Taurin

A taurin fő feladatai a szervezetben:

• a sejtek megfelelő hidratáltságának és elektrolit-háztartásának fenntartása
• epesók képzése, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben
• olyan ásványi anyagok szabályozása, mint a kalcium a sejtekben
• a központi idegrendszer és a szemek általános működésének támogatása
• az immunrendszer egészségének és az antioxidáns-működés szabályozása

Mivel a taurin feltételesen esszenciális aminosav, egy egészséges felnőtt szervezete képes előállítani a napi alapvető működéshez szükséges minimális mennyiséget. Ugyanakkor betegség vagy stressz idején a szervezetnek nagyobb mennyiségre lehet szüksége. Ez különösen igaz lehet szívelégtelenségben vagy veseelégtelenségben szenvedőkre, valamint intravénás táplálást kapó koraszülöttekre. Ezeknél az egyéneknél előfordulhat, hogy táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell pótolni a taurint.

Segíthet a cukorbetegség elleni küzdelemben

A taurin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai növelhetik az inzulinérzékenységet, ezáltal csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, vagy javíthatják a vércukor-szabályozást a betegségben szenvedők esetében.

Javíthatja a szív egészségét

Tanulmányok szerint a taurin-kiegészítők szabályozhatják a vérnyomást, javíthatják a szívfunkciót és a vér lipidprofilját olyan szívbetegségekben szenvedőknél, mint a szívelégtelenség. Magasabb szinteken akár a szívbetegségek ellen is védelmet nyújthat.

Növelheti az edzés teljesítményét

Mivel javítja az izomösszehúzódást és késlelteti az izomfáradtságot, a taurin előnyös lehet a sportteljesítmény szempontjából. Emellett a taurin fokozhatja a zsírégetést edzés közben, így jobb energiaellátást biztosít a teljesítményhez.

A taurin gátolja a citokróm P450 enzimet, ami azt jelenti, hogy befolyásolhatja azokat a gyógyszereket, amelyek ennek az enzimnek a működésére támaszkodnak a metabolizmusuk során, például az antidepresszánsokat, az antiepileptikumokat, a warfarint és a sztatinokat.

Ezért, ha gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, hogy felmérjék, van-e kockázat a taurin szedésével kapcsolatban.

Ugyanaz az aktív anyag, amely a táplálékkiegészítőkben található. Ha azonban úgy dönt, hogy edzés előtti kiegészítőkkel vagy energiaitalokkal növeli a taurinbevitelt, figyelembe kell venni a termék egyéb összetevőit is, amelyekre érzékeny lehet vagy amelyeket korlátozni szeretne. Például ezek a termékek magas koffein- vagy hozzáadott cukortartalmúak lehetnek.

A legjobb rendelkezésre álló bizonyítékok szerint a megfelelő pótlás esetén a taurinnak nincsenek káros mellékhatásai.

Ennek ellenére egyesek a taurin szedése után mellékreakciókat jelentettek, többek között:

• hányás
• hányinger
• májfájdalom
• fejfájás
• gyomorfájdalom

Egy 2019-es jelentés szerint a legnagyobb napi taurin-adag, amit biztonságosan fogyaszthat, 3 gramm naponta. Azonban az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) 2012-es iránymutatása szerint akár napi 6 gramm is biztonságos lehet.

A legjobb, ha a kiegészítő betegtájékoztatójának utasításait, valamint orvosa vagy gyógyszerésze tanácsát követi.