Nutrição esportiva

O que é a nutrição desportiva e por que é necessária?

A nutrição dos atletas de alto rendimento deve ser adaptada ao tipo de desporto que cada atleta pratica, à idade do atleta, ao sexo, ao peso, às aptidões e ao nível de treino. Para além de uma nutrição desportiva equilibrada, uma hidratação adequada é essencial, pois durante as atividades físicas os atletas consomem uma grande quantidade de energia e perdem minerais através da transpiração. 

Os suplementos alimentares para atletas são especialmente concebidos para fornecer mais energia, vitalidade e força muscular devido às substâncias que contêm. Os suplementos mais eficazes para atletas são a creatina e a glutamina. 

A creatina é um composto natural que ajuda no aumento da massa muscular, retendo água dentro dos músculos. Além disso, a creatina é útil para aumentar o desempenho desportivo, a força muscular, a rapidez na execução dos exercícios, na recuperação mais fácil após esforço e na melhoria da memória de curto prazo. 

A glutamina é um aminoácido produzido pelos músculos e transportado pelo sangue por todo o organismo. Em períodos de stress intenso, no caso de algumas infeções ou doenças tumorais, a quantidade de glutamina produzida pelos músculos não é suficiente para as necessidades do organismo e assim pode ocorrer uma perda de massa muscular. Para equilibrar o nível de glutamina, os atletas, em geral, recorrem a suplementos que contêm este composto, precum Probiotic Lichid, Bifidobacterium, Vitamina C și Glutamină de la Swedish Natura. A glutamina encontra-se em forma de comprimidos, cápsulas, pó ou gotas, como substância única ou em fórmulas que contêm também outros ingredientes ativos.

As proteínas são macronutrientes compostos por aminoácidos que, juntamente com os hidratos de carbono e lipídios, fornecem a energia e as calorias necessárias ao corpo. Nem sempre o organismo é capaz de produzir uma quantidade suficiente de proteínas, por isso é necessário introduzir na alimentação suplementos que contenham proteínas, sobretudo quando se trata de nutrição desportiva. Para além da energia que fornecem ao corpo, as proteínas são importantes no desenvolvimento da massa muscular, reforçam o sistema ósseo, melhoram o sistema imunitário, contribuem para a queima de gorduras, para uma recuperação mais rápida após esforço físico prolongado e no transporte de vitaminas e minerais pelo organismo.

Como escolher a nutrição desportiva adequada?

Quando um atleta decide alcançar desempenho na modalidade escolhida, o plano de nutrição desportiva e de hidratação torna-se primordial. O atleta de alto rendimento necessita de uma ingestão calórica mais elevada do que uma pessoa normal que pratica desporto de forma ocasional ou é sedentária. Os nutrientes fornecem ao corpo um certo número de calorias, assim: os hidratos de carbono fornecem 4 kcal/g, as proteínas fornecem 4 kcal/g e as gorduras fornecem 9 kcal/g. Uma nutrição desportiva correta deve ser rica em hidratos de carbono de qualidade, moderada em proteínas e baixa em gorduras. 

No caso dos homens atletas, a ingestão calórica deve situar-se entre 2400 e 3000 kcal, no caso das mulheres entre 2200 e 2700 kcal, e no caso das crianças as condições de nutrição desportiva devem ser adaptadas de forma a não afetar o seu crescimento e desenvolvimento. 

Tipos de nutrição desportiva 

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Suplementos para desportistas disponíveis no site: Baton proteico energizante com sabor a morango, 55 g, Pro Nutrition, um produto destinado a pessoas que desejam complementar a dieta de forma fácil e saudável; Multi Pro Plus, Scitec, 30 saquetas, Scitec Nutrition – um produto complexo que contém 25 ingredientes ativos, vitaminas e minerais necessários ao funcionamento normal do organismo; Bebida Proteica com sabor a Pina Colada Fast Recovery, 600 gr, Gold Nutrition – contém uma grande quantidade de proteínas de alto valor biológico que se absorvem rapidamente no organismo; Energizante com aroma natural EVP-AQ Aqueous, 473 ml, Evogen – um produto à base de plantas que assegura uma grande quantidade de oxigénio e nutrientes necessários à musculatura durante os treinos, e muitos outros suplementos para uma nutrição desportiva equilibrada.