Βιοτίνη για τα μαλλιά: πώς λειτουργεί αυτή η βιταμίνη και πώς να τη λαμβάνετε σωστά

Η βιοτίνη ανακαλύφθηκε και περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1927. Η ανακάλυψη συνέβη μετά από ένα πείραμα με ωμά κοτόπουλα αυγά - αυτά περιλήφθηκαν σε μεγάλες ποσότητες στη διατροφή, και τα άτομα που συμμετείχαν στο πείραμα άρχισαν να χάνουν σημαντικά μαλλιά. Διαπιστώθηκε ότι οι πρωτεΐνες των αυγών αντιδρούν με μια συγκεκριμένη ουσία στο σώμα και μπλοκάρουν τη δραστηριότητά της. Αυτή η ουσία ήταν η βιταμίνη B7 - βιοτίνη. Γι' αυτό ακόμα και σήμερα χρησιμοποιείται κυρίως για τη θωράκιση των μαλλιών, ειδικά σε περιπτώσεις τριχόπτωσης και λέπτυνσης, που σχετίζονται άμεσα με έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Όπως και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος B, συντίθεται από βακτήρια στο υγιές έντερο. Αυτό σημαίνει ότι η δυσανεξία στη μικροχλωρίδα του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη πολλών βιταμινών του συμπλέγματος B, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης.

Πέρα από τις θετικές της επιδράσεις στα μαλλιά, καθώς και στο δέρμα και τα νύχια, η βιοτίνη συμμετέχει και σε άλλες σημαντικές διεργασίες:

• Ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπιδίων - ενεργοποιεί αντιδράσεις παραγωγής και διάσπασης αμινοξέων και λιπαρών οξέων;
• Διέγερση της παραγωγής ινσουλίνης - σε συνδυαστική θεραπεία, η βιοτίνη μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε διαβήτη τύπου 2.

Η έλλειψη της βιταμίνης B7 εκδηλώνεται με:

• Επιδείνωση της κατάστασης όχι μόνο των μαλλιών αλλά και του δέρματος, των νυχιών και των βλεννογόνων. Τα μαλλιά γίνονται σημαντικά πιο λεπτά και πέφτουν, τα νύχια σπάζουν, και το δέρμα αντιδρά στην «αφαγία βιοτίνης» με θαμπάδα, αυξημένη ευαισθησία, εξανθήματα στη ράχη της μύτης και στις γωνίες του στόματος, ξηρότητα και άλλα συμπτώματα;
• συγκεκριμένα ψυχολογικά συμπτώματα;
• γαστρεντερικές διαταραχές σε παρεντερική διατροφή, σύνδρομο δυσαπορρόφησης, μετά από εκτομή του λεπτού εντέρου και σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση.

Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να προκληθεί από:

• Δυσβίωση του γαστρεντερικού σωλήνα, ατροφία του βλεννογόνου του;
• γενετικές διαταραχές του μεταβολισμού, όπως η βιοτίνη-σχετιζόμενη πολλαπλή ανεπάρκεια καρβοξυλάσης. Αυτή η κατάσταση αποτελεί άμεση ένδειξη για τη χορήγηση βιοτίνης;
• ανισορροπημένη διατροφή, «σκληρές» δίαιτες;
• υπερβολική κατανάλωση υποκατάστατων ζάχαρης
• κάπνισμα (ειδικά στις γυναίκες), αλκοολισμός. Προειδοποίηση. Η βιοτίνη, όπως πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος B, απορροφάται φτωχά σε συνδυασμό με το αλκοόλ;
• μακροχρόνια θεραπεία με αντιβιοτικά και σουλφοναμίδες - αυτά τα φάρμακα καταστρέφουν τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο που παράγουν βιοτίνη.

Πώς να λαμβάνετε βιοτίνη για τα μαλλιά

Η βιταμίνη B7 συμμετέχει στη σύνθεση της κερατίνης - μιας πρωτεΐνης που σχηματίζει τη βάση των μαλλιών (μέχρι το 50% των μαλλιών αποτελείται από κερατίνη). Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η τριχόπτωση δεν σχετίζεται μόνο με έλλειψη βιοτίνης ή άλλων ιχνοστοιχείων και μακροστοιχείων (π.χ. ψευδάργυρος, θείο, σελήνιο, βιταμίνες D, E κ.ά.). Η αιτία μπορεί να είναι ορμονική ανισορροπία, χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης/φεριτίνης, ανοσοποιητικές ελλείψεις και πολλά άλλα. Επομένως, σε περίπτωση σημαντικής τριχόπτωσης, είναι απολύτως απαραίτητο να διερευνηθεί ολόκληρο το σώμα και να εξαχθούν συμπεράσματα βάσει μόνο των αποτελεσμάτων.

Η δοσολογία της βιοτίνης για τα μαλλιά υπολογίζεται σε χιλιοστόγραμμα (mg) ή μικρογραμμάρια (µg). Για ενήλικες, γενικά είναι 2,5 έως 5 mg - δηλαδή 2500 έως 5000 µg. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να συνταγογραφηθεί έως 10 mg (10.000 µg) βιοτίνης την ημέρα - αλλά αυτή είναι η μέγιστη επιτρεπτή δόση βιταμίνης B7 για τα μαλλιά, που δεν πρέπει να υπερβαίνεται.

Η βιοτίνη λαμβάνεται πριν από τα γεύματα, περίπου μισή έως μία ώρα νωρίτερα.

Με τι να συνδυάσετε τη βιοτίνη για τα μαλλιά

Προέχον θέμα, μην τη λαμβάνετε με αλκοόλ :) Υπό την επίδραση της αιθανόλης, η βιταμίνη B7 δεν μπορεί να απορροφηθεί. Επίσης, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα ωμά αυγά (τουλάχιστον τα ασπράδια που περιέχουν Avidin) πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.

Για αυξημένη αποτελεσματικότητα, η βιοτίνη μπορεί να συνδυαστεί με άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος B: B1, B6, B9 (φυλλικό οξύ), B12.

Επιπλέον, ο συνδυασμός με ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο, Omega-3 PUFAs, αμινοξέα, methylsulfonylmethane (MSM) κ.ά. μπορεί να προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης και της επιδείνωσης της ποιότητας των μαλλιών.

Ιδιαιτερότητες και παρενέργειες της βιοτίνης

Αν και αυτή η βιταμίνη, όπως και οι άλλες του συμπλέγματος B, ανήκει στις υδατοδιαλυτές ουσίες και απομακρύνεται γρήγορα από το σώμα, υπάρχουν παρ' όλα αυτά ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά.

Για παράδειγμα, η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα ορισμένων εργαστηριακών εξετάσεων. Κατ' αρχάς, αυτό αφορά:

• Εξετάσεις λειτουργίας του θυρεοειδούς - κατά τη λήψη βιοτίνης, μια τέτοια εξέταση μπορεί να υποδείξει την παρουσία της νόσου Graves' (diffuse toxic goiter). Εάν δεν υπάρχουν χαρακτηριστικά συμπτώματα αυτής της νόσου - είναι πολύ πιθανό ότι το αποτέλεσμα της εξέτασης έχει παραμορφωθεί από τη βιοτίνη;
• Δοκιμασία τροπονίνης - το επίπεδο αυτής της πρωτεΐνης ελέγχεται συνήθως στη διάγνωση εμφράγματος του μυοκαρδίου. Η συγκέντρωση της τροπονίνης αυξάνεται σε έμφραγμα, ενώ κανονικά είναι πολύ χαμηλή. Σε συνδυασμό με τη δοκιμασία τροπονίνης, εξετάζονται επίσης άλλοι δείκτες βλάβης του καρδιακού μυός (CK-MB, μυοσφαιρίνη). Εάν τα αποτελέσματα αυτών των επιπρόσθετων εξετάσεων υποδεικνύουν έμφραγμα, αλλά το επίπεδο της τροπονίνης δεν είναι αυξημένο - αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στη χορήγηση βιοτίνης.

Παρενέργειες

Η βιοτίνη πολύ σπάνια προκαλεί παρενέργειες, αλλά αυτές δεν αποκλείονται - ειδικά με μακροχρόνια χορήγηση υψηλών δόσεων. Οι παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν ως:

• Κεφαλαλγία;
• Διάρροια, φούσκωμα;
• αλλεργικές αντιδράσεις - κνησμός δέρματος (συμπεριλαμβανομένου κνησμού στο τριχωτό της κεφαλής), κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος.

Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκληθούν και για πολλούς άλλους λόγους, αλλά σε περίπτωση τέτοιων «παρενεργειών», η βιοτίνη διακόπτεται και παρακολουθούνται τα συμπτώματα.

Σε κάθε περίπτωση, δεν θα πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε βιοτίνη για την τριχόπτωση και να έχετε υπερβολικές ελπίδες πριν γίνει μια ολοκληρωμένη διάγνωση της κατάστασης. Η βιταμίνη B7 βελτιώνει τη δομή των μαλλιών και τα ενδυναμώνει, αλλά μόνο εάν το πρόβλημα σχετίζεται άμεσα με έλλειψη αυτής της βιταμίνης.