Δημητριακά για παιδιά

Λένε ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και πράγματι αποτελεί ένα ουσιαστικό γεύμα για τα παιδιά. Εάν δεν φάνε πρωινό, πιθανότατα θα πεινάσουν μέχρι τα μέσα του πρωινού. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι πιο παχύσαρκοι από τα παιδιά που δεν το κάνουν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το πρωινό βελτιώνει την ικανότητα μάθησης και συγκέντρωσης των παιδιών. Εάν ψάχνετε για μια καλή επιλογή δημητριακών για τα παιδιά σας, αγνοήστε τις πολύχρωμες συσκευασίες και τις υπερβολικές διακηρύξεις στα κουτιά δημητριακών για παιδιά και επιλέξτε δημητριακά πλούσια σε ίνες και με λίγη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης.

Δημητριακά για παιδιά: σε ποια ηλικία να εισάγετε τα δημητριακά στη διατροφή και ποια οφέλη προσφέρουν στα παιδιά;

Το παιδί σας μπορεί να ξεκινήσει να τρώει στερεές τροφές περίπου στους 6 μήνες. Μέχρι την ηλικία των 7 ή 8 μηνών, το παιδί σας μπορεί να τρώει μια ποικιλία τροφίμων από διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν δημητριακά για βρέφη, κρέας ή άλλες πηγές πρωτεϊνών, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γιαούρτια και τυριά και πολλά άλλα.

Με μια μεγάλη γκάμα επιλογών, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε ποια είναι η πιο υγιεινή επιλογή δημητριακών για παιδιά. Η επιλογή ενός υγιεινού δημητριακού για παιδιά, που δεν είναι γεμάτο ζάχαρη και αλάτι αλλά είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, είναι πολύ σημαντική. Ένα υγιεινό πρωινό το πρωί είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και θα προσφέρει στα παιδιά την ενέργεια που χρειάζονται για να ξεκινήσουν την ημέρα.

Δημητριακά για παιδιά – Τι ψάχνουμε;

Ινες – Οι διαιτητικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου. Τα παιδιά χρειάζονται λιγότερες ίνες από τους ενήλικες, επειδή αυτές μπορούν να γεμίσουν το στομάχι πριν λάβουν και άλλα θρεπτικά συστατικά, και υπερβολικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν στα παιδιά διαταραχές του πεπτικού συστήματος όπως φούσκωμα, μετεωρισμό, διάρροια και ακόμη και μείωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, τα δημητριακά με μια μέτρια ποσότητα ινών είναι καλύτερα από το να έχουν λίγες ή καθόλου. Ως οδηγό, τα παιδιά χρειάζονται 5-10 γραμμάρια ίνας την ημέρα, συν την ηλικία τους· για παράδειγμα, ένα παιδί 5 ετών θα πρέπει να καταναλώνει 10-15 g την ημέρα.

Ολικής άλεσης δημητριακά – Οι λέξεις «ολόκληρος σπόρος» συνήθως σημαίνουν ότι τα δημητριακά είναι λιγότερο επεξεργασμένα, δηλαδή μπορείτε να απολαύσετε όλη τη διατροφική αξία κάθε σπόρου και θα περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά. Μια διατροφή πλούσια σε ολικής άλεσης δημητριακά και φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη. 

Δημητριακά για παιδιά – Τι να αποφύγουμε;

Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι) – Το νάτριο συνδέεται με υπέρταση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη για ένα παιδί 4-8 ετών είναι 1400 mg την ημέρα και χρειάζονται μόνο 300-600 mg την ημέρα για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματος. Περίπου το 75% του αλατιού στη διατροφή μας προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα, και τα δημητριακά πρωινού είναι ένας από τους σημαντικότερους συνεισφέροντες. Ιδανικά, το προϊόν που επιλέγετε θα πρέπει να έχει 400 mg νατρίου ανά 100 g ή λιγότερο. Αλλά για ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, επιλέξτε ένα με 120 mg ανά 100 g ή λιγότερο.

Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη – Τα δημητριακά για παιδιά αποτελούν συχνά σοβαρό πρόβλημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αποξηραμένα φρούτα (που μπορούν να παρέχουν ίνες, βιταμίνες και μέταλλα) συμβάλλουν στο συνολικό ποσοστό ζάχαρης. Αλλά συχνά φταίνε οι προστιθέμενες ζάχαρες, οι οποίες θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ένας γενικός κανόνας είναι να αναζητάτε λιγότερο από 15 g ζάχαρης ανά 100 g, επιτρέποντας ένα μικρό περιθώριο εάν τα δημητριακά περιέχουν και αποξηραμένα φρούτα.

Πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά – Γενικά, τα δημητριακά για πρωινό δεν είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά προσέξτε υλικά όπως το έλαιο καρύδας ή το φοινικέλαιο που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο κορεσμένων λιπαρών. Τα προϊόντα που περιέχουν 1,5 g ή λιγότερο κορεσμένα λιπαρά ανά 100 g μπορούν να χαρακτηριστούν «φτωχά σε κορεσμένα λιπαρά» σύμφωνα με τα πρότυπα τροφίμων.

Πολλά δημητριακά πρωινού περιέχουν προστιθέμενες βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να προσφέρουν μια χρήσιμη συνεισφορά στη διατροφή του παιδιού σας. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό όταν επιλέγετε ένα δημητριακό να βασίσετε τη συντόμευση της λίστας σας στην αξιολόγηση υγείας (ή, εναλλακτικά, σε υψηλό περιεχόμενο ινών και λιγότερο αλάτι και ζάχαρη) πριν λάβετε υπόψη την προσθήκη βιταμινών και μετάλλων.

Τύποι δημητριακών για παιδιά και οι καλύτεροι εκπρόσωποι στην αγορά

Στο Liki24 μπορείτε να αγοράσετε μια μεγάλη γκάμα προϊόντων της κατηγορίας δημητριακών για παιδιά με παράδοση στο σπίτι στις περισσότερες πόλεις της Ρουμανίας. Μεταξύ αυτών των προϊόντων περιλαμβάνονται:

• Δημητριακά για βρέφη 6 μηνών – Nestle, Hipp, Milupa, Organix, Aptamil
• Δημητριακά για παιδιά 1 έτους – Nestle, Milupa
• Δημητριακά για παιδιά με αλλεργίες - Nestle Wellbeing Orez & Roşcove
• Δημητριακά που βοηθούν τη λειτουργία του εντέρου - HIPP Primele Cereale ale Copilului
• Ολικής άλεσης δημητριακά – Topfer (Cereale Bio Organic cu ovăz integral), Organix (Cereale Bio din orez integral)