Hogyan segít a magnézium a szervezetnek és hogyan kell helyesen szedni

Magnézium: felhasználása, előnyei és formái

A magnézium makroelem, egy ásványi anyag és elektrolit. Egy 70 kg-os felnőtt testében található magnézium mennyisége körülbelül 1000 mmol: ennek fele a csontokban, a másik fele a sejtek közötti térben található. A magnézium 70%-a ionos formában van, 30%-a különböző fehérjékhez kötődve.

A magnéziumot először az orvoslásban székrekedés és bőrbetegségek kezelésére alkalmazták Epsom-só formájában. Egy keserűvízforrást, amely ezt az anyagot (magnézium-szulfát) tartalmazta, véletlenül fedezte fel a gazda Henry Wicker az Epsom nevű faluban. Akkoriban azonban senki sem tudta, miért olyan előnyös ez a víz az egészségre.

Csak 1808-ban fedezte fel a kémikus Humphry Davy a magnéziumot. Elektrolízissel bontotta a magnézium-szulfátot, és izolálta a tiszta elemet, amelyet Magnesia (a görögországi Magnesia régió) után nevezett el, ahol magnezitlerakódásokat találtak.

Milyen előnyei vannak a magnéziumnak gyermekeknél és felnőtteknél?

A magnézium elsősorban a csontok és a fogak normális képződéséhez, valamint a bélrendszer, az idegrendszer, a kardiovaszkuláris és az izomrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen.

A magnézium egyéb pozitív hatásai:

• Részvétel a B- és C-vitaminok, valamint a kalcium anyagcseréjében;
• A szívritmus és a vércukorszint normalizálása;
• Az izmok és az érfalak működésének támogatása;
• A szervezet védelme a stressz túlzott reakciói ellen (a magnéziumot gyakran a „stresszellenes ásványi anyagként” emlegetik);
• A neuronok ingerlékenységének szabályozása.

A magnéziumhiány izomgörcsökhöz, remegéshez, fokozott reflexekhez, tetániához (fájdalmas izomösszehúzódásokhoz), hányáshoz, általános gyengeséghez és akár személyiségváltozásokhoz is vezethet.

Mely ételek tartalmaznak magnéziumot?

A magnézium megtalálható diófélékben és magvakban, hüvelyesekben és gabonafélékben, zöldségekben és leveles zöldekben. A valódi „magnézium-bajnokok” a következők:

• Tökmag;
• Lenmag;
• Brazildió;
• Mák- és napraforgómag;
• Quinoa;
• Zabpehely;
• Bulgur;
• Barna rizs;
• Vörös vesebab;
• Mángold és spenót;
• Kesudió, mandula és mogyoró.

A magnézium ajánlott napi bevitele 420 mg férfiaknak és 320 mg nőknek. Ezt az mennyiséget nem mindig lehet csak az étrendből fedezni. Ilyen esetekben az étrend-kiegészítők segíthetnek. Emellett a magnéziumot még normál vérszintek esetén is alkalmazzák székrekedés kezelésére.

Melyik a legjobb magnéziumforma?

A magnézium 13 formában elérhető, többek között oxigénnel, különféle savakkal és aminosavakkal alkotott kombinációkban. Minden formát eltérő biodiszponibilitás és terápiás hatás jellemez. A felszívódás és biodiszponibilitás vezetője a magnézium-kelát, míg a magnézium-oxid a leggyengébb. A magnézium-szulfátot ne alkalmazza olyan helyzetben, amikor nincs a közelben WC, míg a magnézium-biszglicinát minimális hatást gyakorol a gyomor-bélrendszerre.

A magnézium típusa meghatározza az étrend-kiegészítő vagy gyógyszer alkalmazási javallatait is. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek a legnépszerűbb és leghatékonyabb formákat.

Magnézium-szulfát

Magnézium-szulfát (kénes savval alkotott kombináció) „magnesia” néven ismert, és sokféle panaszra alkalmazható. Por formában hashajtóként használják székrekedés esetén, injekciós oldatként pedig hirtelen vérnyomás-emelkedésnél, szívritmuszavaroknál, szívfájdalomnál, görcsöknél, terhesek eklampsziájánál és koraszüléseknél, tetraetil-ólom mérgezésnél, bárium-sók és nehézfémek mérgezése esetén, valamint alacsony magnéziumszint a vérben esetén.

Magnézium-citrát

Magnézium-citrát (magnézium + citromsav) jól felszívódik az emésztőrendszerben és enyhe hashajtó hatású. Emellett nyugtató hatása van a központi idegrendszerre, és felírhatják érzelmi feszültség, állandó stressz és álmatlanság esetén. Ezt az étrend-kiegészítőt gyakran népszerűsítik mint nyugtató.

A magnézium-citrátot migrének kezelésében is vizsgálták. A kellemetlen tünetek enyhítéséhez nagy, körülbelül 600 mg-os adagokra van szükség. Ilyen mennyiségben a magnézium-citrát hashajtó hatású, és bélkellemetlenséget okozhat – ami egy migrénroham esetén különösen kellemetlen lehet.

Magnézium-glicinát

A magnézium-glicinát különleges jellemzője a magas biodiszponibilitás és az emésztőrendszerre gyakorolt enyhe hatás (ellentétben a citráttal). Ezt az étrend-kiegészítőt nyugtatóként használják: szorongás csökkentésére, alvás javítására és izomlazításra. A magnézium-glicinát megelőzi a korai öregedést, erősíti az immunitást, mineralizálja a csontokat és visszaállítja a normál energiaszintet.

A gyógyszertárakban találhatók magnézium-biszglicinát étrend-kiegészítők is. A két forma lényegében ugyanaz: magnézium és az aminosav glicin kombinációi. Ezeket az „aminosav” kiegészítőket magnézium-kelátoknak is nevezik, és a legnagyobb biodiszponibilitással bírnak.

Magnézium-taurát

Magnézium-taurát a magnézium és az L-taurin aminosav kombinációja, és a glicinátokhoz és biszglicinátokhoz képest ritkább kelát formának számít. Nagyon jó biodiszponibilitással rendelkezik.

A magnézium-taurátot általában szív- és érrendszeri betegségek, inzulinrezisztencia és szívritmuszavarok esetén javasolják. Ennek az étrend-kiegészítőnek nincs hashajtó hatása.

Magnézium-L-treonát

Magnézium-L-treonát a magnézium és a treoninsav kombinációja. Kiváló kiegészítőnek tartják az 'agyfokozásra', mivel képes áthatolni a vér-agy gáton és kedvezően befolyásolhatja a kognitív képességeket (ezt a hatást laboratóriumi vizsgálatokban megfigyelték). Magas biodiszponibilitással rendelkezik és jól tolerálható.

Magnézium-oxid

Magnézium-oxid a legkönnyebben hozzáférhető magnéziumforma, de biodiszponibilitása és hatékonysága jelentősen alacsonyabb, mint a citrát vagy a glicinát esetében, és az előnyök is sokkal kisebbek. A magnézium-oxidot nagy adagban kell szedni, hogy hatása legyen, ami növeli a kellemetlen emésztőrendszeri tünetek (pl. hasmenés) kockázatát.

Magnézium-karbonát

A magnézium-karbonát nagyon érdekes magnéziumforma. A gyomorban kötődik a sósavval és magnézium-kloriddá alakul. A magnézium-karbonát antacidok – gyomorégés elleni szerek – összetevője, és általában gyomorpanaszok és fűszeres ételek túlzott fogyasztása esetén használják.

Magnézium-aszpartát

Ez magnézium + aszparaginsav kombinációja. A magnézium-aszpartát-ot gyakran használják izomfáradtság, gyors kifáradás, ideges feszültség és kardiovaszkuláris problémák esetén. Gyakran kombinálják magnézium-citráttal és magnézium-orotáttal.

Magnézium-orotát

Magnézium-orotát (magnézium + orotinsav) a legnépszerűbb étrend-kiegészítő a fitnesz- és sportkedvelők körében. Energiával tölti fel az izmokat és erősíti a kardiovaszkuláris rendszert intenzív fizikai terhelés alatt. A magnézium-orotátot gyakran alkalmazzák vegetatív-vaszkuláris dystónia és aritmiák esetén.

Magnézium-malát

Magnézium-malát a magnézium és a almasav kombinációja. Enyhén hashajtó hatású, de ennek az étrend-kiegészítőnek a fő hatásai mások:

• Csökkenti az izomfájdalmakat;
• Megszünteti a görcsöket és megakadályozza azok kiújulását;
• Helyreállítja a normál energiaszintet.

Ez az étrend-kiegészítő alkalmas sportolók és gyorsan kifáradó emberek számára.

Mikor a legjobb bevenni a magnézium-malátot: reggel vagy a délután folyamán, mivel esti bevétele tonizáló hatása miatt álmatlansághoz vezethet.

"Kombinált magnézium"

A különféle mono készítmények népszerűsége ellenére a kombinált formák még népszerűbbek. A leggyakoribb kombináció a magnézium + B6 (piridoxin). Ezt a kombinációt ingerlékenység, fokozott ingerlékenység, alvászavarok, szorongás, átmeneti gyengeség, palpitatiók és stresszel összefüggő emésztőrendszeri görcsök és izomgörcsök esetén írják fel.

A magnézium B6-vitaminnal kombinálva elengedhetetlen a folyamatos mentális és érzelmi stressz helyzeteiben, ezért gyakran emlegetik „stresszellenes magnéziumként”.

Hogyan kell helyesen szedni a magnéziumot?

Minden étrend-kiegészítő betegtájékoztatója részletezi, hogyan kell az adott formában a magnéziumot bevenni. Azonban van néhány további szempont, amelyet érdemes figyelembe venni:

• Érzékeny gyomor esetén ajánlott a kelát formák választása;
• Az emésztőrendszer irritálása elkerülése végett az étrend-kiegészítőket legjobb étkezés előtt vagy közben bevenni;
• A napi adagot ideális több részre elosztani;
• A fehérje és a fruktóz javítja az ásványi anyagok felszívódását, míg a fitinsav rontja azt;
• A magnéziumot nem szabad együtt szedni kávéval, teával, alkohollal vagy vízhajtókkal.

Az is nagyon fontos, hogy ismerjük a magnézium kompatibilitását más vitaminokkal és gyógyszerekkel, hogy a kezelés ne legyen felesleges vagy kártékony.

Mit ne kombináljunk a magnéziummal?

Bár a magnézium jól kombinálható a B6-vitaminnal, nem szabad együtt alkalmazni tiamin (B1) készítményekkel. Továbbá a magnéziumot és tokoferolt – azaz E-vitamint – nem célszerű együtt szedni, mivel az E-vitamin gátolja ennek a hasznos ásványi anyagnak a felszívódását.

A magnézium-szulfát por betegtájékoztatója szerint farmakailag inkompatibilis kalciumkészítményekkel, karbonátokkal, alkálifém-foszfátokkal, báriummal, stronciummal, vastermékekkel, néhány antibiotikummal és érzéstelenítővel.

Ha szükséges a magnézium és a fenti listában szereplő készítmények egyidejű szedése, az adagolások között legalább 5–6 órás szünetet kell tartani.

Lehet-e ártalmas a magnézium?

Igen. Ha magnéziumot tartalmazó gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket ellenőrizetlenül, a betegtájékoztató utasításainak vagy orvosi tanács figyelembevétele nélkül szednek, a vér magnéziumszintje jelentősen megemelkedhet. Ezt hipermagnézémiának nevezik, és ugyanolyan veszélyes lehet, mint a magnéziumhiány.

Hipermagnézémia kialakulhat akkor is, ha nem tartják be az ajánlott adagokat – például súlyos veseelégtelenségben szenvedőknél vagy a bél gyulladásos folyamataiban, amikor a magnézium túl gyorsan szívódik fel.

Ahogy a vér magnéziumszintje emelkedik, a neuromuszkuláris ingerületátvitel lelassul. Ez csökkent ínreflexekhez, a simaizmok működészavarához és izomgyengeséghez vezet.

A Liki24 csapata jó egészséget és jó hangulatot kíván!