Vitamín D (cholekalciferol)

Vitamín D ve skutečnosti zahrnuje skupinu vitaminů z komplexu B, z nichž pro lidský organismus jsou nejdůležitější vitamín D3 (známý jako kolekalciferol) a vitamín D2 (známý jako ergokalciferol). Hlavní účinek vitamínu D spočívá v zajištění optimální mineralizace kostí a v udržení silného imunitního systému.

Jakou roli má vitamín D v organismu?

Mineralizace kostí

Vitamín D má v organismu více funkcí, ale hlavní roli hraje v regulaci vstřebávání vápníku a fosforu. Proto je vhodný příjem důležitý pro mineralizaci kostí a zubů, zejména u rizikových skupin.

Prevence křivice a osteoporózy

Nedostatek vitamínu D vede k demineralizaci, kosti měknou. Jeho příjem nebo doplňování snižuje riziko vzniku patologických zlomenin, křivice a osteoporózy.

Podílí se na udržení optimální imunitní funkce

Vitamín D reguluje aktivitu imunitních buněk zapojených do antivirové odpovědi, jako jsou neutrofily, makrofágy a NK buňky (Natural Killer).

Prevence vzniku autoimunitních onemocnění

Některé studie ukazují, že deficit představuje rizikový faktor pro vznik autoimunitních onemocnění, jako systémový lupus erythematosus (SLE), diabetes 1. typu, Hashimotova tyreoiditida nebo zánětlivá onemocnění střev.

Jak se projevuje nedostatek vitamínu D?

Příznaky způsobené nedostatkem vitamínu D jsou nespecifické. Často se popisují stavy únavy, bolesti kostí, poruchy nálady, svalové projevy typu slabost, křeče nebo spazmy.

V těžkých případech nedostatku u dětí se mohou objevit poruchy mineralizace kostí, které vedou k jejich křehkosti, což může způsobit problémy ve vývoji a deformace kloubů. Je třeba poznamenat, že tyto příznaky jsou velmi vzácné.

Co způsobuje nedostatek vitamínu D?

• Nedostatek slunečního záření - jedna forma tohoto vitaminu se syntetizuje v kůži pod vlivem UVB paprsků. Lidé, kteří jsou upoutáni na lůžko nebo nevycházejí z domova, jsou více náchylní k deficitu. Také s přibývajícím věkem a stárnutím kůže klesá její schopnost vitamin syntetizovat.
• Nevhodná strava - strava chudá na živiny a bohatá na průmyslově zpracované potraviny může přispět ke snížení hladiny vitamínu D v krvi.
• Některá onemocnění - jaterní nebo ledvinná onemocnění mohou způsobit deficit vitaminu kvůli absenci enzymů produkovaných těmito orgány, které jsou zodpovědné za jeho metabolizaci. Také střevní onemocnění (Crohnova choroba, střevní fibróza, celiakie) zasahují do vstřebávání vitaminů. Operace v oblasti gastrointestinálního traktu, zejména s resekcí částí (včetně operace zmenšení žaludku), mohou vést k deficitům živin.
• Některé léky - například laxativa, antiepileptika, steroidy.

Jaké jsou formy vitamínu D?

Existují dvě hlavní formy vitamínu D: D3 a D2. Pokud na etiketě najdete kolektivní označení Vitamín D, pravděpodobně se jedná o obě formy.

Vitamín D3 nebo kolekalciferol

Pochází z prekurzoru cholesterolu zvaného 7‑dehydrocholesterol. Při vystavení ultrafialovému záření, zejména UVB, se přeměňuje na kolekalciferol.

Vitamín D2 nebo ergokalciferol

Ergosterol je látka přítomná v živočišných a rostlinných tkáních. Biochemickými procesy v lidském těle se ergosterol mění na ergokalciferol. Potravinové zdroje ergosterolu zahrnují některé druhy ryb (losos, sardinky), játra a žloutek. Protože existuje málo bohatých zdrojů tohoto vitaminu, jsou některé potraviny obohaceny.

Jaká je potřebná dávka vitamínu D?

Denní potřeba vitamínu D se liší podle věku. Obecně se doporučuje 400 UI (mezinárodní jednotky) pro děti do 1 roku, 600 UI od 1 do 70 let a 800 UI pro osoby nad 70 let.

V případě deficitu je nutné doplňování a lékař vám může doporučit vhodné dávkování podle závažnosti nedostatku.

Jak a kdy užívat vitamín D?

Doporučuje se užívat doplňky tohoto typu během jídla pro lepší vstřebávání. Některé studie prokázaly zvýšení vstřebávání, pokud se užívají při hlavním jídle (oběd) spolu s přítomností zdravých tuků, jako je avokádo, olejnatá semena a ořechy, ryby apod.

Obvykle se doplňky užívají dlouhodobě. Proto je užitečné mít zásobu na několik měsíců, ať už v kamenných lékárnách nebo s dodáním online (kde máte více možností výrobců doplňků).

Které jsou nejlepší doplňky s vitamínem D?

Doplňování závisí na úrovni deficitu a na souběžných onemocněních, které predisponují k deficitu nebo problémům s mineralizací (nejčastěji osteoporóza). Existují speciální formule vytvořené pro děti, například Vitamina D3 picături copii 500 UI Childife Essentials, Detrical Kids, Sun D3 Junior picături de la Sun Wave Pharma, nebo pro dospělé s většími deficity, jako Detrical Vitamian D Natur Produkt, Vitamina D3 5000 UI Remedia.

Kupte si doplňky v koncentracích odpovídajících vašim potřebám, za přijatelnou cenu, podle preference s místním původem z Rumunska nebo dovozem.