Hogyan támogassuk a szívet - étrend jellemzői, aktív életmód, étrend-kiegészítők

Ahogy öregszünk, sokan kezdenek az interneten keresgélni információkat a szív és az erek erősítésére szolgáló szerekről, és kipróbálnak különféle lehetőségeket, de nagyon gyakran ezek a megoldások nem segítenek. A népi gyógymódok, gyógynövények, vitaminok és ásványi anyagok a „szív” számára nem olyan hatékonyak, mint azt gondolnánk. Ennek az az oka, hogy sokkal korábban kell elkezdeni törődni a szív egészségével.

Tehát mi a szerepe ennek a szervnek a testünkben és mi is az? A szív (cardio) a „szivattyú”, amely pumpálja a vért: a vénákból a vér a jobb szívüregekbe jut, onnan a tüdőbe, ahol oxigénnel telítődik, majd a bal üregekbe, és onnan az aortába, az artériákba és az összes szervbe. Működését egy különleges izom biztosítja, amelyből a szerv szinte egészben áll; ennek az izomnak az orvosi neve a myocardium.

Szükséges-e egészséges szívet „megerősíteni”? Ennek megválaszolásához képzeljük el egy átlagos, fizikailag aktív ember testét. Kell-e neki „izomtablettákat” szednie? Nem, mert az izmok maguktól „edződnek” a mozgás során. Ugyanez érvényes a szívre is. Amíg összehúzódik – a szívizom erősödik, és az ember jól érzi magát.

Egy másik fontos pont: nincs egészséges szív egészséges vérerek nélkül – és fordítva. Olyan szorosan kapcsolódnak, hogy ha az egyik megsérül, az egész kardiovaszkuláris rendszer idővel elkerülhetetlenül károsodik. Ezért fontos ismerni a szívbetegségek kialakulásának fő kockázati tényezőit és megpróbálni kiküszöbölni azokat.

Valójában sok káros tényező befolyásolhatja a szív és az erek egészségét. De a legfontosabbak:

• helytelen táplálkozás;
• mozgásszegény életmód;
• egészségtelen szokások – dohányzás és alkohol (a kábítószerfüggők általában nem élnek elég hosszú ideig, hogy súlyos szívbetegségek alakuljanak ki);
• stressz;
• elhízás;
• magas vérnyomás;
• magas "rossz" koleszterinszint a vérben (nagyon alacsony és alacsony denzitású lipoproteinek - LDL és VLDL);
• cukorbetegség;
• bizonyos gyógyszerek szedése.

A nem, az életkor és a genetikai hajlam szintén befolyásolják a szívbetegség kockázatát. De ezeket a tényezőket nem lehet kiküszöbölni, míg a fent felsoroltakat igen. És ez lesz a legjobb módja a kardiovaszkuláris rendszer "megerősítésének".

Helytelen táplálkozás

A sok egyszerű szénhidrátot tartalmazó étrend elhízáshoz vezet, az állati zsírok a rossz koleszterin felhalmozódását okozzák, a vörös hús pedig növeli a húgysavszintet. A szíved biztosan nem fog hálás lenni egy ilyen étrendért.

Emlékezned kell arra is, hogy a normál szívizom-működéshez szükség van ásványi anyagokra (pl. kálium és magnézium) és vitaminokra. A rossz és/vagy kiegyensúlyozatlan étrend ritmuszavarokhoz vagy más szívproblémákhoz vezethet.

Fizikai inaktivitás

E tekintetben ez elég egyértelmű – a mozgás növeli a szív aktivitását, a szívizom energikusabban húzódik össze, és az izmok edzésben maradnak. Ezzel szemben a mozgásszegény életmód megnehezíti egy edzetlen szív működését bármilyen fizikai terhelés alatt. Emellett ezeknél az embereknél elhízás alakul ki, ami nem tesz jót a kardiovaszkuláris rendszernek.

Egészségtelen szokások

A nikotin érszűkületet okoz és növeli az erek súlyos károsodásának kockázatát – érelmeszesedés, az alkohol pedig tönkreteszi az összes szervet. Emellett „célzottan” is hat – például alkoholos kardiomiopathiát okozhat, amely gyorsan súlyos szívelégtelenséghez és halálhoz vezet.

Társuló betegségek

Bár sokak szerint az elhízás csupán esztétikai hiba, a valóságban ez egy álcázott betegség, amely végső soron halálhoz vezet. Elhízás esetén gyakran emelkedik a vérnyomás, nő a "rossz" koleszterin (LDL és VLDL) szintje, kialakulhat cukorbetegség és szívelégtelenség.

A hipertónia extra terhelést jelent az erek számára, ami angina pectorishoz, stroke-hoz vagy szívrohamhoz vezethet, a cukorbetegség pedig növeli az erek sérülékenységét és a súlyos szövődmények (pl. vérzés vagy trombózis) kockázatát.

A hiperkoleszterinémia (a vérben magas rossz koleszterinszint) érelmeszesedéses plakkok képződéséhez vezet, és ennek következtében az erek lumenének szűkületéhez, a véráramlás romlásához vagy az erek teljes elzáródásához (szívroham/stroke).

Bizonyos gyógyszerek szedése

Számos kardiotoxikus gyógyszer létezik, amelyek hátrányosan befolyásolják a szívet – például a kemoterápiában használt szerek. De még a közönséges fájdalomcsillapítók is árthatnak a szervnek, különösen ellenőrizetlen alkalmazás esetén. Leggyakrabban magas vérnyomást okoznak, de súlyosbíthatják a szívelégtelenséget is.

A szívbarát étrend-kiegészítők

Azt lehetne mondani, hogy a szív számára fontos vitaminok és ásványi anyagok szerepét nem szabad alábecsülni. Ugyanakkor a legújabb kutatások ezt a nézetet megkérdőjelezik, és azt állítják, hogy bizonyos pozitív hatások ellenére az egészséges szívnek nincs szüksége biológiai kiegészítőkre.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden előnyös anyag hirtelen haszontalanná vált a kardiovaszkuláris rendszer számára. Épp ellenkezőleg, továbbra is pozitív hatással vannak a szervezetre:

• B csoportos vitaminok - tanulmányok kimutatták, hogy a piridoxin (B6), a folsav (B9) és a kianokobalamin (B12) növelték a bal kamrai ejekciós frakciót és csökkentették a tachikardiát, míg a tiaminnak (B1) enyhe értágító hatása volt és csökkentette a terhelést. Ez arra utal, hogy a B-vitaminok hasznosak lehetnek szívelégtelenség kezelésében;
• K2-vitamin - közvetve csökkentheti az artériák merevségét és befolyásolhatja a szervezeti kalcifikációt, azaz javíthatja a szív- és érbetegséggel küzdő betegek túlélését;
• C-vitamin - egy tanulmány megerősítette, hogy a vérben magas aszkorbinsavszint csökkenti a kardioembóliás stroke kockázatát (más kardiovaszkuláris betegségekkel kapcsolatban egyéb korrelációkat nem találtak);
• E-vitamin - több tanulmány (így férfiakban és posztmenopauzás nőkben) vizsgálta a tokoferol hatását a koszorúér-betegség (CHD) kockázatára. Az eredmények csökkenést mutattak a koszorúér-betegség előfordulásában a vitamin E-t szedő pácienseknél, bár az ok-okozati összefüggés még nem bizonyított teljes bizonyossággal.

Természetes K2 vitamin MK7 120mcg, 60 kapszula, Herbagetica

103

€ 16,30

Vásárlás

C-vitamin 1000 mg citrom sárgabarackkal, 100 tabletta, Pro Natura

96

€ 11,70

Vásárlás

Now Foods B-100, B vitamin complex, 100 capsules

€ 25,20

Vásárlás

E-100 vitamin, 30 kapszula, Parapharm

92

€ 6,70

Vásárlás

Mely ásványi anyagok a legelőnyösebbek a szív számára:

• kálium - biztosítja a kardiomiociták (szívizomsejtek) normális működését és szabályozza az izomtevékenységet. Fontos. A káliumszint jelentős emelkedése vagy csökkenése ritmuszavarhoz és szívmegálláshoz vezethet;
• kalcium - a kardiomiociták csak a vér normális kalciumszintje mellett működnek. A szív annyira érzékeny erre az ásványra, hogy hiányát vagy túlzott jelenlétét EKG-val is diagnosztizálni lehet laborvizsgálatok nélkül;
• nátrium - a nátriumhiány első jele a vérnyomás csökkenése. Mivel a nátrium a közönséges étkezési sóban jelen van, hiánya nagyon ritka;
• magnézium - hiánya szívritmuszavarokat és magas vérnyomást okozhat;
• vas - hiánya hipoxiához vezet minden szervben, így a szívben is. A vashiányos anaemia jellegzetes tünete a szívzörej megjelenése és a szívelégtelenség kialakulása vagy súlyosbodása, mellkasi fájdalmak, súlyos esetekben akár szívinfarktus is előfordulhat;
• Zink - részt vesz a vér koleszterinszintjének szabályozásában és javítja az érfal (endotélium) állapotát.

Magnézium bisglicinát, 90 kapszula, Zenyth

1,359

€ 35

Vásárlás

Kálium 99 mg, 100 kapszula, VitaKing

66

€ 13,20

Vásárlás

Tejsavas kalcium, 60 tabletta, Alevia

49

€ 5,10

Vásárlás

Gentle Iron Gentle Iron 20 mg, 90 kapszula, Solgar

80

€ 26,20

Vásárlás

Cink-glükonát 50 mg x 100 tabletta, Now Foods

28

€ 11,20

Vásárlás

Hogyan "erősítsük" a szívet és az ereket gyógyszerek nélkül?

A szívfunkció megfelelő támogatása hozzájárulhat ahhoz, hogy a szív – és így az egész test – egészséges maradjon. Ehhez nem szükséges nagy mennyiségben gyógyszereket vásárolni a patikákban (ha egészséges személyről van szó) – a nem gyógyszeres módszereket továbbra is a leghatékonyabbak között tartják a kardiovaszkuláris rendszer erősítésére.

Elsősorban figyelmet kell fordítani a következőkre:

• táplálkozás;
• fizikai aktivitás.

Megfelelő táplálkozás a szív számára

A megfelelő táplálkozás nagyon hatékony módszer a szívproblémák megelőzésére és kiváló eszköz a szív megerősítésére. Ebben az esetben a „megerősítés” kifejezést szó szerint kell érteni. A rossz és kiegyensúlyozatlan étrend, az alapvető ásványi anyagok (pl. kálium) hiánya szívizom sorvadáshoz vezethet, ami végül szívelégtelenséghez vezet.

A megfelelő élelmiszerek kiválasztása nagyon fontos a szív egészsége szempontjából. Az étrendednek természetes forrásokat kell tartalmaznia a következőkből:

• kálium – banán, avokádó, narancs és grapefruit, kivi, sárgadinnye, görögdinnye, sütőtök héjjal sütve, édesburgonya, spenót, brokkoli;
• kalcium – káposzta és más leveles zöldségek, tejtermékek;
• magnézium – mandula, babfélék, csicseriborsó, kesudió, napraforgómag, fekete bab, lencse, lazac és makréla;
• vas – hajdina, mérsékelt mennyiségű vörös hús, hüvelyesek;
• többszörösen telítetlen zsírsavak (Omega-3) és egyéb egészséges zsírok – növényi olajok (különösen olíva), zsíros halak (lazac, tonhal), diófélék (földimogyoró, dió), magvak (chia, lenmag, tökmag);
• vitaminok (A, B, C, E, K és mások) és antioxidánsok – bogyós gyümölcsök, gyümölcsök, citrusfélék, leveles zöldségek;
• rostok – zabkorpa, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs.

A fizikai aktivitás szerepe

Akárcsak a helyes táplálkozás, a testmozgás elengedhetetlen a szív megerősítéséhez. Egyszerű tevékenységekkel is el lehet kezdeni:

• séta – naponta legalább fél órát;
• nordic walking (séta botokkal) – kiváló kardioedzés, a hát számára is jó;
• könnyű kocogás (fontos a megfelelő tempó betartása; célszerű a súlyt normalizálni a kezdés előtt);
• úszás – jó mind a szívnek, mind a gerincnek.

Haladóbbaknak szánt edzések – kerékpározás, kardióedzések, aerobik, tánc, ugrókötelezés és más intenzív tevékenységek, amelyek növelik a pulzust és edzik a szívizmot.

Népi gyógymódok a szív megerősítésére

A "népi gyógymódok a szívre" talán a legkétségesebb módja az egészség ápolásának, bár gyakran népszerűbbek, mint a gyógyszerek és étrend-kiegészítők. A következő gyógynövényeket használják leggyakrabban főzetek és kivonatok elkészítéséhez:

• galagonya;
• macskagyökér (valeriána);
• rozmaring;
• galagonya.

Valeriana tea, 50 g, Stef Mar Valcea

34

€ 3,60

Vásárlás

Tea Paducel levelek és virágok, C39, 50 g, Fares

21

€ 3,40

Vásárlás

Az első három általában nyugtatóként használatos, a galagonya pedig a vérnyomás csökkentésére és a szívverés lassítására szolgál tachikardia esetén.

A kardiovaszkuláris betegségek megelőzése

A szívrohamok és egyéb szívbetegségek megelőzése továbbra is a kardiológia egyik legfontosabb témája. Az orvosok három fő irányt határoznak meg:

• a szívizom egészségének fenntartása és megerősítése – megfelelő táplálkozás és testmozgás;
• a kockázati tényezők megszüntetése – az egészségtelen szokások elhagyása, egészséges életmód kialakítása, társult betegségek kezelése (pl. elhízás, cukorbetegség, hiperkoleszterinémia);
• gyógyszeres megelőzés – szükség esetén étrend-kiegészítők (pl. Omega-3, vitamin- és ásványi anyag komplexek) szedése. Létezik továbbá a szövődmények másodlagos megelőzése (már meglévő betegség esetén). Ide tartozhatnak vérhígító, koleszterinszint-csökkentő stb. gyógyszerek.

A stressz szívre gyakorolt hatását nem szabad alábecsülni. Az állandó pszichés és érzelmi túlterhelés hipertónia kialakulásához vezet, ami viszont angina pectorist és szívelégtelenséget okozhat.

Természetesen a stressz az élet része, és nem lehet egyszerűen eltávolítani. De ha van rá igény, meg lehet tanulni kezelni a stresszt. A jóga, a meditáció és a pszichoterápia segíthet csökkenteni a stressz szívre gyakorolt hatását. Emellett nem szabad elfelejteni a legegyszerűbb intézkedéseket sem – a normál pihenést és az elegendő alvást.

A Liki24 csapata egészséges szívet és hosszú életet kíván Önnek!