Melhores vitaminas para a imunidade

A imunidade é a capacidade do corpo de se defender contra vários patógenos, como vírus, bactérias e parasitas. É como um guarda-costas e é necessária para a sobrevivência.

Quais são os componentes do sistema imunológico?

1. Saliva e lágrimas - fornecem proteção adicional agindo como agentes antibacterianos.
2. Pele - atua como uma barreira, mantendo bactérias, vírus e vários germes afastados.
3. Muco - pode ser encontrado nas vias nasais e por todo os pulmões, atuando como um agente antibacteriano.
4. O sistema linfático - transporta nutrientes, água e oxigênio para as células - também remove resíduos nocivos. O sistema linfático é composto pelo timo, baço, medula óssea e gânglios linfáticos.
5. Intestinos - um local frequentemente atacado por vírus e bactérias. Cerca de 70-80% das células do sistema imunológico são encontradas aqui.

Distinguimos 2 tipos de imunidade:

• Inata - herdada pela placenta da mãe, que não muda durante a vida. É capaz de reconhecer patógenos nas primeiras horas após a infecção, mas não fornece proteção a longo prazo.
• Adquirida - desenvolve-se ao longo da vida através da exposição a vários germes. Responde às infecções dentro de 6-7 dias, identifica a especificidade do patógeno para que possa reconhecê-lo depois.

Como saber se temos o sistema imunológico enfraquecido?

Pelo acima, vemos que o sistema imunológico tem vários componentes. A disfunção de um deles pode levar à desregulação de todo o sistema. Assim, a doença é uma expressão de um sistema imunológico enfraquecido que não conseguiu resistir ao ataque de bactérias, vírus e parasitas.

Aqui estão os sinais de um sistema imunológico enfraquecido:

• Resfriados frequentes e suas complicações (pneumonia, bronquite) - 2-3 episódios de infecções respiratórias em uma temporada levantam questões;
• cansaço prolongado apesar de um padrão normal de sono;
• infecções recorrentes no ouvido e nos seios da face;
• anemia e dificuldade de cicatrização de feridas;
• problemas digestivos, como constipação, diarreia prolongada, náuseas;
• dor frequente nas articulações e músculos causada por inflamação;
• problemas de pele (herpes, eczema).

Quais fatores têm influência negativa no sistema imunológico?

Muitos fatores influenciam o desempenho do sistema imunológico, mas quando somados podem causar grandes problemas em sua funcionalidade.

Por exemplo, adoecer após um dia de trabalho pesado é um sinal de que seu corpo sofreu com cansaço, estresse, má alimentação e sono insuficiente. O sistema imunológico é influenciado tanto por fatores internos quanto ambientais.

• Uma dieta desequilibrada (ingestão insuficiente de minerais, vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes), assim como consumo excessivo de açúcar;
• Ansiedade e estresse de longa duração;
• Sono insuficiente;
• Excesso de medicação - antibióticos, por exemplo, também atacam a flora bacteriana do corpo, que desempenha um papel importante no sistema imunológico;
• Tabaco e álcool;
• Obesidade e certas doenças como câncer, diabetes, AIDS;
• Fatores ambientais como pesticidas, poluição, produtos químicos em diversos produtos domésticos;
• Má higiene;

Como fortalecer o sistema imunológico?

Higiene adequada

A rotina simples de lavar as mãos desempenha um papel essencial para impedir a entrada de germes no corpo. As mãos devem ser lavadas corretamente por 20 segundos, usando sabão e água morna, antes de comer ou cozinhar, e após espirrar ou tossir, depois de tocar superfícies públicas ou o banheiro.

Alimentação saudável

Uma dieta que contenha o máximo possível de vegetais e frutas é uma dieta que apoia a saúde geral do corpo e a imunidade. Vitaminas que fortalecem a imunidade, como vitaminas A, C, B6, B12, E, zinco e ferro, são muito importantes tanto para a imunidade de adultos quanto de crianças. Alimentos que fortalecem a imunidade incluem peixes ricos em ácidos graxos essenciais, produtos fermentados e iogurte, carne vermelha para minerais e proteínas, morangos, frutas vermelhas, cenouras, alho, chá verde, sementes de girassol.

Descanso

Imunidade e sono estão intimamente ligados. Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o risco de pegar um resfriado. Bebês devem dormir cerca de 14 horas/noite, crianças até 10 horas/noite, e adultos pelo menos 7 horas/noite.

Atividade física

O corpo humano funcionará muito melhor se for fisicamente ativo em vez de sedentário. Esportes aumentam a capacidade e a resistência do corpo para combater infecções. Recomenda-se pelo menos 3 minutos de exercício por dia. Quando você não consegue se exercitar por mais tempo, mesmo 10 minutos de exercício já são bem-vindos.

Suplementos para a imunidade

Há uma forte ligação entre o funcionamento da linha de defesa do nosso corpo e a ingestão nutricional. Assim, a má alimentação leva a uma resposta imune comprometida, deixando o corpo suscetível a várias infecções. Mesmo com estilos de vida modernos, é bastante difícil encontrar medicamentos para imunidade que supram todas as necessidades do corpo. As melhores pílulas para imunidade, que poderiam proteger nosso corpo especialmente no inverno, devem incluir:

• Vitamina C;

Vitamina C para crianças Childlife Essentials, 118,50 ml, Secom

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Vitamin C Forte alkaline 1200 Medicinas, 60 cápsulas vegetais, Laboratoarele Medica

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Vitamina C, solução oral, 10 ml, Renans

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• Vitamina D, que pode ser usada em forma de comprimido para a imunidade de adultos, e em forma de xarope para crianças;

Detrical Vitamin D 2000UI, 120 comprimidos revestidos por película, Zdrovit

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Vitamina D3 em gotas para crianças 500 UI Childlife Essentials, 30 ml, Secom

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Vitamina D3 2000 UI Nature's Way, 120 cápsulas, Secom

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• Zinco;

Zinc 25 sulfato de zinco 25 mg/cps, 90 cápsulas, Zenyth

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Zinc Complex, 60 cápsulas, Herbagetica

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Gluconato de zinco 50 mg, 100 comprimidos, Solgar

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• Probióticos em forma de cápsulas, e em forma de xarope para a imunidade infantil, pois a flora intestinal é um elo importante no sistema imunológico.

Gotas probióticas para crianças Protectis, 10 ml, BioGaia

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Infelizmente, a alimentação saudável não compensa completamente as deficiências de vitaminas que inevitavelmente ocorrem. Por isso é muito útil usar complexos vitamínicos para a imunidade que venham compensar a ingestão necessária de minerais, vitaminas e antioxidantes, quando nosso corpo precisa. Vitaminas para a imunidade de adultos podem ser encontradas no mercado na forma de comprimidos, cápsulas e pós. Xaropes para a imunidade infantil são usados para crianças.

Em conclusão, você pode começar a fortalecer sua imunidade agora mesmo seguindo uma dieta rica em minerais e vitaminas e adotando um estilo de vida saudável. O cuidado constante com a sua rotina e com os alimentos que você consome é a melhor maneira de impulsionar seu sistema imunológico e ter um corpo saudável para se proteger de resfriados e outras doenças.