Sportolóknak szánt táplálékkiegészítők

Mik azok a sportolók számára készült étrend‑kiegészítők és mire valók?

A sportolók számára készült étrend-kiegészítők különféle, természetes vagy szintetikus anyagok, amelyek célja az alábbiak javítása:

• Állóképesség
• Izomtömeg
• Összehúzódási erő
• Energia
• Testsúlycsökkentés 

Formájukat tekintve megtalálhatók:

• Szeletek
• Porok
• Zselék
• Gyógyszerformák vagy tabletták

Néhány sportkiegészítő tiltott a hivatalos versenyeken, ahol használatukat doppingnak tekintik. A versenysportolókon kívül ezeket a termékeket olyan állóképességi sportokat űzők is fogyasztják, mint a kerékpározás, futás vagy testépítés.

Ezeknek a kiegészítőknek az alkalmazását ajánlott orvosi felügyelet mellett végezni.

A sportolók számára készült kiegészítők antioxidánsokat, esszenciális aminosavakat, növényi kivonatokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb összetevőket tartalmaznak.

Sportkiegészítők típusai

A szerek kategóriája szerint a sportolói kiegészítők lehetnek:

• Hormonok
• Fehérjék
• Aminosavak
• Koffein
• Vitaminok
• Ásványi anyagok
• Növényi kivonatok, amelyek különféle hatóanyagokat tartalmaznak

Egy másik besorolás a várható hatás alapján történhet, amelyet ezeknek a kiegészítőknek a szervezetre kell gyakorolniuk.

Energia növelése

Az energiát növelő kiegészítők általában tartalmaznak:

• Szénhidrátok
• Koffein
• Zöld tea kivonat
• Guarana
• Gotu kola

Szeletek és energiaitalok formájában találhatók meg; gyorsan növelik az energiaszintet, de emelik a vércukorszintet is, ezért olyan sportolóknak ajánlottak, akik több mint egy órát edzenek.

Testsúlycsökkentés

Ezek összetételükben hasonló vegyületeket tartalmaznak, mint az energiafokozók. Az étvágycsökkentő kiegészítők összetevői lehetnek:

• Koffein
• Keserű narancs kivonat
• Guarana
• Ephedra (efedrin-származék), sok országban tiltott

Izomtömeg növelése

Ehhez fehérjékre és aminosavakra van szükség. Ebbe a kategóriába tartozó kiegészítők fehérjeszeletek vagy koncentrált porok formájában kaphatók, amelyeket vízzel, gyümölcslével vagy tejjel kevernek össze. A fehérjeforrás lehet tojásfehérje, kazein, tejsavó, szója vagy rizs.

Ízületi kiegészítők sportolóknak

Az ízületi kiegészítők olyan termékeket foglalnak magukban, amelyek az ízületek és a mozgásszervi rendszer részeinek támogatására szolgálnak. Ideálisak azok számára, akiknek ízületi, szalag- vagy ínproblémáik vannak, vagy szeretnék támogatni a mozgásszervi rendszerük megfelelő működését.

Az ízületi kiegészítők általában tartalmaznak:

• Glukozamin-szulfát
   
• MSM (metilszulfonilmetán)
   
• Kondroitin-szulfát
   
• Kollagén
   

Összetételük szerint megkülönböztethetők: kollagént tartalmazó komplexek és egyetlen összetevőt kínáló komplexek.

Kollagént tartalmazó ízületi kiegészítők

A kollagén támogatja a szalagok, inak és porcok szilárdságát és rugalmasságát, csökkenti és elnyeli a futásból, ugrásokból és egyéb ütközésekből eredő rázkódásokat. A kollagént a szervezet mesterségesen is előállítja, ennek folyamata a C-vitamin jelenlétével támogatott. Az ízületek ápolásához hialuronsavat is használnak, amely kenő hatást biztosít és megakadályozza a porcok súrlódását.

Egyszerű összetevőt tartalmazó ízületi kiegészítők

Ebbe a csoportba tartoznak például az indiai tömjén (Boswellia serrata) kivonatát vagy a kondroitin-szulfátot tartalmazó készítmények (utóbbi például cápa porcban található).

Az ízületi kiegészítők hasznosak azoknak, akik:

• Problémákkal küzdenek a mozgásszervi rendszer vagy az ízületek terén
• Sportolók 
• Fizikailag megterhelő munkát végeznek
• Ülő életmódot folytatnak
• Idősebbek 

Vitaminok sportolóknak

A vitaminok két csoportra oszthatók: zsírban oldódók és vízben oldódók. A vegyes állati és növényi eredetű étrend biztosítja a napi vitaminigényt. Azonban a sportolóknak kétszer annyi vitaminra lehet szükségük, mivel ezek részt vesznek a szervezet energiatermelésében és az izomösszehúzódásban. A vitaminbevitel mennyisége összefügg a sportoló teljesítményével. 

A sportolóknak szükségük van bizonyos komplexekre, amelyek a következő mikrotápanyagokat tartalmazzák:

1. Retinol - javítja az izomtömeg növekedését. 
2. C‑vitamin – felelős az oxigénellátásért a belső szervekhez és szövetekhez, részt vesz a szteroid hormonok szintézisében.
3. Tiamin - serkenti a szénhidrát-anyagcserét, segít az erő visszanyerésében.
4. Riboflavin - zsírokat és szénhidrátokat alakít át energiává, elősegíti a sejtszövetek növekedését. 
5. Niocinsav - tágítja az ereket, javítja a memóriát és a koordinációt. 
6. Piridoxin - felelős az aminosavak anyagcseréjéért. 
7. B12‑vitamin - telíti az izmokat oxigénnel, részt vesz az aminosavak szintézisében.
8. D3‑vitamin - növeli a szervezet ellenálló képességét, rögzíti a kalciumot a csontokban.
9. Alfa-tokoferol - felelős az izomszövet intenzív növekedéséért.
10. Biotin - fehérjéket és glükózt szintetizál, energiát termel.

Étrend-kiegészítők sportolóknak

A sportolóknak szánt étrend-kiegészítők olyan anyagok komplexei, amelyeket a teljesítmény javítására használnak. Ezek a kiegészítők lehetnek természetesek vagy mesterségesek.

A leggyakrabban használt táplálékkiegészítők sportolók számára:

• B‑vitamin komplex – létfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez és a profi sportolók teljesítményéhez (különösen tiamin, B6, riboflavin, B2 és folsav).
• Koffein - állóképességi sportolók használják a fizikai állóképesség növelésére.
• Kreatin – olyan kiegészítő, amely javítja a teljesítményt ismétlődő, nagy intenzitású gyakorlatoknál, mint sprint, súlyemelés vagy erőspor­tok. 
• Efedrin – növeli az állóképességet, az erőt és a reakcióidőt.
• Glukozamin - kiegészítőként használatos sporttevékenységeknél.
• Glutamin – növeli a fizikai állóképességet 
• Beta-alanin - egy aminosav, amelyet olyan sportokban ajánlanak, ahol a sebesség és ismételt megállások váltakoznak, például labdarúgás és kosárlabda. 
• Tejsavófehérje - segíti az izomtömeg növelését és a sérült izomszövet javítását. 
• Sportitalok - hasznosak az elektrolit‑egyensúly helyreállításához nagy fizikai megerőltetés után.
• Ribóz – növeli a sportteljesítményt.
• Karnitin – serkenti az energiatermelést és a zsírégetést
• Krom‑pikolINÁT - szabályozza a glükóz anyagcserét és növeli az energiaszintet.
• Közepes láncú trigliceridek - növelik az állóképességet és támogatják a zsírégetést.

Természetes sportkiegészítők

A természetes kiegészítők jellemzői:

• 100% természetes alapanyagokból készülnek
• Nem használnak génmódosított összetevőket
• Az alapanyagforrások tesztelésen és szelektáláson mennek keresztül

• Minden terméket egyenként, elkülönített helyiségekben gyártanak, a legmagasabb tisztasági szint biztosítása és a termékek szennyeződésének elkerülése érdekében

Ezek a kiegészítők esszenciális aminosavakat tartalmaznak, és atléták, legyengült izomzattal rendelkező személyek, valamint vegetáriánusok használják őket.

A termékekben található aminosavak a következők:

• L‑lizinnel 
• L‑leucinnel 
• L‑fenilalaninnal 
• L‑valinnal 
• L‑metioninnal 
• L‑hisztidinnel 
• L‑izoleucinnel 
• L‑treoninnel 

Mivel természetes kiegészítőkről van szó, nem tartalmazzák a következőket:

• Cukrok
• Só 
• Keményítő
• Búza
• Élesztő
• Glutén
• Szója
• Tejtermékek
• Tartósítószerek
• Mesterséges színezékek
• Ízesítők 

A legjobb sportkiegészítők

Gyártó szerint:

Gold Nutrition

• Csokoládés proteincsoki, Total Protein Bar
• Kreatin tabletták
• Növényi fehérjepor V‑Protein csokoládé
• Teljes tejsavó fehérje por eper és banán
• Mega CLA A95 kapszula

Pro Nutrition

• Burn FX porcsomagok
• Amino 12500 ampullák
• Tribulus kapszulák
• 4 Focus L‑Theanine Koffein ampullák
• Tyrosine kapszulák

Dextro Energy

• Dextóz tabletták Minis lime, ribizli vagy őszibarack ízben

Bio Tech USA

• Citrulline Malate Mega Caps kapszula
• Vegan BCAA Citrom
• 100% Pure Whey kókusz‑csokoládé fehérje por
• B‑komplex kapszula
• Vegan Protein komplex