Sporttáplálkozás

Mi az sporttáplálkozás és miért szükséges?

A versenysportolók táplálkozását az egyes sportágak, a sportoló életkora, neme, testsúlya, képességei és edzettségi szintje szerint kell igazítani. A kiegyensúlyozott sporttáplálkozáson túl elengedhetetlen a megfelelő hidratálás is, mivel a fizikai aktivitás során a sportolók sok energiát égetnek és izzadás útján ásványi anyagokat veszítenek. 

A sportolók számára készült étrend-kiegészítők célja több energia, vitalitás és izomerő biztosítása a bennük található hatóanyagoknak köszönhetően. A leghatékonyabb sportolói kiegészítők közé tartozik a kreatin és a glutamin. 

A kreatin egy természetes vegyület, amely segíti az izomtömeg növekedését azáltal, hogy vizet vonz az izmok belsejébe. A kreatin továbbá hasznos a sportteljesítmény növelésében, az izomerő fokozásában, a gyakorlatok végrehajtásának gyorsításában, a fáradtság utáni könnyebb regenerációban és a rövid távú memória javításában. 

A glutamin egy aminosav, amelyet az izmok termelnek és a vér útján szállítanak a szervezetben. Intenzív stressz, fertőzések vagy daganatos megbetegedések idején az izmok által termelt glutamin mennyisége nem feltétlenül fedezi a szervezet szükségleteit, és ez izomtömeg-csökkenéshez vezethet. A glutaminszint kiegyensúlyozására a sportolók általában olyan kiegészítőkhöz fordulnak, amelyek ezt az összetevőt tartalmazzák, például Probiotic Lichid, Bifidobacterium, Vitamina C și Glutamină de la Swedish Natura. A glutamin tabletta, kapszula, por vagy cseppek formájában található meg, önálló hatóanyagként vagy más aktív összetevőket is tartalmazó formulák részeként.

A fehérjék makrotápanyagok, amelyeket aminosavak alkotnak, és a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt biztosítják a test energia- és kalóriaszükségletét. Nem mindig képes a szervezet elegendő fehérjét előállítani, ezért szükség lehet fehérjetartalmú étrend-kiegészítők bevezetésére, különösen sporttáplálkozás esetén. A test számára energiát szolgáltatva a fehérjék fontosak az izomtömeg növekedésében, erősítik a csontozatot, javítják az immunrendszert, hozzájárulnak a zsírégetéshez, a hosszabb fizikai terhelés utáni gyorsabb regenerációhoz és a vitaminok, ásványi anyagok szállításához a szervezetben.

Hogyan válassz megfelelő sporttáplálkozást?

Ha egy sportoló elhatározza, hogy a kiválasztott sportágban eredményeket akar elérni, a táplálkozási és hidratációs terv elsődlegesé válik. A versenysportolónak nagyobb kalóriabevitelre van szüksége, mint egy átlagos, alkalomszerűen sportoló vagy ülő életmódot folytató személynek. A tápanyagok bizonyos kalóriamennyiséget visznek be a szervezetbe: a szénhidrátok 4 kcal/g-ot, a fehérjék 4 kcal/g-ot, a zsírok pedig 9 kcal/g-ot biztosítanak. A helyes sporttáplálkozásnak gazdagnak kell lennie minőségi szénhidrátokban, mérsékeltnek fehérjében és alacsonynak zsírokban. 

Sportoló férfiaknál a kalóriabevitelnek 2400 és 3000 kcal között kell lennie, nőknél 2200 és 2700 kcal között, míg gyermekek esetében a sporttáplálkozás feltételeit úgy kell kialakítani, hogy ne befolyásolják növekedésüket és fejlődésüket. 

A sporttáplálkozás típusai 

A Liki24.ro számos, kedvező árú terméket kínál, amelyek különösen alkalmasak a megfelelő sporttáplálkozásra, és România-ba történő gyors szállítással elérhetők. Vásárolj bizalommal a legismertebb sportkiegészítő márkáktól!

A weboldalon elérhető sportkiegészítők: Baton proteic energizant cu aromă de căpșuni, 55 g, Pro Nutrition – olyan termék, amely azoknak szól, akik könnyen és egészségesen szeretnék kiegészíteni étrendjüket; Multi Pro Plus, Scitec, 30 plicuri, Scitec Nutrition – egy összetett termék, amely 25 aktív összetevőt, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a szervezet normál működéséhez; Băutură Proteică cu aromă de Pina Colada Fast Recovery, 600 gr, Gold Nutrition – nagy mennyiségű, biológiailag értékes és gyorsan felszívódó fehérjét tartalmaz; Energizant cu aromă naturală EVP-AQ Aqueous, 473 ml, Evogen – növényi alapú termék, amely jelentős mennyiségű oxigént és a vázizomzat számára szükséges tápanyagokat biztosít edzések során, és még sok más kiegészítő az egyensúlyban tartott sporttáplálkozáshoz.