B12-vitamin

Milyen szerepe van a B12-vitaminnak?

A B12-vitaminot cobalaminnak is nevezik. Ez egy esszenciális tápanyag, amely számos előnnyel jár a szervezet számára.

Ez a vitamin többféle feladatot lát el a szervezetben. Elsősorban a központi idegrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Támogatja a agy és az idegrendszer egészséges működését és szerepet játszhat az agy sorvadásának megelőzésében, amely az idegsejtek károsodása révén memória- vagy egyéb kognitív problémákhoz vezethet. A vitamin részt vesz a hangulat és közérzet szabályozásában is. Emellett enyhítheti a depresszió tüneteit.

A B12-vitamin segíti a szervezetet a vörösvérsejtek termelésében is. Ha a szervezetben B12-vitamin-hiány vagy alacsony szint áll fenn, a vörösvérsejtek megfelelő fejlődése zavart szenved, és vérszegénység alakulhat ki. Az egészséges vörösvérsejtek normálisan kicsik és kerekek, de B12-hiány esetén nagyobbá és gyakran szabálytalan, tojásdad alakúvá válnak. A vérszegénység gyengeséget, fáradtságot és egyéb problémákat okozhat, mert a szervezetnek nincs elegendő vörösvérsejtje az oxigén szállításához.

Ez a vitamin támogatja a bőr, a haj és a körmök egészségét, a szív és a szemek egészségét. Emellett támogathatja a csontok egészségét is, csökkentve az osteoporosis kockázatát. A B12-vitamin terhesség alatt is elengedhetetlen a veleszületett rendellenességek kockázatának csökkentéséhez és az anya és a magzat egészségének támogatásához.

A B12-vitamin élelmiszerforrásai

A B12-vitamin megtalálható táplálékkiegészítőkben és élelmiszerekben. A természetes források közé tartoznak:

• hús – csirke, marha, bárány stb.;
• halak és tenger gyümölcsei;
• tojás;
• tejtermékek;
• feltöltött táplálékkovász (drojdie nutritiva fortificata).

B12-vitamin-hiány

Amikor a B12-vitamin szintje alacsony, a szervezet nem tud elegendő egészséges vörösvérsejtet termelni, ami vérszegénységhez vezethet. A vörösvérsejtek oxigént szállítanak a test minden részébe. Ha nincs elegendő sejt az oxigén biztosítására a szövetek és szervek számára, a szervezet nem fog megfelelően működni. A B12-hiány fizikai, neurológiai és pszichológiai tüneteket okozhat. A B12-hiánytünetek lassan alakulhatnak ki és idővel súlyosbodhatnak.

A B12-hiány vagy elégtelenség tünetei lehetnek:

• fáradtság;
• gyengeség;
• érzéketlenség és bizsergés a kéz- és lábujjakban;
• szabálytalan szívverés;
• légszomj;
• hangulati változások és ingerlékenység;
• izomerő csökkenése;
• memóriazavarok.

Fokozott kockázatnak vannak kitéve az idősebb felnőttek, akik nem termelnek elegendő sósavat a gyomrukban a vitamin természetes felszívódásához. További kockázati tényezők közé tartoznak bizonyos emésztőrendszeri rendellenességek, mint a Crohn-betegség vagy a cöliákia (amelyek befolyásolják a felszívódást), vegán vagy vegetáriánus étrend követése, valamint túlzott alkoholfogyasztás.

Kezelés B12-hiány esetén

A B12-hiány kezelhető a vitaminbevitel növelésével ételekből és B12-kiegészítőkből. B12-kiegészítőket általában akkor javasolnak, ha a vizsgálatok hiányt vagy hiánykockázatot mutatnak – például vegán étrendet követőknek, időseknek, gasztrointesztinális műtéten átesett betegeknek, felszívódási problémákkal küzdőknek vagy étkezési korlátozásokkal élőknek.

B12-kiegészítők típusai

A B12-vitamin elérhető különböző formákban – kapszula, spray, rágótabletta vagy szublingvális tabletta, folyékony forma, valamint injekciós B12. A B12 megtalálható más B-vitaminokkal kombinált készítményekben, illetve multivitaminokban és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőkben. Ilyen termékek Romániában gyógyszertárakban és online rendelés útján is beszerezhetők. Változnak az ár, az aktív forma, az alkalmazás módja, egyéb összetevők, az aktív B12-mennyiség, kapszulák száma/termékmennyiség stb. szerint.

Négy különböző formája ismert a B12-vitaminnak: cianocobalamina, metilcobalamina, adenozilcobalamina és hidroxocobalamina. A metilcobalamina és az adenozilcobalamina a B12 aktív formái, míg a másik kettőt a szervezetnek aktív formává kell alakítania.

A B12-kiegészítők általában két forrásból származnak: cianocobalamina vagy metilcobalamina. A cianocobalamina a leggyakrabban használt forma a kiegészítőkben, és kémiailag szintetizált – megtalálható például olyan termékekben, mint vitamina B12 VitaKing, vitamina B12 Solgar stb. Ez a B12 szintetikus formája, amely a természetben nem fordul elő. A cianocobalaminával ellentétben a metilcobalamina a B12 természetes formája, amely kiegészítőkből és élelmiszerforrásokból, például halból, húsból, tojásból és tejből is beszerezhető. Ezt a formát általában a legjobb B12-vitaminként tartják számon – például vitamina B12 Jamieson kiegészítőkben. Általánosan elfogadott, hogy a metilcobalamina a legjobb biodiszponibilitású forma, azaz ez szívódik fel a legkönnyebben.