Doprava zdarma pro objednávky nad € 49 
Wellness 
Fitness 
Výživa 
Krása 
Wellness 
Napsal(a) Malina Mancas 
Recenzoval(a) Mădălina Volonci 
201 zobrazení 
Když zažíváme stres, tělo produkuje hormony, které spouštějí reakci "bojuj nebo uteč". Stres má také některé pozitivní stránky, protože nám pomáhá mobilizovat se a reagovat tváří v tvář skutečnému nebezpečí nebo zvládnout tzv. úkoly. Nicméně v některých situacích stres přetrvává dlouhodobě a nazývá se chronický stres, což ovlivňuje fyzické i duševní zdraví.
Druhy stresu
Existují dva hlavní typy stresu: akutní stres a chronický stres.
Akutní stres nastává během minut až hodin po události. Trvá krátkou dobu a je velmi intenzivní. Může nastat po těžké nebo neočekávané události - jako je náhlé úmrtí blízkého nebo nehoda.
Chronický stres přetrvává dlouho nebo se opakovaně vrací. Když jsme neustále ve stresu, stav bojuj nebo uteč zůstává aktivovaný a dochází k nadměrnému vystavení stresovým hormonům, jako je kortizol.
Příznaky stresu - známky, že prožíváte stres
Stres může způsobit různé typy příznaků, a to zejména:
- Emocionální příznaky - úzkost, podrážděnost, náladovost, panické ataky, deprese, smutek, nadměrné obavy apod.;
- Behaviorální příznaky - sklony k nadměrnému pití alkoholu nebo k kouření, přejídání, tendence vyhýbat se společenským kontaktům apod.;
- Fyzické příznaky - bolest hlavy, bolesti na hrudi, nespavost, vyčerpání, závratě, třes, silné pocení, průjem, vysoký krevní tlak, nedostatek energie, skřípání zubů, bušení srdce, svalové napětí, trávicí potíže, oslabený imunitní systém apod.;
- Kognitivní příznaky - problémy s koncentrací, potíže s pamětí apod.
Stres - co způsobuje stres a co nás stresuje?
Mnoho věcí může vést ke stresu - ztráta blízké osoby, rozchod, ztráta zaměstnání nebo finanční problémy. Příčiny mohou zahrnovat také fyzické potíže, zejména chronická onemocnění, nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, nedostatek sociální podpory apod. Někdy může vnitřní stres vyvolávat úzkost, deprese nebo sebekritika.
Léčba stresu
Léčba stresu zahrnuje zaměření na změnu vnímání situace, rozvoj zvládacích dovedností, zavedení relaxačních technik a léčbu příznaků nebo stavů, které mohou být způsobeny chronickým stresem.
Mezi užitečné intervence patří psychoterapie, včetně kognitivně-behaviorální terapie a technik založených na všímavosti, některé léky proti stresu a doplňky, stejně jako doplňková a alternativní medicína (aromaterapie, masáže, jóga, meditace apod.). Upozorňujeme, že hlavní léky proti stresu by měly být užívány pouze na doporučení lékaře.
Jak můžeme zvládat stres?
Hodně záleží na tom, jak se vypořádáme se stresovými životními událostmi a jak na stres reagujeme - řízení stresu. Ať už je stres vnitřní nebo vnější, relaxační techniky mohou pomoci stres zvládat. Existuje mnoho různých technik a je důležité najít ty, které fungují pro každého z nás. Příklady zahrnují hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci, meditaci, jógu a cvičení. Někdy jsou ovšem nutné různé typy léčby při závažném stresu, jak doporučí lékař.
Zde je několik doporučení:
- Vést aktivní životní styl;
- trávit čas v přírodě;
- naučit se efektivně hospodařit s časem a nastavit rovnováhu mezi prací a osobním životem;
- dodržovat zdravou stravu;
- nastavit optimální a zdravý spánkový režim;
- snížit dobu strávenou před obrazovkami nebo na sociálních sítích;
- věnovat pozornost sociálním vztahům, trávit čas s blízkými a mluvit o tom, co vás stresuje;
- nastavit zdravé hranice ve vztazích a naučit se říkat ne;
- věnovat se péči o sebe - procházky v přírodě, relaxační koupele, masáže, koníčky, aromaterapie apod.
Vystavení určitým vůním pomocí svíček nebo éterických olejů - aromaterapie - může mít velmi uklidňující účinek. Některé relaxační vůně zahrnují levanduli, růži, bergamot, heřmánek, neroli, kadidlo, santalové dřevo, ylang-ylang, květ pomeranče apod. Můžete si tedy vybrat Solaris lavender essential oil, Sabio ylang-ylang oil nebo dokonce blend of SoiL anti-stress essential oils.
Doplňky proti stresu
Některé vitamíny a minerály sehrávají důležitou roli v tělesné reakci na stres a regulaci nálady. Určité nedostatky živin mohou ovlivnit duševní zdraví a schopnost zvládat stres. Proto některé doplňky stravy a vitamíny proti únavě a stresu mohou pomoci zlepšit náladu.
Hořčík pro snížení stresu
Některé typy doplňků mohou být užitečné při léčbě nervového napětí a stresu. Jedním z příkladů je hořčík. Tento minerál hraje důležitou roli v tělesné reakci na stres. Hořčík je zapojen do zdraví nervového systému a jeho nedostatky ovlivňují osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny, která je známa tím, že se podílí na vzniku úzkostných poruch. Doplňky hořčíku mohou stres ulevit tímto způsobem a obvykle jsou užitečné v kombinaci s vitaminem B6 - Magne B6, Equilibra doplňky nebo Magnesium 400 Depot Magnesium 400 pro stres a únavu.
Přírodní extrakty proti stresu
Další přírodní doplňky, jako ty založené na rhodiole, ashwagandze, L-theaninu, meduňce nebo valeriáně, mohou také pomoci snížit stres:
- Rhodiola je dobře známý prostředek proti stresu, který pomáhá předcházet chronickému stresu a jeho komplikacím. Adaptogenní vlastnosti této byliny jsou spojeny se dvěma silnými účinnými látkami rostliny: rosavinem a salidrosidem. Obvykle je dostupná v kapslích, tekutých extraktech nebo práškové formě.
- Ashwagandha, ájurvédská adaptogenní bylina, se dlouhodobě používá ke snížení úzkosti. Lze ji užívat v tabletách nebo kapslích, stejně jako ve formě práškového extraktu.
- Meduňka může pomoci zmírnit úzkost, stres a pocity neklidu a napětí. Podporuje relaxaci a zlepšuje celkovou úroveň rovnováhy organismu.
- Valeriána je další bylina známá svými uklidňujícími účinky a běžně se používá jako doplněk stravy při stresu, nespavosti, úzkosti a jiných stavech, včetně deprese.
- GABA, neboli kyselina gama-aminomáselná, je neurotransmiter, který může navodit relaxaci a podpořit spánek. Jinými slovy jde o chemickou látku, která má uklidňující účinek na mozek a tělo.
Když jde o pilulky proti stresu, ať už obsahují minerály, vitamíny nebo přírodní extrakty, vyberte si produkt podle svých potřeb a podle pokynů lékaře. Můžete si vybrat z různých produktů, od Nervocalmin Relaxation s valeriánou a mučenkou a Soriso s extraktem z rhodiole a bazalky až po Stresclin Complex s extraktem z Withania somnifera pro snížení stresu.
Mnoho bylinných čajů může mít prospěšné účinky při stavech stresu, ulevit od úzkosti a zlepšit spánek - doplňky pro uklidnění a relaxaci - heřmánkový čaj, lipový čaj, levandulový čaj, stejně jako některé specifické směsi jako Relaxing Tea a Distonoplant čaj od Fares nebo Anti-stress tea od Alevia.
Existuje tedy řada doplňků proti stresu, které mohou pomoci. Pamatujte však, že doplňky jakéhokoli druhu a léky by měly být užívány pouze na doporučení lékaře. Také, pokud neřešíte deficit živin, doplňky obvykle neodstraňují základní příčinu stresu. Je zásadní rozlišit mezi léčbou příznaků stresu a řešením jeho příčiny
Předchozí článek 
