Οργανικό μαγνήσιο

Το οργανικό μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές και συγκεντρώσεις για την κάλυψη των ατομικών αναγκών, οι πιο κοινές είναι οι από του στόματος κάψουλες ή δισκία.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν: Herbagetica Οργανικό Μαγνήσιο, Dacia Plant Οργανικό Μαγνήσιο. Το προϊόν Herbagetica Οργανικό Μαγνήσιο είναι επίσης εμπλουτισμένο με μαγιά μπύρας για να παρέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Η οργανική μορφή του μαγνησίου ενδείκνυται για μια σειρά καταστάσεων που σχετίζονται με την έλλειψη αυτού του μετάλλου. Οι πιο συχνές ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές των μυών - Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των μυϊκών κράμπων, των σπασμών και της μυϊκής έντασης.

• Υγεία του νευρικού συστήματος - Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, μειώνοντας το άγχος και την ανησυχία. Η συμπληρωματική λήψη αυτού του μετάλλου μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης.

• Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης - Συνιστάται συχνά σε άτομα με υπέρταση, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.

• Υγεία των οστών - Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, συνεργαζόμενο με το ασβέστιο για μια υγιή δομή των οστών.

• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - Μελέτες υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος, των πονοκεφάλων και των αλλαγών στη διάθεση.

• Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα - Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το ήμισυ των ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε αυτά τα άτομα.

Η δοσολογία του οργανικού μαγνησίου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες και τις συστάσεις του ιατρού. 

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για ενήλικες είναι 320 mg για τις γυναίκες και 420 mg για τους άνδρες, αλλά αυτό μπορεί να αυξηθεί σε ορισμένες καταστάσεις.

Για παράδειγμα, το προϊόν Herbagetica Οργανικό Μαγνήσιο με σύμπλεγμα Β περιέχει 105,8 mg μαγνησίου ανά κάψουλα και λαμβάνεται 1 κάψουλα 3 φορές την ημέρα, ενώ το Dacia Plant Οργανικό Μαγνήσιο περιέχει 300,15 mg μαγνησίου ανά δισκίο και λαμβάνεται 1 δισκίο 2 φορές την ημέρα. 

Παρότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες η συμπληρωματική χορήγηση πρέπει να αποφεύγεται ή να χρησιμοποιείται με προσοχή:

• Νεφρική ανεπάρκεια
• Κολποκοιλιακό μπλοκ 
• Μυασθένεια gravis 
• Διαταραχές πήξης
• Σακχαρώδης διαβήτης

Σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Συχνά, τα συμπληρώματα μαγνησίου περιέχουν επίσης άλλα ιχνοθρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6, η βιταμίνη D, το ασβέστιο ή ο ψευδάργυρος. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή σε όλες τις πηγές μαγνησίου για να αποφύγετε την υπερδοσολογία.

Οι παρενέργειες του μαγνησίου είναι σπάνιες· οι πιο συνήθεις παρενέργειες είναι γαστρεντερικές:

• Διάρροια - το μαγνήσιο έχει φυσική καθαρτική δράση 
• Ναυτία και γαστρική δυσφορία
• Κοιλιακός πόνος

Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, γιαυτό είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε συμπληρωματική αγωγή. Συνήθεις αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν:

• Αντιβιοτικά, συμπεριλαμβανομένων λεβοφλοξασίνης, σιπροφλοξασίνης, δοξυκυκλίνης
• Διουρητικά
• Βισφωσφονικά
• Αναστολείς αντλίας πρωτονίων
• Αντιόξινα
• Αντιπηκτικά
• Διγοξίνη
• Ορισμένα αντιυπερτασικά φάρμακα (αναστολείς διαύλων ασβεστίου)

Η υπερδοσολογία μαγνησίου είναι σπάνια, αλλά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• Ναυτία, έμετος, κοιλιακός πόνος 
• Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
• Υπόταση
• Μυϊκή αδυναμία

Εάν υποπτεύεστε υπερδοσολογία, ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Το οργανικό μαγνήσιο πρέπει να αποθηκεύεται σε ξηρό μέρος, προστατευμένο από το άμεσο φως και σε θερμοκρασία κάτω των 25°C. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα συμπληρώματα μακριά από παιδιά.

• WebMD, Μαγνήσιο, 
• WebMD, Μαγνήσιο - Χρήσεις, παρενέργειες και περισσότερα
• Healthline, 12 τεκμηριωμένα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία
• NIH, Μαγνήσιο