Abacate

O óleo de abacate encontra-se disponível em várias formas:

• Óleo de abacate prensado a frio em frasco de vidro, destinado ao uso culinário;
• Óleo de abacate prensado a frio, spray com dispensador, adequado tanto para administração oral quanto para aplicação tópica;
• Óleo cosmético puro, em embalagem com conta-gotas, destinado ao cuidado da pele e do cabelo.

Todas estas formas mantêm uma composição pura, sem aditivos, sendo obtidas por prensagem a frio para preservar as suas propriedades biológicas.

Pode utilizar o óleo de abacate em diversas situações:

Uso interno:

• Apoio à saúde cardiovascular, devido ao elevado teor de ácidos graxos monoinsaturados (mais de 69%);
• Fornecimento de vitamina E natural, com papel antioxidante celular;
• Melhoria da absorção de vitaminas lipossolúveis, especialmente vitamina A;
• Apoio na manutenção da saúde da pele e das mucosas;
• Dietas vegetarianas e veganas, como fonte vegetal de gorduras saudáveis.
   

Uso externo:

• Hidratação de pele seca e sensível;
• Cuidado de cabelos danificados, tingidos ou desidratados;
• Tratamento local de pequenas irritações, arranhões e ressecamento cutâneo;
• Prevenção do envelhecimento cutâneo e redução de linhas finas.

A posologia depende da forma de administração e da idade dos utilizadores:

Adultos - uso interno

• Terapêutico: 40 gotas três vezes ao dia, em ciclos de 1 mês, 2-3 vezes por ano;
• Manutenção: 1-2 colheres de chá duas vezes ao dia, antes das refeições.

Crianças acima de 3 anos - uso interno: 10 gotas três vezes ao dia, em ciclos de 1 mês.
 

Para a forma de administração externa, o óleo é aplicado localmente na pele ou no couro cabeludo, preferencialmente à noite, sobre pele limpa. Pode ser usado como ingrediente em máscaras faciais ou capilares.

Embora seja um produto natural, o óleo de abacate pode ser contraindicado nos seguintes casos:

• Alergia ao fruto do abacate ou a outros frutos secos de casca rija;
• Pessoas com intolerância conhecida a óleos vegetais;
• Uso externo em feridas abertas extensas sem orientação médica.

Pode utilizar o óleo de abacate para cozinhar ou fritar devido ao seu alto ponto de fumo, no entanto o seu uso cru é preferível para beneficiar de todas as suas propriedades.
 

Para fins cosméticos, recomenda-se realizar um teste de contato numa pequena área da pele antes de usar extensivamente para excluir reações alérgicas.

Em geral, o uso do óleo de abacate é bem tolerado. Contudo, em casos raros, podem ocorrer os seguintes efeitos:

• Reações cutâneas alérgicas (comichão, eritema, irritação);
• Pequenos distúrbios digestivos (náusea, inchaço) em caso de consumo excessivo.

Não foram relatadas interações medicamentosas significativas do óleo de abacate. Contudo, recomenda-se cautela ao consumi-lo concomitantemente com medicamentos anticoagulantes (varfarina) ou com suplementos ricos em vitamina E.
 

Sendo um alimento funcional, o óleo de abacate não apresenta um risco elevado de toxicidade. 

No entanto, o consumo excessivo pode conduzir a ganho de peso devido ao elevado aporte calórico ou a distúrbios gastrointestinais.

O uso excessivo também não é recomendado em cosmética, pois pode obstruir os poros em pessoas com pele oleosa.

Conservar o produto em local seco e fresco, protegido da luz e do calor excessivo. Observar a data de validade indicada na embalagem. Frascos em spray ou com conta-gotas devem ser armazenados na posição vertical, bem fechados.

• PubMed, Óleo de abacate: características, propriedades e aplicações
• Healthline, Benefícios do óleo de abacate com base em evidências
• WebMD, Abacate
• MDPI, Efeitos da suplementação com óleo de abacate na sensibilidade à insulina, cognição e marcadores de inflamação e stress oxidativo em vários tecidos de ratos obesos