Guaraná

• Rico em antioxidantes - o guaraná contém teobromina, cafeína, taninos, catequinas, saponinas e outros compostos com propriedades antioxidantes, semelhantes às do chá verde. Os antioxidantes são importantes porque neutralizam os radicais livres no organismo, moléculas potencialmente nocivas. Essas moléculas podem interagir com partes das suas células e causar danos relacionados ao envelhecimento, doenças cardíacas, câncer e outras enfermidades.
• Pode reduzir a fadiga e melhorar a concentração - é uma excelente fonte de cafeína, que ajuda a manter o foco e a energia mental. A cafeína atua bloqueando os efeitos da adenosina. A adenosina é um composto que ajuda o cérebro a relaxar. A cafeína liga-se aos receptores de adenosina, impedindo sua ativação e mantendo o cérebro alerta.
• Pode favorecer a perda de peso – por ser uma fonte rica em cafeína, pode acelerar o seu metabolismo em 3-11% ao longo de 12 horas. Um metabolismo mais rápido significa que o corpo queima mais calorias em repouso.
• Pode proteger a saúde do coração - o guaraná pode reduzir o risco de doença cardíaca de duas maneiras. Primeiro, os antioxidantes do guaraná parecem melhorar o fluxo sanguíneo e podem prevenir a formação de coágulos. Segundo, estudos mostraram que o guaraná pode diminuir a oxidação do LDL, o colesterol 'ruim'. O colesterol LDL oxidado pode contribuir para a formação de placas nas artérias. De fato, adultos que consomem guaraná podem ter até 27% menos LDL oxidado do que adultos de idade similar que não consomem este fruto.
• Pode aliviar a dor - a cafeína desempenha um papel no controlo da dor porque se liga e bloqueia os receptores de adenosina. Quando a cafeína se liga a esses receptores, pode reduzir a sensação de dor. Esta é uma das razões pelas quais a cafeína é comumente encontrada em muitos medicamentos analgésicos sem receita. Estudos demonstraram que a cafeína pode aumentar significativamente seus efeitos.

Pesquisas mostram que o guaraná apresenta baixa toxicidade em doses pequenas a moderadas.

Em doses elevadas, o guaraná pode causar reações adversas semelhantes às de um consumo excessivo de cafeína, tais como:

• Distúrbios do sono
• Nervosismo
• Agitação
• Aumento da pressão arterial
• Aumento da frequência cardíaca
• Irritação da mucosa gástrica
• Pode agravar a diarreia e os sintomas da síndrome do intestino irritável

Vale ressaltar que a cafeína pode ser viciante e provocar dependência em doses elevadas.

Embora o guaraná não tenha uma dose recomendada, a maioria dos estudos em humanos indica que doses de até 50-75 mg podem proporcionar os benefícios à saúde associados ao guaraná.

Disponível como suplemento alimentar: cápsulas, pó e combinações (guaraná-mate).

Devido ao seu alto teor de cafeína, o guaraná não é recomendado para mulheres grávidas (a cafeína pode atravessar a placenta), lactantes e crianças. Quantidades excessivas de cafeína podem causar alterações no crescimento da criança ou aumentar o risco de aborto espontâneo. Recomenda-se que pessoas com transtornos cardiovasculares, insônia, pressão arterial elevada ou hipertireoidismo consultem um médico especialista antes de tomar suplementos à base de guaraná.