DHA

A DHA kapszula formában, szájon át történő alkalmazásra kapható. Általában 400–800 mg/nap közötti dózisban szedik.

Gyártók - Secom, GNC, Laboratoire Optim, Marnys, Naturmil, Beauty Pharma, NOW Foods stb.

DHA alapvető szerepet tölt be az általános egészség megőrzésében, és több terápiás illetve megelőző jellegű javallata van:

• Az agy és a látás fejlődése – Létfontosságú a központi idegrendszer és a látás fejlődéséhez csecsemőknél, ezért gyakran hozzáadják az anyatejpótló tápszerekhez. 

• Kognitív funkciók – Felnőtteknél a DHA támogatja a kognitív működést, és segíthet megelőzni az öregedéssel vagy az Alzheimer-kórral járó mentális hanyatlást.

• A szem egészsége – A DHA a retina fontos alkotóeleme, támogatja a szem egészségét és csökkentheti a sárgafolt-elfajulás kockázatát.

• Terhesség alatt – A terhes nőknek gyakran javasolják a DHA szedését a magzat optimális agy- és látásfejlődésének támogatására. Léteznek kifejezetten terhességhez fejlesztett készítmények, például a termék Fertilovit For 2 plus DHA.

A legtöbb irányelv egészséges felnőttek számára napi legalább 250–500 mg kombinált EPA és DHA bevitelét javasolja.

A 2 éves kor alatti gyermekeknél 10–12 mg/kg lehet szükséges, míg az idősebb gyermekeknek akár napi 250 mg is ajánlott. 

Például a Pure DHA Secom termék elsősorban gyermekeknek készült. A Pure DHA 3 kapszulában 90 mg DHA-t és 60 mg EPA-t tartalmaz.

A terhes vagy szoptató nőknek napi legalább 200 mg DHA vagy 300–900 mg kombinált EPA és DHA bevitelét javasolják.

A DHA-bevitel a terhesség harmadik trimeszterében határozza meg a gyermek DHA-szintjét; a legnagyobb felhalmozódás az agyban az élet első hónapjaiban történik.

A DHA-kiegészítők a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthetők. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor kerülni kell őket, vagy óvatosan kell alkalmazni:

• Hal- vagy kagylóallergia – A halolajból származó DHA kerülendő; ilyen esetben algából előállított alternatívát érdemes választani.

• Vérzési rendellenességek – A DHA vékonyíthatja a vért, ezért vérzési rendellenesség esetén konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítőt szedne. 

• Műtéti beavatkozások – Ha műtétre készül, az omega-3 zsírsav tartalmú kiegészítők szedését egy–két héttel a beavatkozás előtt fel kell függeszteni.

A DHA-kiegészítőket általában étkezés közben érdemes szedni, mivel zsírok jelenlétében jobban felszívódnak. 

Figyelembe vehető, hogy a kurkumin, a kurkuma aktív összetevője, fokozhatja a szervezet DHA-felszívódását.

A DHA általában jól tolerálható, de néhány esetben előfordulhatnak mellékhatások, például:

• Gyomorpanaszok – A halolaj néha hányingert, hasmenést vagy puffadást okozhat.

• Halas utóíz – A halolaj-kiegészítők kellemetlen halas utóízt hagyhatnak. 

• Vérzés – A DHA enyhe antikoaguláns hatással bírhat, ezért véralvadásgátlót szedők legyenek óvatosak.

A DHA kölcsönhatásba léphet:

• Antikoaguláns gyógyszerek – Az olyan véralvadásgátlót szedők, mint a warfarin, konzultáljanak orvosukkal a DHA szedése előtt, mivel növelheti a vérzés kockázatát.

• Vérnyomáscsökkentők – A DHA csökkentheti a vérnyomást, ezért kölcsönhatásba léphet az ilyen gyógyszerekkel.

• Cukorbetegség elleni gyógyszerek – A DHA növelheti a vércukorszintet, és csökkentheti a cukorbetegség elleni gyógyszerek hatékonyságát.

A DHA véletlen túladagolása ritka, de nagyon nagy dózisok fokozott vérzést és gyomor-bélrendszeri panaszokat okozhatnak.

Általánosságban napi 2 grammnál nagyobb bevitel nem nyújt további előnyt, és nem javasolt.

A DHA-kiegészítőket hűvös, száraz helyen, közvetlen fénytől védve kell tárolni. Egyes folyékony készítményeket felbontás után hűtőben kell tartani. 

• WebMD, Dokosahexaénsav (DHA) – felhasználás, mellékhatások és további információk
• Healthline, DHA (dokosahexaénsav)
• Healthline, A DHA 12 egészségügyi előnye
• NIH, Omega-3 zsírsavak