Συμπληρώματα για αθλητές

Τι είναι τα συμπληρώματα για αθλητές και για ποιο σκοπό;

Τα συμπληρώματα για αθλητές αποτελούν μια ποικιλία ουσιών, φυσικών ή συνθετικών, που έχουν ως στόχο να βελτιώσουν:

• Την αντοχή στην προσπάθεια
• Τη μυϊκή μάζα
• Την δύναμη συστολής
• Την ενέργεια
• Την απώλεια βάρους 

Διατίθενται με τη μορφή:

• Μπάρες
• Σκόνες
• Ζελέ
• Κάψουλες ή δισκία

Ορισμένα από τα συμπληρώματα για αθλητές απαγορεύονται σε επίσημους αγώνες, όπου η χρήση τους θεωρείται ντόπινγκ. Εκτός από τους επαγγελματίες αθλητές, αυτά τα προϊόντα καταναλώνονται και από άτομα που ασχολούνται με αθλήματα αντοχής, όπως ποδηλασία, τρέξιμο και bodybuilding.

Η χορήγηση αυτών των συμπληρωμάτων συνιστάται να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τα συμπληρώματα για αθλητές περιέχουν αντιοξειδωτικά, απαραίτητα αμινοξέα, φυσικά εκχυλίσματα φυτών, μέταλλα, βιταμίνες και άλλα συστατικά.

Τύποι αθλητικών συμπληρωμάτων

Ανάλογα με την κατηγορία της ουσίας, τα συμπληρώματα για αθλητές μπορεί να είναι:

• Ορμόνες
• Πρωτεΐνες
• Αμινοξέα
• Καφεΐνη
• Βιταμίνες
• Μέταλλα
• Εκχυλίσματα φυτών που περιέχουν διάφορες δραστικές ουσίες

Μια άλλη ταξινόμηση μπορεί να γίνει με βάση το αποτέλεσμα που αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να έχουν στον οργανισμό.

Αύξηση της ενέργειας

Τα συμπληρώματα που αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας περιέχουν:

• Υδατάνθρακες
• Καφεΐνη
• Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
• Guarana
• Gotu kola

Διατίθενται με τη μορφή μπαρών και ενεργειακών ποτών, αυξάνουν άμεσα το επίπεδο ενέργειας αλλά και τη γλυκόζη στο αίμα, γι' αυτό προτείνονται σε αθλητές που προπονούνται πάνω από μία ώρα.

Μείωση του σωματικού βάρους

Έχουν στην σύνθεσή τους τους ίδιους ενώσεις με εκείνες που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ενέργειας. Τα συμπληρώματα που καταστέλλουν την όρεξη περιέχουν:

• Καφεΐνη
• Εκχυλίσματα πικρού πορτοκαλιού
• Guarana
• Ephedra (παράγωγο της εφεδρίνης), απαγορευμένη σε πολλές χώρες

Αύξηση της μυϊκής μάζας

Για να επιτευχθεί αυτό απαιτούνται πρωτεΐνες και αμινοξέα. Τα συμπληρώματα αυτής της κατηγορίας διατίθενται ως πρωτεϊνικές μπάρες ή συγκεντρωμένες σκόνες που αναμειγνύονται στο μπλέντερ με νερό, χυμούς φρούτων ή γάλα. Η πηγή πρωτεΐνης μπορεί να είναι το ασπράδι αυγού, η καζεΐνη, ο ορός γάλακτος (whey), η σόγια ή το ρύζι.

Συμπληρώματα για αρθρώσεις αθλητών

Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις είναι μια κατηγορία που περιλαμβάνει προϊόντα για τις αρθρώσεις και μέρη του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι ιδανικά για άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων, των συνδέσμων ή των τενόντων, ή για όσους θέλουν να υποστηρίξουν τη σωστή λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις συνήθως περιέχουν:

• Θειικό γλυκοζαμίνη
   
• MSM (μεθυλοσουλφονύλιο μεθάνιο)
   
• Θειικό χονδροϊτίνη
   
• Κολλαγόνο
   

Από άποψη σύνθεσης διακρίνονται σε: συμπλέγματα που περιέχουν κολλαγόνο και συμπλέγματα που έχουν ένα μόνο συστατικό.

Συμπληρώματα για αρθρώσεις που περιέχουν κολλαγόνο

Το κολλαγόνο υποστηρίζει την αντοχή και την ελαστικότητα των συνδέσμων, των τενόντων και του χόνδρου, μειώνει και απορροφά τους κραδασμούς που προκαλούνται από τρέξιμο, άλματα και άλλες κρούσεις. Είναι μια ουσία που παράγεται φυσιολογικά από τον ανθρώπινο οργανισμό, διαδικασία που υποστηρίζεται από τη βιταμίνη C. Για τη φροντίδα των αρθρώσεων χρησιμοποιούνται επίσης προϊόντα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ, το οποίο λιπαίνει και προλαμβάνει την τριβή σε επίπεδο αρθρώσεων.

Συμπληρώματα για αρθρώσεις που περιέχουν ένα μόνο συστατικό

Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν συμπληρώματα που περιέχουν, για παράδειγμα: εκχύλισμα ινδικής λιβανιάς (Boswellia serrata) ή θειικό χονδροϊτίνη (βρίσκεται στο χόνδρο του καρχαρία).

Τα συμπληρώματα για τις αρθρώσεις είναι απαραίτητα για άτομα που:

• Έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα ή τις αρθρώσεις
• Είναι αθλητές 
• Έχουν εργασίες με υψηλό φυσικό φόρτο
• Οδηγούν καθιστική ζωή
• Είναι προχωρημένης ηλικίας 

Βιταμίνες για αθλητές

Οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές. Μια διατροφή που περιέχει στοιχεία ζωικής και φυτικής προέλευσης παρέχει την καθημερινή ανάγκη σε βιταμίνες. Όμως ο αθλητής χρειάζεται διπλάσιες ποσότητες βιταμινών, επειδή συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας για τον οργανισμό και στη μυϊκή σύσπαση. Η ποσότητα βιταμινών και η απόδοση του αθλητή συνδέονται μεταξύ τους. 

Οι βιταμίνες είναι αναγκαίες για τους αθλητές. Χρειάζονται ορισμένα συμπλέγματα που περιέχουν τα παρακάτω ιχνοστοιχεία:

1. Ρετινόλη - βελτιώνει την αύξηση της μυϊκής μάζας. 
2. Βιταμίνη C – είναι υπεύθυνη για την παροχή οξυγόνου στα όργανα και τους ιστούς, συμμετέχει στη σύνθεση στεροειδών ορμονών.
3. Θειαμίνη - διεγείρει τον υδατανθραϊκό μεταβολισμό, βοηθά στην ανάκτηση της δύναμης.
4. Ριβοφλαβίνη - μετατρέπει τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε ενέργεια, ανανεώνει την ανάπτυξη των κυτταρικών ιστών. 
5. Νικοτινικό οξύ - διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει τη μνήμη και το συντονισμό. 
6. Πυριδοξίνη - υπεύθυνη για τον μεταβολισμό των αμινοξέων. 
7. Βιταμίνη B12 - κορεάζει τους μύες με οξυγόνο, συνθέτει αμινοξέα.
8. Βιταμίνη D3 - αυξάνει την αντοχή του οργανισμού, στερεοποιεί το ασβέστιο στα οστά.
9. Αλφα-τοκοφερόλη - υπεύθυνη για την εντατική ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.
10. Βιοτίνη - συνθέτει τις πρωτεΐνες και τη γλυκόζη, παράγει ενέργεια.

Διαιτητικά συμπληρώματα για αθλητές

Τα διαιτητικά συμπληρώματα που απευθύνονται σε αθλητές αποτελούν ένα σύμπλεγμα ουσιών που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της απόδοσης. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι φυσικά ή τεχνητά.

Τα πιο χρησιμοποιούμενα διατροφικά συμπληρώματα για αθλητές είναι:

• Σύμπλεγμα βιταμινών B – είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και για την επίτευξη απόδοσης από επαγγελματίες αθλητές (ιδίως θειαμίνη, βιταμίνη B6, ριβοφλαβίνη, B2 και φυλικό οξύ).
• Καφεΐνη - χρησιμοποιείται από αθλητές αντοχής για την αύξηση της φυσικής αντοχής.
• Κρεατίνη – είναι ένα συμπλήρωμα που βοηθά στην αύξηση της απόδοσης σε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως σπριντ, άρση βαρών ή αθλήματα δύναμης. 
• Εφεδρίνη – βελτιώνει την αντοχή, τη δύναμη και το χρόνο αντίδρασης.
• Γλυκοζαμίνη - είναι ένα βοηθητικό στις αθλητικές δραστηριότητες.
• Γλουταμίνη – αυξάνει την αντοχή 
• Beta-alanine - ένα αμινοξύ που προτείνεται σε αθλήματα με εναλλαγές ταχύτητας και επαναλαμβανόμενες διακοπές, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. 
• Πρωτεΐνες ορού γάλακτος - βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών ιστών. 
• Αθλητικά ποτά - χρήσιμα για την ρύθμιση του ηλεκτρολυτικού ισοζυγίου μετά από έντονη προσπάθεια.
• Ριβόζη – αυξάνει την αθλητική απόδοση.
• Καρνιτίνη – διεγείρει την παραγωγή ενέργειας και την καύση λιπών
• Πικολινικός χρώμιο - ρυθμίζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
• Τριγλυκερίδια μέσης αλύσου - αυξάνουν την αντοχή και την καύση λιπών.

Φυσικά συμπληρώματα για αθλητές

Τα φυσικά συμπληρώματα έχουν τα εξής χαρακτηριστικά:

• Βασίζονται σε 100% φυσικές πρώτες ύλες
• Δεν χρησιμοποιούν γενετικά τροποποιημένα συστατικά
• Χρησιμοποιούν πηγές πρώτων υλών μέσω δοκιμών και επιλογής

• Κάθε προϊόν παράγεται ξεχωριστά, σε απομονωμένους χώρους που εξασφαλίζουν το υψηλότερο επίπεδο καθαρότητας και αποτρέπουν τη μόλυνση των προϊόντων

Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα και χρησιμοποιούνται από αθλητές, άτομα με εξασθενημένο μυϊκό σύστημα, αλλά και από χορτοφάγους.

Τα αμινοξέα που περιλαμβάνονται σε αυτά τα προϊόντα είναι τα εξής:

• L-λευκίνη 
• L-λευκίνη 
• L-φαινυλαλανίνη 
• L-βαλίνη 
• L-μεθειονίνη 
• L-ιστιδίνη 
• L-ισолеυσίνη 
• L-θρεονίνη 

Επειδή είναι φυσικά συμπληρώματα, δεν περιέχουν:

• Ζάχαρα
• Αλάτι 
• Άμυλο
• Σιτάρι
• Μαγιά
• Γλουτένη
• Σόγια
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Συντηρητικά
• Τεχνητά χρώματα
• Άρωμα 

Τα καλύτερα συμπληρώματα για αθλητές

Με βάση την εταιρεία που τα εμπορεύεται:

Gold Nutrition

• Baton proteic cu Ciocolată, total Protein Bar
• Creatine comprimate
• Pudră Proteică Vegetală V-Protein ciocolată
• Pudră proteică Total Whey Capșuni și Banane
• Mega CLA A95 capsule

Pro Nutrition

• Burn FX plicuri
• Amino 12500 fiole
• Tribulus capsule
• 4 Focus L-Theanine Caffeine fiole
• Tyrosine capsule

Dextro Energy

• Tablete dextoza Minis lime, coacăze sau piersică

Bio Tech USA

• Citrulline Malate Mega Caps capsule
• Vegan BCAA Lemon
• Pudră proteică 100% Pure Whey Coconut-Chocolate
• B-complex capsule
• Complex proteic Vegan Protein