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Escrito por Malina Mancas 
Revisado por Mădălina Volonci 
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Quando experimentamos estresse, o corpo produz hormônios que desencadeiam a resposta de "luta ou fuga". O estresse também pode ter aspectos positivos, pois nos ajuda a nos mobilizar e reagir diante de um perigo real ou a realizar as chamadas tarefas. No entanto, em algumas situações o estresse persiste a longo prazo e é chamado de estresse crônico, afetando a saúde física e mental.
Tipos de estresse
Existem duas formas principais de estresse: estresse agudo e estresse crônico.
Estresse agudo ocorre dentro de minutos a horas após um evento. Dura por um curto período de tempo e é muito intenso. Pode ocorrer após um acontecimento difícil ou inesperado - como um falecimento súbito ou um acidente.
Estresse crônico dura por um longo tempo ou se repete. Quando estamos constantemente sob estresse, o estado de luta ou fuga permanece ativado e ocorre a superexposição a hormônios do estresse como o cortisol.
Sintomas do estresse - sinais de que você está sentindo estresse
O estresse pode causar diferentes tipos de sintomas, a saber:
- Sintomas emocionais - ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, ataques de pânico, depressão, tristeza, preocupação excessiva, etc.;
- Sintomas comportamentais - tendência ao consumo de álcool ou tabaco, consumo excessivo de alimentos, tendência ao isolamento social, etc.;
- Sintomas físicos - dor de cabeça, dor no peito, insônia, exaustão, tontura, tremores, tremulação, sudorese intensa, diarreia, pressão alta, falta de energia, ranger de dentes, palpitações, tensão muscular, problemas digestivos, sistema imunitário enfraquecido, etc.;
- Sintomas cognitivos - problemas de concentração, problemas de memória, etc.
Estresse - o que causa estresse e o que nos estressa?
Muitas coisas podem levar ao estresse - a perda de um ente querido, um término de relacionamento, perda de emprego ou problemas financeiros. As causas também podem incluir doenças físicas, especialmente doenças crônicas, falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, falta de apoio social, etc. Às vezes o estresse interno pode ser causado por ansiedade, depressão ou autocrítica.
Tratamento do estresse
O tratamento do estresse inclui focar na mudança da percepção da situação, desenvolver habilidades de enfrentamento, implementar técnicas de relaxamento e tratar sintomas ou condições que possam ser causados pelo estresse crônico.
Algumas intervenções que podem ser úteis incluem a psicoterapia, incluindo a terapia cognitivo-comportamental e técnicas baseadas em mindfulness, alguns medicamentos e suplementos antiestresse, bem como a medicina complementar e alternativa (aromaterapia, massagem, ioga, meditação, etc.). Observe que os principais medicamentos para o estresse devem ser tomados somente com orientação médica.
Como podemos gerir o estresse?
Importa muito como lidamos com eventos estressantes da vida e como reagimos ao estresse - gestão do estresse. Seja o estresse interno ou externo, técnicas de relaxamento podem ajudar a geri-lo. Existem muitas técnicas diferentes e é importante encontrar as que funcionam para cada um de nós. Exemplos incluem respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, meditação, ioga e exercício físico. Por vezes, no entanto, são necessários diferentes tipos de tratamento para estresse severo, conforme indicado por um médico.
Aqui estão algumas recomendações:
- Adote um estilo de vida ativo;
- passe tempo na natureza;
- aprenda a gerir o tempo de forma eficaz e estabeleça um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal;
- mantenha uma alimentação saudável;
- estabeleça um horário de sono adequado e saudável;
- reduza o tempo passado em frente às telas ou nas redes sociais;
- dê atenção às relações sociais, passe tempo com pessoas queridas e converse sobre o que está a estressá-lo;
- estabeleça limites saudáveis nos relacionamentos e aprenda a dizer não;
- pratique o autocuidado - caminhadas na natureza, banhos relaxantes, massagem, dedicar-se a um hobby, aromaterapia, etc.
A exposição a certos aromas através de velas ou óleos essenciais - aromaterapia - pode ter um efeito extremamente calmante. Alguns aromas relaxantes incluem lavanda, rosa, bergamota, camomila, camomila, neroli, olíbano, sândalo, ylang-ylang, flor de laranjeira, etc. Assim, você pode escolher Solaris lavender essential oil, Sabio ylang-ylang oil ou até mesmo um blend of SoiL anti-stress essential oils.
Suplementos antiestresse
Várias vitaminas e minerais desempenham um papel importante na resposta ao estresse do organismo e na regulação do humor. Certas deficiências nutricionais podem afetar a saúde mental e a capacidade de lidar com o estresse. Assim, certos suplementos alimentares e vitaminas para fadiga e estresse podem ajudar a melhorar o humor.
Magnésio para reduzir o estresse
Alguns tipos de suplementos podem ser úteis no tratamento de nervos e estresse. Um exemplo é o magnésio. Este mineral desempenha um papel importante na resposta ao estresse do organismo. O magnésio está envolvido na saúde do sistema nervoso, e as deficiências de magnésio influenciam o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que se sabe estar envolvido no desenvolvimento de transtornos de ansiedade. Suplementos de magnésio podem aliviar o estresse dessa forma e costumam ser úteis em combinação com a vitamina B6 - Magne B6, Equilibra ou Magnesium 400 Depot Magnesium 400 para estresse e fadiga.
Extratos naturais antiestresse
Outros suplementos naturais, como os à base de Rhodiola, Ashwagandha, L-teanina, Melissa ou Valeriana também podem ajudar a reduzir o estresse:
- Rhodiola é um remédio antiestresse bem conhecido, ajudando a prevenir o estresse crônico e suas complicações. As propriedades adaptogênicas desta planta estão ligadas a dois dos potentes ingredientes ativos: rosavina e salidrosídeo. Geralmente está disponível em cápsulas, extrato líquido ou pó.
- Ashwagandha, uma erva adaptogênica ayurvédica, é usada há muito tempo para reduzir a ansiedade. Pode ser tomada em comprimidos ou cápsulas, assim como em extrato em pó.
- Erva-cidreira (Melissa) pode ajudar a aliviar ansiedade, estresse e estados de inquietação e tensão. Favorece o relaxamento e melhora o nível geral de equilíbrio do organismo.
- Valeriana é outra planta conhecida por seus efeitos calmantes e é comumente usada como suplemento alimentar para estresse, insônia, ansiedade e outras condições, incluindo depressão.
- GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um neurotransmissor que pode induzir relaxamento e promover o sono. Em outras palavras, é uma substância química que tem um efeito calmante no cérebro e no corpo.
Quando se trata de comprimidos antiestresse, sejam eles com minerais, vitaminas ou extratos naturais, escolha o produto certo para você de acordo com suas necessidades e as instruções do seu médico. Você pode escolher entre uma variedade de produtos, desde Nervocalmin Relaxation com valeriana e passiflora e Soriso com Rhodiola e extrato de manjericão até Stresclin Complex com extrato de Withania somnifera para redução do estresse.
Além disso, muitos chás de ervas podem ter efeitos benéficos sobre estados de estresse, aliviar a ansiedade e melhorar o sono - chás antiestresse e de relaxamento - chá de camomila, chá de tília, chá de lavanda, bem como algumas misturas específicas como Relaxing Tea e o chá Distonoplant da Fares ou o Anti-stress tea da Alevia.
Existem, portanto, numerosos suplementos antiestresse, que podem ajudar. Lembre-se, no entanto, de que suplementos de qualquer tipo e medicamentos devem ser tomados somente sob orientação médica. Além disso, salvo nos casos de deficiência nutricional, os suplementos geralmente não tratam a causa subjacente do estresse. É essencial distinguir entre tratar os sintomas do estresse e gerir a causa
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