Αθλητική διατροφή

Τι είναι η αθλητική διατροφή και γιατί είναι απαραίτητη?

Η διατροφή των αθλητών υψηλής απόδοσης πρέπει να προσαρμόζεται στο είδος του αθλήματος που ασκεί κάθε αθλητής, στην ηλικία του, στο φύλο, στο βάρος, στις ικανότητες και στο επίπεδο προπόνησης. Εκτός από μια ισορροπημένη αθλητική διατροφή, η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη, καθώς κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας οι αθλητές καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας και χάνουν μέταλλα μέσω του ιδρώτα. 

Τα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να προσφέρουν περισσότερη ενέργεια, ζωτικότητα και μυϊκή δύναμη χάρη στις ουσίες που περιέχουν. Τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για αθλητές είναι η κρεατίνη και η γλουταμίνη. 

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας οδηγώντας νερό μέσα στους μύες. Επίσης, η κρεατίνη είναι χρήσιμη για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης, της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας εκτέλεσης των ασκήσεων, για την ευκολότερη αποκατάσταση μετά την κόπωση και για τη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης. 

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τους μύες και μεταφέρεται μέσω του αίματος σε όλο το σώμα. Σε περιόδους έντονης πίεσης, σε περιπτώσεις λοιμώξεων ή όγκων, η ποσότητα γλουταμίνης που παράγουν οι μύες ενδέχεται να μην καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού και έτσι μπορεί να προκύψει μείωση της μυϊκής μάζας. Για να εξισορροπήσουν τα επίπεδα γλουταμίνης, οι αθλητές, γενικά, καταφεύγουν σε συμπληρώματα που περιέχουν αυτή την ένωση, όπως Probiotic Lichid, Bifidobacterium, Vitamina C și Glutamină de la Swedish Natura. Η γλουταμίνη διατίθεται σε μορφή δισκίων, καψουλών, σε σκόνη ή σταγόνων, ως μεμονωμένη ουσία ή σε φόρμουλες που περιέχουν και άλλα ενεργά συστατικά.

Οι πρωτεΐνες είναι μακροθρεπτικά συστατικά αποτελούμενα από αμινοξέα που, μαζί με τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά, εξασφαλίζουν την απαραίτητη ενέργεια και τις θερμίδες του σώματος. Δεν είναι πάντα δυνατόν ο οργανισμός να παράγει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, γι' αυτό είναι αναγκαία η εισαγωγή στη διατροφή συμπληρωμάτων που περιέχουν πρωτεΐνες, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για αθλητική διατροφή. Εκτός από την ενέργεια που παρέχουν στο σώμα, οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, ενισχύουν το οστικό σύστημα, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλουν στην καύση λίπους, στην ταχύτερη αποκατάσταση μετά από παρατεταμένη άσκηση και στη μεταφορά βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό.

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη αθλητική διατροφή;

Όταν ένας αθλητής αποφασίσει να επιδιώξει επιδόσεις στο επιλεγμένο άθλημα, το πρόγραμμα διατροφής και ενυδάτωσης γίνεται πρωτεύον. Ο αθλητής υψηλών επιδόσεων χρειάζεται μεγαλύτερη θερμιδική πρόσληψη από ένα μέσο άτομο που είτε γυμνάζεται περιστασιακά είτε είναι καθιστικό. Τα θρεπτικά συστατικά προσφέρουν στον οργανισμό συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων, ως εξής: οι υδατάνθρακες παρέχουν 4 kcal/g, οι πρωτεΐνες 4 kcal/g και τα λίπη 9 kcal/g. Μια σωστή αθλητική διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε ποιοτικούς υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά. 

Στην περίπτωση των ανδρών αθλητών, η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2400 και 3000 kcal, για τις γυναίκες μεταξύ 2200 και 2700 kcal, ενώ για τα παιδιά οι κανόνες αθλητικής διατροφής πρέπει να προσαρμόζονται έτσι ώστε να μην επηρεάζεται η ανάπτυξη και η εξέλιξή τους. 

Τύποι αθλητικής διατροφής 

Το Liki24.ro διαθέτει πολλά προϊόντα σε προσιτές τιμές ειδικά για μια κατάλληλη αθλητική διατροφή, διαθέσιμα για παράδοση στη Ρουμανία το συντομότερο δυνατό. Αγοράστε με εμπιστοσύνη από τα πιο γνωστά brands συμπληρωμάτων για αθλητές!

Suplimente sportivi disponibile pe site: Baton proteic energizant cu aromă de căpșuni, 55 g, Pro Nutrition, un produs destinat persoanelor care doresc să își suplimenteze ușor și sănătos dieta; Multi Pro Plus, Scitec, 30 plicuri, Scitec Nutrition – un produs complex ce conține 25 de ingrediente active, vitamine și minerale necesare în funcționarea normală a organismului; Băutură Proteică cu aromă de Pina Colada Fast Recovery, 600 gr, Gold Nutrition – conține o cantitate mare de proteine cu rol biologic ce se absorb rapid în organism; Energizant cu aromă naturală EVP-AQ Aqueous, 473 ml, Evogen- un produs pe bază de plante care asigură o cantitate mare de oxigen și nutrienți necesari musculaturii în timpul antrenamentelor, și multe alte suplimente pentru o nutriție sportivă echilibrată.