata) ou sulfato de condroitina (encontrado na cartilagem de tubarão).

Os suplementos para articulações são necessários para pessoas que:

• Tem problemas no sistema musculoesquelético ou nas articulações
• São atletas 
• Exercem trabalhos fisicamente exigentes
• Levam uma vida sedentária
• São idosos 

Vitaminas para atletas

As vitaminas dividem-se em duas categorias: lipossolúveis e solúveis em água. Uma dieta que contenha elementos de origem animal e vegetal assegura o necessário diário de vitaminas. Mas um atleta precisa de 2 vezes mais vitaminas, pois estas participam na produção de energia para o organismo e na contração muscular. A quantidade de vitaminas e o desempenho do atleta estão interligados.

As vitaminas são necessárias aos atletas. Precisam de certos complexos que contêm os seguintes oligoelementos:

1. Retinol - melhora o aumento de massa muscular. 
2. Vitamina C – é responsável pelo fornecimento de oxigénio aos órgãos e tecidos internos, participa na síntese de hormonas esteroides.
3. Tiamina - estimula o metabolismo dos hidratos de carbono, ajuda na recuperação da força.
4. Riboflavina - transforma gorduras e hidratos de carbono em energia, renova o crescimento dos tecidos celulares. 
5. Um ácido nicotínico - dilata os vasos sanguíneos, melhora a memória e a coordenação. 
6. Piridoxina - responsável pelo metabolismo dos aminoácidos. 
7. Vitamina B12 - satura os músculos com oxigénio, sintetiza aminoácidos.
8. Vitamina D3 - aumenta a resistência do organismo, fixa o cálcio nos ossos.
9. Alfa tocoferol - responsável pelo crescimento intensivo do tecido muscular.
10. Biotina - sintetiza proteínas e glicose, produz energia.

Suplementos alimentares para atletas

Os suplementos alimentares destinados aos atletas representam um complexo de substâncias utilizadas para melhorar o rendimento. Estes suplementos podem ser naturais ou artificiais.

Os suplementos nutritivos mais utilizados pelos atletas são:

• Complexo de vitaminas B – é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a obtenção de desempenho por atletas profissionais (sobretudo tiamina, vitamina B6, riboflavina, B2 e ácido fólico).
• Cafeína - é utilizada por atletas de endurance para aumentar a resistência física.
• Creatina – é um suplemento que ajuda a aumentar o rendimento em exercícios repetitivos de alta intensidade, como sprints, levantamento de pesos ou desportos de força. 
• Efedrina – melhora a resistência, força e tempo de reação.
• Glucozamina - é um adjuvante nas atividades desportivas.
• Glutamina – aumenta a resistência física 
• Beta-alanina - é um aminoácido recomendado em desportos que alternam velocidade com paragens repetidas, como futebol e basquetebol. 
• Proteínas do soro - ajudam no aumento da massa muscular e na reparação dos tecidos musculares lesionados. 
• Bebidas desportivas - úteis na regulação do equilíbrio eletrolítico após um esforço elevado.
• Ribose – aumenta o desempenho desportivo.
• Carnitina – estimula a produção de energia e a queima de gorduras
• Cromo picolinato - regula o metabolismo da glicose e aumenta o nível de energia.
• Triglicerídeos de cadeia média - aumentam a resistência física e a queima de gorduras.

Suplementos naturais para atletas

Os suplementos naturais têm as seguintes características:

• Baseiam-se em matérias-primas 100% naturais
• Não utilizam ingredientes geneticamente modificados
• Utilizam fontes de matérias-primas mediante teste e seleção

• Cada produto é fabricado separadamente, em áreas isoladas garantindo o mais alto nível de pureza e para prevenir a contaminação dos produtos

Estes suplementos contêm aminoácidos essenciais e são utilizados por atletas, pessoas com sistema muscular enfraquecido, assim como por vegetarianos.

Os aminoácidos presentes nestes produtos são os seguintes:

• L-lisina 
• L-leucina 
• L-fenilalanina 
• L-valina 
• L-metionina 
• L-histidina 
• L-isoleucina 
• L-treonina 

Sendo suplementos naturais não contêm:

• Açúcares
• Sal 
• Amido
• Trigo
• Fermento
• Glúten
• Soya
• Produtos lácteos
• Conservantes
• Corantes artificiais
• Aromas 

Os melhores suplementos para atletas

Em função da empresa que os comercializa:

Gold Nutrition

• Baton proteic cu Ciocolată, total Protein Bar
• Creatine comprimate
• Pudră Proteică Vegetală V-Protein ciocolată
• Pudră proteică Total Whey Capșuni și Banane
• Mega CLA A95 capsule

Pro Nutrition

• Burn FX plicuri
• Amino 12500 fiole
• Tribulus capsule
• 4 Focus L-Theanine Caffeine fiole
• Tyrosine capsule

Dextro Energy

• Tablete dextoza Minis lime, coacăze sau piersică

Bio Tech USA

• Citrulline Malate Mega Caps capsule
• Vegan BCAA Lemon
• Pudră proteică 100% Pure Whey Coconut-Chocolate
• B-complex capsule
• Complex proteic Vegan Protein