Geriatriska vitaminer

Vitaminer för äldre: hur skiljer de sig från vanliga?

Kroppens behov av vissa näringsämnen och vitaminer förändras under livet. Det är viktigt att balansen mellan kroppens behov och intaget av vitaminer och mineraler säkerställs genom en hälsosam kost, men det finns situationer där detta inte kan uppnås enbart med kosten. Ett sådant fall förekommer hos äldre som upplever en fysiologisk minskning i absorptionen av vissa vitaminer och mineraler (t.ex. vitamin B12), samtidigt som behovet av andra vitaminer och mineraler kan öka för att bibehålla kroppens funktioner med stigande ålder (t.ex. kalcium eller vitamin D).

Det är viktigt att komplettera med vitaminer och mineraler när det behövs, men det är lika viktigt att känna till kroppens särskilda behov och att använda preparat vars formula är utformad och anpassad för de krav som kroppen har i olika livsstadier.

Till skillnad från de vanliga vitaminerna som rekommenderas för barn, tonåringar eller unga vuxna, innehåller vitaminer för äldre formuleringar med koncentrationer av vitaminer och mineraler särskilt anpassade för denna åldersgrupp. Således innehåller vitaminer för äldre ökade mängder av vitamin B12 eftersom kroppens förmåga att absorbera detta vitamin från födan minskar med åldern. Dessutom innehåller multivitaminformler utformade för äldre ofta högre mängder av vitamin E jämfört med vanliga formler, eftersom vitamin E har fördelar vad gäller skydd mot kardiovaskulära sjukdomar, förbättrat immunförsvar och minnesfunktion.

Formler riktade speciellt till kvinnor i klimakteriet kommer också att innehålla en lägre mängd järn eftersom de inte längre förlorar järn genom menstruationsblödningar. Å andra sidan behöver äldre kosttillskott med ökade mängder vitamin D, kalcium och magnesium för att bevara en god funktion i skelettsystemet.

Typer av vitaminer för äldre och de bästa exemplen

Vitaminer kan grupperas i två stora kategorier utifrån deras löslighet och därmed absorption:

1. Vattenlösliga vitaminer (hydrosolubila), såsom vitamin C och B-komplexet, däribland folsyra;
2. Fettlösliga vitaminer (liposolubila), representerade av vitaminerna A, D, E och K.

När det gäller presentationsform och administrering av vitaminer för äldre erbjuds de oftast som tabletter (till exempel multivitamincomplexen Centrum 50+, Alive Once Daily Women, multivitaminer från Bronson).

En annan presentationsform är flytande vitaminformler (t.ex. Woman Active flytande multivitaminer eller flytande kollagen från Pharmalink), samt dospåsar med pulver (Sarcodyn) som har god absorption och som ska lösas upp eller blandas med vatten före intag.

Komplex med vitaminer och mineraler för äldre

De viktigaste vitaminerna och mineralerna som bör finnas i ingredienslistan för komplex av vitaminer för äldre är:

Kalcium

Kalcium är ett viktigt mineral som spelar en nyckelroll i benhälsan. Ett kalciumtillskott kan vara fördelaktigt för att hjälpa till att bevara benmassan. Kombination med vitamin D kan förbättra kroppens kalciumabsorption. Vissa tillskott innehåller både kalcium och vitamin D.

Vitamin D

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som huden producerar som svar på solexponering. Äldre löper dock större risk för D-vitaminbrist eftersom de kan undvika solexponering för att minska risken för hudcancer eller tillbringa mer tid inomhus än yngre personer.

Studier visar att utöver ökad kalciumabsorption kan D-vitamintillskott bidra till ökad muskelmassa, förbättrad immunfunktion och minskade depressionssymptom.

B-komplexet

B-vitaminer är involverade i många aspekter av hälsan och är avgörande för energiproduktion, DNA-reparation, immunhälsa och hjärnfunktion. En del forskning tyder på att B-vitaminbrist kan vara kopplat till ökad risk för kognitiv försämring, osteoporos och hjärtsjukdomar hos äldre vuxna.

Dessutom löper vuxna över 50 år en ökad risk för B12-brist.

Collagen

Collagen är ett protein som finns i hela kroppen, inklusive hud, muskler, senor och ligament. Med åldern börjar kroppen naturligt producera mindre collagen. Collagen kan också hjälpa till att minska symtom vid artros, inklusive smärta och stelhet i lederna.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättade fettsyror kända för sina positiva effekter i kroppen. De kan dessutom minska symtomen vid artros och kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och neurologiska sjukdomar.

Vitamin C

Har en viktig antioxidantroll och bidrar till att upprätthålla immunförsvaret och till en snabbare läkningsprocess.

Vitamin E

Dess antioxidativa och skyddande egenskaper mot kardiovaskulära sjukdomar placerar vitamin E bland de rekommenderade vitaminerna för äldre. Tillskott med denna vitamin bör dock tas på specialistens rekommendation eftersom höga doser av vitamin E kan vara skadliga.

Vitaminer för äldre med hjärtsjukdom

Vitaminer och mineraler med gynnsam effekt på hjärtat är: vitamin D, folsyra, omega-3-fettsyror och magnesium.

Kalium verkar också ha positiva effekter på blodtrycket, men äldre kan ofta ha förhöjda kaliumnivåer. Tillskott med kalium bör därför ges under medicinsk övervakning och vägledning.

Polivitaminer för äldre

Det finns många multivitaminkomplex avsedda för äldre från olika tillverkare. Dessa är särskilt utformade för att ersätta och ge ett optimalt intag av vitaminer som kroppen behöver för att fungera väl med stigande ålder.

En av de mest populära multivitaminformlerna är den från GSK (Centrum Silver 50+), i form av två preparat för kvinnor respektive män och vars formula uppdateras regelbundet.

Vitamax för äldre

Vitamax-komplexet är ett kosttillskott med vitaminer, mineraler, aminosyror och naturliga extrakt med många fördelar. De har inte en produkt speciellt utformad för äldre, men produkterna kan användas oavsett ålderskategori och rekommenderas för äldre för att stärka kroppen.