Vitaminer för kvinnor

Kvinnors hälsa – varför är det viktigt att övervaka den?

Under hela livet är en kvinnas hälsa viktig både för henne själv och för hennes familj. Kvinnor möter unika hälsoutmaningar och enligt studier har de större sannolikhet att diagnostiseras med vissa sjukdomar än män.

Kroniska sjukdomar och tillstånd såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes är de främsta dödsorsakerna för kvinnor. Bland dessa hälsoproblem finns även tillstånd som endast förekommer hos kvinnor, såsom livmoders- eller ovariecancer, samt problem orsakade av de förändringar som följer med menopausen. Därför är det viktigt att kvinnor regelbundet kontrollerar sin hälsa för att kunna identifiera problem i tid innan eventuella komplikationer uppstår.

Produkter för kvinnors hälsa

För att skydda kvinnors hälsa har kosttillskott i form av vitaminer och mineraler tagits fram för att öka intaget av dessa föreningar som naturligt finns i kroppen men i vissa omständigheter kräver ökat intag – antingen på grund av låg dietär tillförsel eller ökade behov i kroppen. Det finns många produkter avsedda för kvinnors hälsa, i kapsel-, pulver- eller flytande form.

Ofta är produkter för kvinnors hälsa anpassade till de olika livsstadier en kvinna går igenom. Kvinnor i fertil ålder kan välja tillskott som stödjer fertiliteten och därigenom ökar chanserna att bli gravid. Kvinnor i klimakteriet kan dra nytta av tillskott särskilt utformade för de näringsbehov som uppstår under denna period, med syfte att stödja immunförsvaret, reglera hormonell aktivitet och upprätthålla skelettets hälsa.

Det finns också vitaminer och mineraler för kvinnor som kan gynna alla åldersgrupper, till exempel produkter för att stödja metabolismen, naglarnas och hårs hälsa, libido eller för att skydda urinvägarna mot infektioner.

Det viktigaste är att känna till vilken brist kroppen har och identifiera hälsoproblemet för att ta hänsyn till detta när man väljer ett specifikt tillskott.

Mineraler för kvinnor

De viktigaste mineralerna för kvinnor inkluderar:

Kalcium

Kalcium hjälper till att skydda och bygga starka ben och minskar risken för osteoporos, men det är också viktigt för nervöverföring och hjärtats funktion. Kroppen lagrar kalcium i benen, och om kalciumintaget från kosten inte räcker, tar kroppen kalcium från skelettet, vilket gör benen svagare och mer benägna att gå sönder.

Flickor i åldern 9 till 18 år behöver ett ökat intag av kalcium, cirka 1 300 milligram per dag.

Vuxna kvinnor behöver 1 000 milligram kalcium per dag, och efter klimakteriet ökar behovet till 1 200 milligram per dag för att bromsa den benförlust som följer med åldrandet.

Järn

Järn bidrar till bildandet av blodceller som transporterar syre i hela kroppen, och hjälper även till att producera vissa hormoner och bindväv i kroppen.

Alla menstruerande kvinnor behöver järn eftersom järn förloras under menstruationen. Dessutom behöver kvinnor mer järn under graviditeten för att producera det ökade blodbehovet som krävs för fostrets utveckling.

Många kvinnor, särskilt gravida eller unga kvinnor, får inte tillräckligt med järn enbart genom kosten. Detta ökar risken för järnbristanemi. Behovet av järn för en vuxen kvinna är 18 mg dagligen, under graviditet ökar behovet till 27 mg. Kvinnor efter klimakteriet behöver ungefär 8 mg järn per dag.

Magnesium

Magnesium är viktigt i varje livsskede eftersom det stöder hundratals funktioner i kroppen, inklusive bildandet av tänder och ben, tillväxt, fysisk och kognitiv utveckling samt en sund graviditet. Magnesium är särskilt viktigt för kvinnor över 40 år eftersom det förhindrar benförlust som kan leda till osteoporos. Magnesium kan också bidra till att reglera blodtryck och blodsockernivåer, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Kvinnor behöver cirka 310–320 mg magnesium per dag, och behovet ökar under graviditeten.

Vitaminer för ökad libido hos kvinnor

Bland vitaminer, mineraler och kosttillskott som bidrar till att bibehålla och öka kvinnors libido finns:

• Vitamin E
• Vitamin D
• B-komplexet
• Zink
• Järn
• Ginko Biloba
• Omega-3-fettsyror
• Maca-rot
• Asiatisk ginseng;

Komplex av vitaminer och mineraler för kvinnor

Ett lämpligt komplex av mineraler och vitaminer för kvinnor tillhandahåller de tillskott som behövs för att bevara benhälsan (innehållande kalcium, magnesium, vitamin D, bor), samt bidrar till blodbildningen (genom järn, folsyra och vitamin B12) och stöder hormonfunktionen, samtidigt som det hjälper till att vårda hår, hud och naglar.

Vitaminer och mineraler för kvinnor i klimakteriet

Kvinnor i klimakteriet behöver komplex med rikligt innehåll av kalcium, vitamin D och vitamin C, medan det dagliga behovet av järn är lägre jämfört med menstruerande kvinnor. Därtill rekommenderas vitaminer och tillskott för reproduktionshälsan, såsom vitamin E, Omega-3-fettsyror och fytoöstrogener.

De bästa vitaminerna och mineralerna för kvinnor

Kroppen behöver vitaminer och mineraler för att förbli frisk. Varje vitamin eller mineral har sina egna fördelar som bidrar till kroppens funktion. Det är dock viktigt att identifiera kroppens behov innan man tar dessa komplex av vitaminer och mineraler. De bästa vitaminerna och mineralerna är de som bäst matchar dina individuella behov. Det finns många formler att välja mellan när man väl känner till deras indikationer och dina behov.