Hur magnesium hjälper kroppen och hur man tar det korrekt

Magnesium: användningsområden, fördelar och former

Magnesium är ett makroelement, ett mineral och en elektrolyt. Magnesiuminnehållet i kroppen hos en vuxen som väger 70 kg är cirka 1000 mmol: hälften finns i benen, hälften i mellanrummet mellan cellerna. 70% av magnesium finns i jonform och 30% är bundet till olika proteiner.

Magnesium användes först inom medicinen för att behandla förstoppning och hudsjukdomar i form av Epsomsalt. En källa till bittert vatten som innehöll detta ämne (magnesiumsulfat) upptäcktes av en slump av lantbrukaren Henry Wicker i byn Epsom. Vid den tiden visste man dock inte varför detta vatten var så gynnsamt för hälsan.

Det var inte förrän 1808 som kemisten Humphry Davy upptäckte magnesium. Han sönderdelade magnesiumsulfat genom elektrolys och isolerade det rena elementet, som han namngav magnesium efter den grekiska regionen Magnesia, där fyndigheter av magnesit hittades.

Vilka är fördelarna med magnesium för barn och vuxna?

Magnesium är främst nödvändigt för normal bildning av ben och tänder samt för tarmarnas, nervsystemets, hjärt-kärl- och muskelsystemens korrekta funktion.

Andra positiva effekter av magnesium:

• Deltagande i ämnesomsättningen av vitaminerna B och C, samt kalcium;
• Normalisering av hjärtfrekvens och blodsockernivåer;
• Stödjer muskelfunktion och blodkärlens väggar;
• Skyddar kroppen mot överreaktioner på stress (magnesium kallas ofta för "anti-stress-mineral");
• Reglerar nervcellernas retbarhet.

Brist på magnesium kan leda till muskelspasmer, darrningar, överdrivna reflexer, tetani (smärtsamma muskelkontraktioner), kräkningar, allmän svaghet och till och med personlighetsförändringar.

I vilka livsmedel finns magnesium?

Magnesium finns i nötter och frön, baljväxter och spannmål, grönsaker och bladgrönsaker. De verkliga "magnesiummästarna" är:

• Pumpafrön;
• Linfrö;
• Paranötter;
• Vallmo- och solrosfrön;
• Quinoa;
• Havreflingor;
• Bulgur;
• Brunt ris;
• Röda kidneybönor;
• Mangold och spenat;
• Cashewnötter, mandlar och hasselnötter.

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 420 mg för män och 320 mg för kvinnor. Denna mängd kan inte alltid erhållas enbart genom kosten. I sådana fall kan kosttillskott hjälpa. Dessutom kan magnesium också användas för att behandla förstoppning, även vid normala blodnivåer.

Vilken är den bästa formen av magnesium?

Magnesium finns i 13 former, inklusive kombinationer med syre, olika syror och aminosyror. Varje form kännetecknas av olika biotillgänglighet och terapeutiska effekter. Ledaren i absorption och biotillgänglighet är magnesiumkelat, medan magnesiumoxid är den svagaste. Magnesiumsulfat bör inte tas om du inte har tillgång till en toalett, medan magnesiumbisglycinat har minimal påverkan på mag-tarmkanalen.

Typen av magnesium bestämmer också indikationerna för användning av kosttillskottet eller läkemedlet. I den här artikeln kommer vi att presentera de mest populära och effektiva formerna av detta mineral.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat (en kombination med svavelsyra) är känt som "magnesia" och är ett mångsidigt medel för många åkommor. I pulverform används det som laxermedel vid förstoppning, och som injicerbar lösning vid plötsliga blodtryckshöjningar, hjärtarrytmier, bröstsmärtor, kramper, eklampsi hos gravida och för tidiga födslar, tetraetylblyförgiftning, bariumsalter och tungmetaller, samt låga magnesiumnivåer i blodet.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat (magnesium + citronsyra) absorberas väl i mag-tarmkanalen och har en mild laxativ effekt. Det har också en lugnande effekt på centrala nervsystemet och kan förskrivas vid emotionell spänning, konstant stress och sömnlöshet. Detta kosttillskott marknadsförs ofta som lugnande.

Magnesiumcitrat har också studerats för sin effektivitet vid migrän. Höga doser på omkring 600 mg krävs för att lindra de obehagliga symtomen vid detta tillstånd. I sådana mängder har magnesiumcitrat en laxativ effekt och kan orsaka obehag i tarmarna - ett otrevligt tillägg vid ett migränanfall.

Magnesiumglycinat

De särskilda egenskaperna hos magnesiumglycinat är dess höga biotillgänglighet och milda påverkan på mag-tarmkanalen (till skillnad från citrat). Detta kosttillskott används som ett lugnande medel: för att minska ångest, förbättra sömnen och slappna av musklerna. Magnesiumglycinat förhindrar för tidigt åldrande, stärker immunförsvaret, mineraliserar benen och återställer normala energinivåer.

Du kan också hitta magnesiumbisglycinat-kosttillskott på apotek. Dessa två former är i grunden samma, eftersom de är kombinationer av magnesium och aminosyran glycin. Dessa "aminosyra"-tillskott är också kända som magnesiumkelater och har högst biotillgänglighet.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat är en kombination av magnesium och aminosyran L-taurin och betraktas som en sällsynt kelaterad form, till skillnad från glycinate och bisglycinate. Den har mycket hög biotillgänglighet.

Magnesiumtaurat rekommenderas vanligtvis för hjärt-kärlsjukdomar, insulinresistens och hjärtarytmier. Detta kosttillskott har ingen laxativ effekt.

Magnesium L-Threonate

Magnesium L-Threonate är en kombination av magnesium och threonsyra. Det anses vara ett utmärkt tillskott för "förbättrad hjärnfunktion" eftersom det kan passera blod-hjärnbarriären och påverkar kognitiva förmågor positivt (åtminstone har magnesium L-Threonate visat dessa effekter i studier). Det har hög biotillgänglighet och tolereras väl.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid är den mest tillgängliga formen av magnesium, men dess biotillgänglighet och effekt är avsevärt lägre än hos citrat eller glycinate, och fördelarna är mycket mindre. Magnesiumoxid måste tas i höga doser för att ha effekt, vilket ökar risken för obehagliga symtom i mag-tarmkanalen (t.ex. diarré).

Magnesiumkarbonat

Magnesiumkarbonat är en mycket intressant form av magnesium. I magen binder det med saltsyra och omvandlas till magnesiumklorid. Magnesiumkarbonat är en komponent i antacida - mediciner mot halsbränna - och används generellt för magsjukdomar och vid överkonsumtion av stark mat.

Magnesiumaspartat

Detta är magnesium + asparaginsyra. Magnesiumaspartat används ofta vid muskeltrötthet, snabb utmattning, nervös spänning och hjärt-kärlsjukdomar. Det kombineras ofta med magnesiumcitrat och magnesiummalat eller magnesiumorotat.

Magnesiumorotat

Magnesiumorotat (magnesium + orotinsyra) är det mest populära kosttillskottet bland fitness- och sportentusiaster. Det ger musklerna energi och stärker hjärt-kärlsystemet under intensiv fysisk ansträngning. Magnesiumorotat används ofta vid vegetativ-vaskulär dystoni och arytmier.

Magnesiummalat

Magnesiummalat är en kombination av magnesium och äppelsyra. Det har en mild laxativ effekt, men de huvudsakliga effekterna av detta kosttillskott är andra:

• Lindrar muskelvärk;
• Avlägsnar kramper och förhindrar att de återkommer;
• Återställer normal energinivå.

Detta kosttillskott passar idrottare och personer som snabbt blir trötta.

När är det bäst att ta magnesiummalat: på morgonen eller vid middagstid, eftersom intag på kvällen kan leda till sömnlöshet på grund av dess toniska effekt.

"Kombinerat magnesium"

Trots populariteten hos olika monopreparat som innehåller magnesium är kombinerade former ännu mer populära. Den mest populära kombinationen är magnesium + B6 (pyridoxin). Denna kombination ordineras vid irritabilitet, ökad retbarhet, sömnstörningar, ångest, tillfällig svaghet, hjärtklappning och kramper i mag-tarmkanalen i samband med stress samt muskelkramper.

Magnesium i kombination med vitamin B6 är oumbärligt i situationer med konstant mental och känslomässig stress och kallas därför ofta för 'anti-stress-magnesium'.

Hur tar man magnesium korrekt?

Fassinformationen för varje kosttillskott specificerar hur den formen av magnesium ska tas. Det finns dock några ytterligare punkter att tänka på:

• Vid känslig mage rekommenderas kelaterade former;
• För att inte irritera mag-tarmkanalen tas kosttillskott bäst före eller under måltid;
• Den dagliga dosen bör helst delas upp i flera doser;
• Protein och fruktos förbättrar mineralabsorptionen, medan fytinsyra försämrar den;
• Magnesium bör inte tas tillsammans med kaffe, te, alkohol eller diuretika.

Det är också mycket viktigt att känna till magnesiums kompatibilitet med andra vitaminer och läkemedel för att säkerställa att behandlingen blir korrekt.

Vad bör du inte kombinera magnesium med?

Även om magnesium kombinerar väl med vitamin B6 bör det inte kombineras med tiamin (B1). Dessutom bör magnesium och tokoferol - vitamin E - inte tas tillsammans, eftersom vitamin E hindrar absorptionen av detta nyttiga mineral.

Bipacksedeln för magnesiumsulfatpulver anger att det är farmaceutiskt inkompatibelt med kalciumpreparat, karbonater, alkalimetallfosfater, barium, strontium, järnpreparat, vissa antibiotika och anestetika.

Om det är nödvändigt att ta magnesium och preparat från denna lista samtidigt bör det finnas ett intervall på minst 5–6 timmar mellan givorna.

Kan magnesium vara skadligt?

Ja. Om läkemedel eller kosttillskott som innehåller magnesium tas okontrollerat, utan att följa rekommendationerna i bipacksedeln eller din läkares råd, kan nivåerna av magnesium i ditt blod öka avsevärt. Detta kallas hypermagnesemi och är lika farligt som magnesiumbrist.

Hypermagnesemi kan också uppstå om rekommenderade doser inte följs - till exempel hos personer med svår njursjukdom eller vid inflammatoriska processer i tarmen, när magnesium absorberas för snabbt.

När magnesiumnivåerna i blodet ökar bromsas neuromuskulär överföring. Detta leder till reducerade senreflexer, dysfunktion i glatt muskulatur och muskelsvaghet.

Liki24-teamet önskar dig god hälsa och gott humör!