L-tryptofan

I kosttillskott som L-tryptofan från Now Foods eller Secom finns aminosyran i form av vegetariska kapslar eller tabletter, i koncentrerade former som är lämpliga för enkel oral administrering.

Vegetariska kapslar innehåller vanligtvis 500 mg L-tryptofan och är fria från hjälpämnen av animaliskt ursprung, lämpliga för vegetarianer och veganer.

Administrering av L-tryptofan i kapslar rekommenderas i följande situationer:

• Sömnstörningar och insomnia – genom att öka melatoninsyntesen stödjer det reglering av dygnsrytmen.
• Depression och ångeststörningar – på grund av dess roll som prekursor till serotonin kan det bidra till förbättrad sinnesstämning.
• Premenstruellt syndrom (PMS) – kan minska irritabilitet, humörsvängningar och sötsug som är associerade med menstruationscykeln.
• Stöd vid rökavvänjning eller andra beroenden – bidrar till emotionell stabilisering och minskning av impulser.
• Minskning av migrän och spänningshuvudvärk – effekt observerad i kliniska studier.
• Stöd vid kognitiv nedsättning – kan ha en neuroprotektiv effekt och stödja kognitiva funktioner hos äldre.

Optimal dosering beror på administrationssyfte, koncentration och rekommendation från specialist.

• Swanson L-tryptofan: 1 kapsel (500 mg) med vatten, 30–60 minuter före sänggåendet.
• Now Foods L-tryptofan: 1–2 kapslar 2–3 gånger per dag, på fastande mage, sista dosen före sänggåendet.

För effekt på sömnen tas det helst på kvällen, medan vid humörreglering kan dosen delas upp på flera intag under dagen.

Tillskott med L-tryptofan är kontraindicerat eller kräver försiktighet vid:

• Graviditet och amning – brist på tillräckliga säkerhetsdata.
• Allergi mot någon av produktens ingredienser.
• Allvarliga leversjukdomar eller njursjukdomar – metabolismen kan påverkas.

Administrering på fastande mage rekommenderas för optimal absorption.

Att ta tryptofantillskott kan orsaka dåsighet, därför rekommenderas att undvika att köra fordon eller använda maskiner efter intag.

Kombination med vitamin B6, magnesium och niacin kan öka effektiviteten i omvandlingen till serotonin.

Biverkningar är sällsynta och vanligen milda, men kan inkludera:

• Överdriven dåsighet
• Illamående, mag-tarmstörningar
• Yrsel
• Huvudvärk
• Sällan: hudallergiska reaktioner

Om obehagliga symtom uppstår, kontakta din läkare eller apotekspersonal.

L-tryptofan kan interagera med vissa läkemedel såsom antidepressiva (t.ex. fluoxetin) – risk för överdriven ökning av serotoninnivåer.

Även försiktighet rekommenderas vid samtidig användning med tillskott som innehåller 5-HTP eller johannesört – kumulativ serotonerg effekt.

Vid dessa läkemedelsinteraktioner finns risk för serotoninsyndrom (yttrar sig genom agitation, högt blodtryck, förhöjd kroppstemperatur, tremor).

Akut överdos av L-tryptofan kan leda till allvarliga symtom:

• Djup dåsighet
• Förvirring
• Takykardi
• Illamående, kräkningar
• Tecken på serotoninsyndrom

Behandling består av att avbryta intaget och söka akut medicinsk hjälp.

Det rekommenderas att förvara detta tillskott i rumstemperatur, skyddat från fukt och direkt ljus. Förvaras oåtkomligt för barn. Stäng behållaren ordentligt för att förhindra oxidation av den aktiva substansen. Följ utgångsdatumet som anges på förpackningen.

• PubMed, Analys, näring och hälsofördelar med tryptofan
• WebMD, L-tryptofan
• Healthline, Vad är tryptofan?
• MDPI, Tryptofan i näring och hälsa