Taurin

Hlavní role taurinu v těle jsou:

• udržování správné hydratace a rovnováhy elektrolytů v buňkách
• tvorba žlučových solí, které hrají důležitou roli při trávení
• regulace minerálů, například vápníku, v buňkách
• podpora celkové funkce centrálního nervového systému a očí
• regulace imunity a antioxidační funkce

Protože je taurin podmíněně esenciální aminokyselinou, tělo zdravého dospělého dokáže vyrobit minimální množství potřebné pro tyto základní denní funkce. Nicméně tělo může potřebovat větší množství v období nemoci nebo stresu. To může platit u lidí s srdečním selháním nebo selháním ledvin a u předčasně narozených kojenců, kteří jsou krmeni intravenózně. Tito jedinci mohou potřebovat získávat taurin z potravy nebo doplňků.

Může bojovat proti cukrovce

Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti taurinu mohou zvýšit citlivost na inzulín, čímž snižují riziko vzniku diabetu 2. typu nebo zlepšují kontrolu krevního cukru u nemocných.

Může zlepšit zdraví srdce

Doplňky s taurinem prokázaly schopnost regulovat krevní tlak a zlepšovat funkci srdce a hladiny tuků v krvi u lidí s kardiologickými onemocněními, například se srdečním selháním. Ve vysokých hladinách může dokonce chránit proti srdečním chorobám.

Může zvýšit výkonnost při cvičení

Díky schopnosti zlepšit kontrakci svalů a oddálit únavu svalů může taurin prospět sportovní výkonnosti. Kromě toho může taurin během cvičení zvýšit spalování tuků, čímž lépe zásobuje výkon.

Taurin působí jako inhibitor enzymu cytochromu P450, což znamená, že může zasahovat do účinku léků, které jsou tímto enzymem metabolizovány, například antidepresiv, antiepileptik, warfarinu a statinů.

Pokud užíváte léky, poraďte se proto se svým lékařem, aby určil, zda existuje nějaké riziko spojené s užíváním taurinu.

Je to stejná aktivní látka, která se nachází v doplňcích stravy. Pokud se rozhodnete zvýšit příjem taurinu prostřednictvím předtréninkových doplňků nebo energetických nápojů, zohledněte i další složky v těchto produktech, na které můžete být citliví nebo které chcete omezit. Například tyto výrobky mohou obsahovat vysoké množství kofeinu nebo přidaného cukru.

Dle nejlepších dostupných důkazů taurin nemá negativní nežádoucí účinky při vhodném užívání.

Někteří lidé však po užití taurinu hlásili nežádoucí reakce, včetně:

• zvracení
• nevolnost
• bolest jater
• bolest hlavy
• bolest břicha

Zpráva z roku 2019 naznačuje, že nejvyšší denní dávka taurinu, kterou lze bezpečně konzumovat, je 3 gramy denně. Nicméně Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) ve svém doporučení z roku 2012 uvádí, že bezpečná dávka může být až 6 gramů denně.

Nejlepší je řídit se pokyny v příbalovém letáku doplňku a radami lékaře či lékárníka.