Citrullin

A citrullin többféle gyógyszerformában kapható, többek között por vagy kapszula formájában. Az egyik legnépszerűbb forma a citrullin-malát 2:1 por, amelyet gyakran alkalmaznak sportolók a nagyobb hatékonysága miatt. 

A Genius Nutrition citrullin terméke por formában 200 g citrullint biztosít, ami 66 adagnak felel meg; adagonként 3000 mg citrullint tartalmaz, ami optimális mennyiség a fizikai teljesítmény és a vérkeringés támogatásához.

A citrullin azok számára javasolt, akik a fizikai teljesítményüket szeretnék javítani, különösen nagy intenzitású tevékenységek, például erőnléti edzés vagy aerob gyakorlatok során. 

Továbbá ajánlott lehet a szív- és érrendszeri egészség támogatására, mivel értágító hatásán keresztül javítja a véráramlást. 

A citrullin alkalmazható az izomfáradtság csökkentésére, a fehérjeszintézis serkentésére és az edzés utáni regeneráció felgyorsítására. 

A citrullint általában edzés előtt szokták bevenni, hogy maximalizálják a fizikai teljesítményre gyakorolt hatását. 

Az ajánlott adag 1 adag (3000 mg) citrullin, amelyet kb. 250 ml hideg vízben elkeverve kell fogyasztani nagyjából 20 perccel a fizikai megterhelés előtt. 

A citrullin alkalmazása nem javasolt terhes vagy szoptató nők számára, mivel nincs elegendő adat a biztonságosságáról ezen időszakokban. 

A citrullin adása gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott.

Emellett súlyos szív- és érrendszeri betegségben, kezeletlen magas vérnyomásban vagy súlyos vesebetegségben szenvedőknek orvosi tanácsot kell kérniük a citrullin szedése előtt.

A termék kemény csomókat mutathat a nedvességet felvevő összetevők jelenléte miatt, amelyek nedvességet szívnak fel a környezetből és a por összecsomósodását okozhatják. Ez a jelenség normális, és nem jelzi a termék lejáratát; a megkeményedés nem befolyásolja a hatékonyságot vagy az ízt. 

A citrullin étrend-kiegészítő, és nem helyettesíti az egészséges életmódot, a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást.

Általában a citrullin jól tolerálható, de előfordulhatnak enyhe mellékhatások, mint gyomor-bélrendszeri kellemetlenség, puffadás vagy hasi fájdalom, különösen éhgyomorra történő szedés esetén. 

Ha bármilyen jelentős mellékhatás jelentkezik, a citrullin szedését fel kell függeszteni és orvoshoz kell fordulni.

A citrullin fokozhatja más, a vérkeringést javító vagy a nitrogén-oxid termelését serkentő kiegészítők hatását. 

A citrullin kölcsönhatásba léphet vérnyomáscsökkentőkkel, nitrátokkal vagy merevedési zavar kezelésére szolgáló gyógyszerekkel.

Ajánlott orvos vagy szakember tanácsát kérni, mielőtt citrullint más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel kombinálnának.

A citrullin túladagolása ritka, de okozhat mellékhatásokat, például alacsony vérnyomást (hipotenziót) vagy súlyos hasi panaszokat. 

Ha túladagolás gyanúja merül fel, fontos, hogy a felhasználó abbahagyja a kiegészítő szedését és sürgősségi orvosi segítséget kérjen.

A terméket száraz, hűvös helyen kell tárolni, közvetlen fénytől és nedvességtől védve. Fontos, hogy a csomagolás minden használat után szorosan legyen lezárva, hogy megakadályozzuk a nedvesség felvételét és a kemény porcsomók kialakulását. A citrullint tartsa gyermekektől elzárva.

• WebMD, L-citrullin
• Healthline, L-citrullin
• Cleveland Clinic, Mi a citrullin?
• Journal of Strength and Conditioning Research,A citrullin-kiegészítés hatásai a testmozgásra: az aktuális irodalom áttekintése