Metoder och medel för att minska aptiten

Det är viktigt att inse att en framgångsrik kamp mot ökad aptit inte alltid direkt beror på viljestyrka. Regelbundet överätande kan vara relaterat till fysiska eller psykiska faktorer som inte kan elimineras med "enbart viljestyrka".

I allmänhet beror aptitens intensitet på kroppens massindex (BMI):

• vid normal kroppsvikt (i förhållande till kön, ålder, längd och kroppstyp) fungerar aptitregleringssystemet normalt. Detta system består av många komponenter - blodsockernivåer (glukos), hormoner, protein-peptider i tarmarna, signalsubstanser i hjärnan och andra. De påverkar alla på olika sätt mättnadscentret i hjärnan och reglerar känslan av hunger/mättnad, så att hela systemet fungerar korrekt - utan "hungrattacker";
• vid övervikt och fetma fungerar inte aptitregleringssystemet längre som det ska. En anledning till denna dysfunktion är tillväxten av fettceller i bukområdet, och den avgörande faktorn är insulinresistens (IR, prediabetes) - cellernas minskade känslighet för hormonet insulin.

I det andra fallet befinner sig kroppen på "insulinvippan", där gliaceller i hjärnan skickar ett SOS-signal till hypotalamus när blodsockernivån sjunker och stimulerar känslan av hunger. En överviktig person kan därför känna sig hungrig nästan konstant. Normalisering av blodsockernivåerna hjälper till att återfå kontrollen över aptiten.

Läkemedelsbehandling av insulinresistens sköts av en endokrinolog. Vi tittar nu på ytterligare icke-läkemedels metoder för att minska aptiten utan att skada hälsan.

Biologiskt aktiva preparat för att minska aptiten

Chrom

Eftersom övervikt främst orsakas av "snabba" kolhydrater (alla produkter med högt innehåll av raffinerat socker, fruktsocker, bakverk inte gjorda på fullkorn osv.) bör man först, om inte ge upp dem helt, åtminstone minska mängden. Kosttillskott som innehåller krom, vanligtvis i form av pikolinat, hjälper.

Krom deltar tillsammans med insulin i transporten av näringsämnen (glukos) in i kroppens celler - det normaliserar cellmembranens genomsläpplighet för glukos och signalerar till cellerna att maten har levererats. På så sätt ökas insulins effektivitet och hjärnan skickar en mättnadssignal i tid, istället för först när en veckoration mat har konsumerats på en gång.

På detta sätt är det mycket lättare att inte överäta med kromhaltiga kosttillskott.

5-HTP

5-HTP (5-hydroxytryptofan) är ett kosttillskott och en aminosyra som finns i protein. Denna substans är också känd under sitt internationella generiska namn (INN) oxitriptan.

Aminosyran är involverad i tryptofanmetabolismen och medierar också biosyntesen av melatonin ("sömn-hormonet") och serotonin ("må-bra-hormonet") i nervvävnad och lever. Genom att öka serotoninnivåerna används 5-HTP för att minska aptiten - vid låga nivåer av detta hormon ökar aptiten, särskilt för sötsaker.

5-HTP används inte bara som aptitdämpare, utan också som:

• "mild icke-läkemedelsbaserad antidepressiv" behandling, även vid svåra depressiva tillstånd i kombinationsbehandling;
• medel för att förbättra sömnen - på grund av dess påverkan på melatoninsyntesen.

Garcinia extract

Garcinia cambogia-extrakt är ett kliniskt undersökt och mycket effektivt örtbaserat kosttillskott (kapslar eller tabletter) för aptitreducering. Det innehåller hydroxycitronsyra, vilket:

• hjälper till att kontrollera och avsevärt minska aptiten;
• hämmar klyvningen av enzymet citratlyas, som ansvarar för att omvandla kolhydrater till fett.

Det är mest effektivt att ta Garcinia-kosttillskott en halvtimme till en timme före måltid, med tillräckligt med vatten. I vissa fall tas kosttillskottet också under måltiderna - styrs av dina egna känslor för att hitta optimal doseringsschemat.

Andra preparat

Preparat som L-carnitine, Grandaxin och alpha-lipoic acid diskuteras ofta i samband med frågan "Hur minska aptiten utan att skada din hälsa". Men var och en av dem har sina särdrag som du bör vara medveten om, och det rekommenderas inte att ta dessa medel utan recept.

Viktig information:

• L-carnitine minskar inte aptiten. Det är en aminosyra, en derivat av gamma-aminosmörsyra (GABA), som i sina egenskaper liknar B-vitaminer. Ja, substansen har fettförbrännande egenskaper och kontrollerar blodsockernivåerna. Däremot ökar den snarare än minskar aptiten. Du bör därför vara mycket försiktig med din kost och inte försummade regelbunden fysisk aktivitet när du tar L-carnitine.
• Grandaxone (Tofisopam) är ett anxiolytikum (ångestdämpande läkemedel), ett lugnande medel. Det påverkar inte direkt aptiten, även om de möjliga biverkningarna som anges i instruktionerna inkluderar aptitminskning. Preparatet används i allmänhet inom psykiatri och neurologi. Om överdriven aptit är kopplad till en psykisk störning kan behandling med Grandaxin vara fördelaktig och minska aptiten som en "bonus".
• Alpha-lipoic acid (ALA), även känt som thioctic acid. Det ökar värmeproduktionen och hjälper till med högre energiförbrukning samt minskar aptiten måttligt. ALA ordineras främst för diabetes eftersom det ökar insulinreceptorns känslighet och har en positiv effekt på fett- och kolhydratmetabolismen - det omvandlar kolhydrater till energi och förhindrar fettansamling. Preparatet har dock ett antal biverkningar och rekommenderas inte under graviditet och amning. Det bör inte intas utan att rådgöra med läkare.

Vitaminer för att minska aptiten

Dessa inkluderar främst:

• B-vitaminerna - B2 (riboflavin), B3 (niacin, PP), B4 (kolin), B5 (pantotensyra), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B8 (inositol) och B12 (cyanokobalamin). Var och en av dem har sina fördelar i kampen mot överdriven aptit och övervikt - beroende på typ reglerar dessa vattenlösliga vitaminer metaboliska processer, aktiverar fettförbränning, kontrollerar blodsockernivåer osv.;
• Vitamin D (cholecalciferol) - minskar hungerkänslor. Detta fettlösliga, hormonslika vitamin har många nyttiga egenskaper, men kan vara extremt farligt vid överdosering;
• Vitamin C (askorbinsyra) - hjälper till att bryta ner glukos och "överskotts"fettdepåer.

Vad kan du äta för att gå ner i vikt?

En vanlig fråga :) Men den kan närmas seriöst och vetenskapligt. Livsmedel och drycker som hjälper till att undvika överätning inkluderar:

• Animaliskt protein - magert kött, fågel, fisk, mejeriprodukter, ägg. Enligt vissa studier är det dagliga proteinbehovet 0,8-1,2 g per kilogram kroppsvikt. Effektiviteten hos en lågkolhydrat-, högproteindiet har visat sig baseras på ökningen av mängden protein i kosten och inte på minskningen av kolhydratmängden. Viktigt. Om du har njursjukdom, rådgör med din läkare;
• fibrer - växtfibrer som inte smälts i matsmältningssystemet, men skapar en mättnadskänsla i magen, vilket hjälper till att undvika överätning. Fibrer ökar produktionen av leptin ("mättnadshormonet") och har många andra nyttiga egenskaper, inklusive stöd för en normal tarmmikrobiota - de fungerar som prebiotika;
• mörk choklad - minskar aptiten, till skillnad från mjölkchoklad. Men överdriv inte! För önskad effekt räcker en liten bit (ibland till och med doften av mörk choklad med 85% kakaohalt);
• fasta livsmedel - Metaanalys av 22 olika studier bekräftade att ju mer vi tuggar vår mat, desto längre varar mättnadskänslan;
• avkoffeinerat kaffe. Det är känt att vanligt kaffe kan "dämpa" hungerkänslan, men studier har visat att avkoffeinerat kaffe gör detta bättre;
• Puret, stilla vatten. Vatten är den bästa hjälpen i vilken diet som helst. Dessutom anser forskare att 300-500 ml vatten som dricks innan måltider kan avsevärt minska aptiten.

Aptit, neurologi och psykologi

Aptiten ökar vid sömnbrist. Och det är inte förvånande - en kropp som inte kan vila ordentligt i sömnen försöker "driva" sig själv med mat genom att öka nivåerna av "hungern" hormonet ghrelin och minska produktionen av "mättnad" hormonet leptin.

Aptitminskning hjälps av stresskontroll - detta påverkar personer som tenderar att äta på grund av stress. Stress ökar utsöndringen av hormonet kortisol, vilket aktiverar fysiologiska mekanismer som ökar aptiten. Kroppen kräver kolhydratrik mat, helst söt, vilket leder till viktuppgång. Förresten kan hydroxytryptofan (5-HTP), som jag nämnde ovan, användas som en del av stresshantering och därmed minska aptiten mer effektivt.

Använd små tallrikar. Studier har visat att när du lägger samma mängd mat på olika stora tallrikar, tror hjärnan att det finns mer mat på den lilla tallriken än på den stora. Detta visuella "knep" hjälper till att känna sig mätt med mindre portioner. Förresten gäller detta psykologiska trick även för skedar: ju större sked, desto mer tenderar vi att äta. Men med gafflar är det tvärtom: psykologer rekommenderar att använda en stor gaffel - med en liten riskerar vi att äta mer eftersom vi inte är medvetna om hur mycket mat vi redan har ätit.

Vi hoppas att rekommendationerna i denna artikel kommer att vara till hjälp för våra läsare i kampen mot omedvetet överätande.