Sportnäring

Vad är idrottsnutrition och varför är det nödvändigt?

Idrottsnutrition för prestationsidrottare måste anpassas till vilken sport varje idrottare utövar, idrottarens ålder, kön, vikt, förmågor och träningsnivå. Förutom en balanserad idrottsnutrition är korrekt vätskeintag avgörande, eftersom idrottare under fysisk aktivitet förbrukar mycket energi och förlorar mineraler genom svettning. 

Kosttillskott för idrottare är särskilt utformade för att ge mer energi, vitalitet och muskelstyrka tack vare de ämnen de innehåller. De mest effektiva kosttillskotten för idrottare är kreatin och glutamin. 

Kreatin är en naturlig förening som hjälper till att öka muskelmassan genom att dra in vatten i musklerna. Kreatin är också användbart för att öka idrottsprestationen, muskelstyrkan, snabbheten i utförandet av övningar, underlätta återhämtning efter ansträngning och förbättra korttidsminnet. 

Glutamin är en aminosyra som produceras av musklerna och transporteras via blodet i hela kroppen. Under perioder av intensiv stress, vid infektioner eller tumörsjukdomar räcker inte den mängd glutamin som produceras av musklerna för kroppens behov och detta kan leda till minskad muskelmassa. För att balansera glutaminnivån tar idrottare ofta tillskott som innehåller denna förening, såsom Probiotic Lichid, Bifidobacterium, Vitamina C și Glutamină de la Swedish Natura. Glutamin finns i form av tabletter, kapslar, pulver eller droppar, som en ensam substans eller i formler som även innehåller andra aktiva ingredienser.

Proteiner är makronäringsämnen uppbyggda av aminosyror som, tillsammans med kolhydrater och fetter, tillför kroppen dess energibehov och kalorier. Kroppen kan inte alltid producera tillräckligt med protein, därför är det nödvändigt att införa kosttillskott som innehåller protein i kosten, särskilt när det gäller idrottsnutrition. Förutom den energi de tillför är proteiner viktiga för utveckling av muskelmassa, stärker skelettet, förbättrar immunförsvaret, bidrar till fettförbränning, snabbare återhämtning efter långvarig fysisk ansträngning och till transport av vitaminer och mineraler i kroppen.

Hur väljer man rätt idrottsnutrition?

När en idrottare bestämt sig för att nå prestationer i sin valda sport blir närings- och vätskeplanen primär. En prestationsidrottare behöver ett större kaloriintag än en genomsnittlig person som antingen utövar sport sporadiskt eller är stillasittande. Näringsämnen bidrar med ett visst antal kalorier: kolhydrater ger 4 kcal/g, proteiner ger 4 kcal/g och fetter ger 9 kcal/g. En korrekt idrottsnutrition bör vara rik på kvalitativa kolhydrater, måttlig i protein och låg i fett. 

För manliga idrottare bör kaloriintaget ligga mellan 2400 och 3000 kcal, för kvinnor mellan 2200 och 2700 kcal, och för barn måste näringsförhållandena anpassas så att deras tillväxt och utveckling inte påverkas negativt. 

Typer av idrottsnutrition 

Liki24.ro har många produkter till förmånliga priser speciellt för korrekt idrottsnutrition, tillgängliga för leverans i Rumänien så snart som möjligt. Handla tryggt från de mest kända varumärkena av kosttillskott för idrottare!

Kosttillskott för idrottare tillgängliga på sajten: Baton proteic energizant cu aromă de căpșuni, 55 g, Pro Nutrition, ett produkt avsedd för personer som vill komplettera sin kost lätt och hälsosamt; Multi Pro Plus, Scitec, 30 plicuri, Scitec Nutrition – ett komplext produkt som innehåller 25 aktiva ingredienser, vitaminer och mineraler nödvändiga för kroppens normala funktion; Băutură Proteică cu aromă de Pina Colada Fast Recovery, 600 gr, Gold Nutrition – innehåller en stor mängd biologiskt verksamma proteiner som absorberas snabbt i kroppen; Energizant cu aromă naturală EVP-AQ Aqueous, 473 ml, Evogen – en växtbaserad produkt som förser musklerna med en stor mängd syre och näringsämnen under träning, och många andra tillskott för en balanserad idrottsnutrition.