Välmående 
Träning 
Näring 
Skönhet 
Välmående 
Skapat av Malina Mancas 
Granskad av Inna Didik 
210 visningar 
Immunitet är kroppens förmåga att försvara sig mot olika patogener såsom virus, bakterier, parasiter. Det är som en livvakt och är nödvändig för överlevnad.
Vilka är immunsystemets komponenter?
- Saliva and tears- ger extra skydd genom att verka antibakteriellt.
- Skin- fungerar som en barriär och håller bakterier, virus och olika smittoämnen borta.
- Mucus- finns i näsgångarna och över hela lungorna, och fungerar antibakteriellt.
- The lymphatic system- transporterar näring, vatten och syre till cellerna - det avlägsnar också skadligt avfall. Lymfsystemet består av brässen, mjälte, benmärg och lymfkörtlar.
- Intestines- en plats som ofta angrips av virus och bakterier. About 70-80% of the cells of the immune system are found here.
Vi skiljer på 2 typer av immunitet:
- Innate - ärvs via moderkakan från modern, vilket inte förändras under livet. Den kan känna igen patogener under de första timmarna efter infektion, men ger inte långsiktigt skydd.
- Acquired - utvecklas under livet genom exponering för olika mikroorganismer. Svarar på infektioner inom 6-7 dagar och identifierar patogenens specificitet så att den kan känna igen den senare.
Hur vet vi att vi har ett försvagat immunsystem?
Av det ovanstående ser vi att immunsystemet har flera komponenter. Dysfunktion i en av dem kan leda till dysreglering av hela systemet. Sjukdom är därför ett uttryck för ett försvagat immunsystem som inte kunde stå emot angrepp från bakterier, virus och parasiter.
Här är tecken på ett försvagat immunsystem:
- Frekventa förkylningar och deras komplikationer (pneumoni, bronkit) - 2-3 episoder av luftvägsinfektioner under en säsong väcker oro;
- långvarig trötthet trots en normal sömnrutin;
- återkommande öron- och bihåleinfektioner;
- anemi och svårigheter att läka sår;
- mag-tarmproblem såsom förstoppning, långvarig diarré, illamående;
- frekventa led- och muskelsmärtor orsakade av inflammation;
- hudproblem (herpes, eksem).
Vilka faktorer påverkar immunsystemet negativt?
Många faktorer påverkar immunsystemets funktion, men tillsammans kan de leda till stora problem i dess funktionalitet.
Till exempel är det ett tecken att bli sjuk efter en hård arbetsdag att kroppen har lidit av utmattning, stress, dålig kost och otillräcklig sömn. Immunsystemet påverkas både av interna och miljömässiga faktorer.
- En obalanserad kost (otillräckligt intag av mineraler, vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen), samt överdrivet sockerintag;
- Långvarig oro och stress;
- Otillräcklig sömn;
- Övermedicinering - antibiotika, till exempel, angriper också kroppens bakterieflora, som spelar en viktig roll i immunsystemet;
- Tobak och alkohol;
- Fetma och vissa sjukdomar såsom cancer, diabetes, AIDS;
- Miljöfaktorer såsom bekämpningsmedel, föroreningar, kemikalier i olika hushållsprodukter;
- Dålig hygien;
Hur stärker vi immunsystemet?
God hygien
Den enkla rutinen att tvätta händerna spelar en avgörande roll för att hindra bakterier och virus från att komma in i kroppen. Händerna bör tvättas noggrant i 20 sekunder med tvål och varmt vatten, före matlagning eller ätande, och efter nysning eller hosta, efter att ha rört vid offentliga ytor eller toaletten.
Hälsosam kost
En kost som innehåller så mycket grönsaker och frukt som möjligt stöder kroppens allmänna hälsa och immunitet. Immunstärkande vitaminer såsom A, C, B6 och B12, E, zink och järn är mycket viktiga för både vuxnas och barns immunförsvar. Immunstärkande livsmedel inkluderar fisk rik på essentiella fettsyror, fermenterade produkter och yoghurt, rött kött för mineraler och protein, jordgubbar, bär, morötter, vitlök, grönt te, solrosfrön.
Vila
Immunitet och sömn är nära sammankopplade. Otillräcklig sömn på mindre än 6 timmar per natt ökar risken att bli förkyld. Spädbarn bör sova cirka 14 timmar/natt, barn upp till 10 timmar/natt, medan vuxna bör sova minst 7 timmar/natt.
Fysisk aktivitet
Kroppen fungerar mycket bättre om den är fysiskt aktiv istället för stillasittande. Motion ökar kroppens förmåga och motståndskraft att bekämpa infektioner. Minst 3 minuter motion per dag rekommenderas. När du inte kan motionera längre är även 10 minuters träning välkommen.
Tillskott för immunförsvaret
Det finns ett starkt samband mellan hur kroppens försvar fungerar och näringsintaget. Dålig näring leder till en försämrad immunrespons och gör kroppen mottaglig för olika infektioner. Även med moderna livsstilar är det ganska svårt att hitta immunpreparat som täcker alla kroppens behov. De bästa immunitetstabletterna, som särskilt kan skydda kroppen under vintern, bör innehålla:
- Vitamin C;
- Vitamin D som kan användas i tablettform för vuxnas immunitet och i sirapsform för barn;
- Zinc;
- Probiotika i kapselform och i sirap för barns immunitet eftersom tarmfloran är en viktig länk i immunsystemet.
Tyvärr kompenserar inte hälsosam mat helt de vitaminbrister som oundvikligen uppstår. Därför är det mycket användbart att använda vitaminkomplex för immunitet som kompenserar nödvändigt intag av mineraler, vitaminer och antioxidanter när kroppen behöver det. Vitaminer för vuxnas immunförsvar finns på marknaden i form av tabletter och kapslar, pulver. Siraper för barns immunitet används för barn.
Avslutningsvis kan du börja stärka ditt immunförsvar redan nu genom att följa en kost rik på mineraler och vitaminer samt anta en hälsosam livsstil. Kontinuerlig omsorg om hur du lever och vad du äter är det bästa sättet att stärka ditt immunförsvar och ha en frisk kropp som skydd mot förkylningar och andra sjukdomar.
Föregående artikel 
