Citrulline

Η κιτρουλλίνη διατίθεται σε διάφορες φαρμακευτικές μορφές, όπως σε σκόνη ή κάψουλες. Μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές είναι η κιτρουλλίνη μαλατική 2:1 σε σκόνη, η οποία χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές λόγω της αυξημένης αποτελεσματικότητάς της. 

Το προϊόν κιτρουλλίνης της Genius Nutrition, διαθέσιμο σε μορφή σκόνης, παρέχει 200 g κιτρουλλίνης, ισοδύναμη με 66 servings, κάθε δόση περιέχει 3000 mg κιτρουλλίνης, ποσότητα ιδανική για την υποστήριξη της φυσικής απόδοσης και της κυκλοφορίας του αίματος.

Η κιτρουλλίνη ενδείκνυται για άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων δραστηριοτήτων όπως η προπόνηση δύναμης ή οι αερόβιες ασκήσεις. 

Συνιστάται επίσης για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας, εξαιτίας της δράσης της στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και τη βελτίωση της ροής του αίματος. 

Η κιτρουλλίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της κόπωσης των μυών, τη διέγερση της πρωτεϊνοσύνθεσης και την επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά την άσκηση. 

Η κιτρουλλίνη λαμβάνεται συνήθως πριν την προπόνηση, προκειμένου να μεγιστοποιηθούν οι επιδράσεις της στην απόδοση. 

Η συνιστώμενη δόση είναι 1 scoop (3000mg) κιτρουλλίνης, το οποίο αναμιγνύεται με περίπου 250ml κρύου νερού και καταναλώνεται περίπου 20 λεπτά πριν από τη φυσική δραστηριότητα. 

Η κιτρουλλίνη δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες λόγω ανεπαρκών δεδομένων σχετικά με την ασφάλειά της σε αυτές τις περιόδους. 

Η χορήγηση κιτρουλλίνης δεν προτείνεται για παιδιά και εφήβους.

Επιπλέον, άτομα με σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα, ανεξέλεγκτη υπέρταση ή σοβαρές νεφρικές παθήσεις θα πρέπει να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν τη λήψη κιτρουλλίνης.

Το προϊόν ενδέχεται να παρουσιάσει σκληρά σβώλους λόγω της παρουσίας υγροσκοπικών συστατικών που απορροφούν υγρασία από το περιβάλλον και μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση της σκόνης. Το φαινόμενο αυτό είναι φυσιολογικό και δεν υποδηλώνει ότι το προϊόν έχει λήξει, ενώ η σκλήρυνση δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα ή τη γεύση του. 

Η κιτρουλλίνη είναι συμπλήρωμα διατροφής και δεν αντικαθιστά έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Συνήθως, η κιτρουλλίνη είναι καλά ανεκτή, αλλά κάποιοι χρήστες μπορεί να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες όπως γαστρεντερικές διαταραχές, φούσκωμα ή πόνο στο στομάχι, ειδικά όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι. 

Εάν παρατηρηθεί οποιαδήποτε σημαντική ανεπιθύμητη αντίδραση, η χρήση της κιτρουλλίνης πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Η κιτρουλλίνη μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις άλλων συμπληρωμάτων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος ή που χρησιμοποιούνται για την τόνωση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου. 

Η κιτρουλλίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με αντιϋπερτασικά φάρμακα, νιτρώδη ή φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη στυτική δυσλειτουργία.

Συνιστάται οι χρήστες να συμβουλεύονται γιατρό ή ειδικό πριν συνδυάσουν κιτρουλλίνη με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα.

Η υπερδοσολογία με κιτρουλλίνη είναι σπάνια, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως υπόταση ή έντονο κοιλιακό άλγος. 

Εάν υποπτεύεστε υπερδοσολογία, είναι σημαντικό ο χρήστης να σταματήσει τη λήψη του συμπληρώματος και να αναζητήσει επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Το προϊόν θα πρέπει να αποθηκεύεται σε ξηρό, δροσερό μέρος, προστατευμένο από άμεση ηλιακή ακτινοβολία και υγρασία. Είναι σημαντικό το δοχείο να κλείνεται καλά μετά από κάθε χρήση για να αποτραπεί η απορρόφηση υγρασίας και η δημιουργία σκληρών συσσωματωμάτων στη σκόνη. Επίσης, η κιτρουλλίνη πρέπει να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά.

• WebMD, L-κιτρουλλίνη
• Healthline, L-κιτρουλλίνη
• Cleveland Clinic, Τι είναι η κιτρουλλίνη;
• Journal of Strength and Conditioning Research,Επιπτώσεις της συμπληρωματικής λήψης κιτρουλλίνης στην αθλητική απόδοση στον άνθρωπο: Ανασκόπηση της σύγχρονης βιβλιογραφίας