Geriátriai vitaminok

Időseknek szánt vitaminok: miben különböznek a szokásosaktól?

A szervezet tápanyag- és vitaminigénye az élettel együtt változik. Fontos, hogy az étrendi bevitel és a szervezet igénye közti egyensúly biztosított legyen egészséges táplálkozással, de előfordulnak olyan helyzetek, amikor ezt az egyensúlyt nem lehet kizárólag étrenddel fenntartani. Az egyik ilyen helyzet az időseknél jelentkező bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának fiziológiás csökkenése (például a B12-vitamin esetében), illetve bizonyos más vitaminok és ásványi anyagok iránti fokozott igény, amelyek a kor előrehaladtával fontosak maradnak (például a kalcium vagy a D-vitamin).

Fontos, hogy szükség esetén pótoljuk a vitamin- és ásványianyag-bevitelt külső forrásból, ugyanakkor lényeges ismerni a szervezet sajátos igényeit, és olyan készítményeket alkalmazni, amelyek formuláját kifejezetten az élet különböző szakaszaiban jelentkező követelményekhez igazították.

Az általános, gyermekeknek vagy fiatal felnőtteknek ajánlott vitaminoktól eltérően az időseknek szánt vitaminok olyan formulákat tartalmaznak, amelyekben a vitamin- és ásványianyag-tartalom kifejezetten ehhez a korcsoporthoz van igazítva. Így az időseknek szánt készítmények általában megnövelt B12-vitamin-tartalommal rendelkeznek, mivel a szervezet képessége ezen vitamin táplálékkal történő felszívódására csökken az életkor előrehaladtával. Emellett az időseknek szánt multivitaminok formulái gyakran több E-vitamint tartalmaznak, mivel az E-vitamin jótékony hatással lehet a kardiovaszkuláris betegségek elleni védelemre, az immunitásra és a memóriára.

A menopauza utáni nőknek készült formulákban általában kevesebb vas található, mivel ezeknél a nőknél már nincs menstruációs vérveszteség. Másrészről az időseknek olyan kiegészítőkre lehet szükségük, amelyek több D-vitamint, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek fontosak a csontok egészségének megőrzéséhez.

Időseknek szánt vitaminok típusai és legjobb példák

A vitaminok két nagy csoportra oszthatók oldhatóságuk és felszívódásuk szerint:

1. Vízben oldódó vitaminok (hidroszolubilis), mint a C-vitamin és a B-vitamin komplex, amelybe a folsav is beletartozik;
2. Zsírban oldódó vitaminok (liposzolubilis), amelyek az A-, D-, E- és K-vitaminokat foglalják magukba.

Ami az alkalmazási formákat illeti, az időseknek szánt vitaminokat leggyakrabban tabletta formájában ajánlják (például Centrum 50+, Alive Once Daily Women, Bronson multivitaminok).

Egy másik formát a folyékony vitaminformulák jelentik (például Woman Active multivitamin vagy Pharmalink folyékony kollagén), valamint az oldódó porok (Sarcodyn), amelyeknek jó a felszívódásuk és vízben feloldva vagy keverve kell bevenni őket.

Multivitamin és ásványianyag komplexek időseknek

Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeknek különösen fontos szerepük van az időseknek szánt komplexek összetevői között:

Kalcium

A kalcium kulcsfontosságú az egészséges csontozat fenntartásában. A kalcium-kiegészítők segíthetnek megőrizni a csontok tömegét. A D-vitamin együttes alkalmazása javítja a kalcium felszívódását. Egyes készítmények mind kalciumot, mind D-vitamint tartalmaznak.

D-vitamin

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet a bőr állít elő napfény hatására. Az idősek körében nagyobb lehet a D-vitamin-hiány kockázata, mivel kevesebbet tartózkodhatnak a napon a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében, vagy több időt tölthetnek bent, mint a fiatalabbak.

Tanulmányok szerint a D-vitamin-kiegészítők a kalcium-felszívódás növelése mellett hozzájárulhatnak az izomtömeg növeléséhez, az immunfunkció javításához és a depressziós tünetek csökkentéséhez.

B-vitamin komplex

A B-vitaminok számos egészségügyi folyamatban részt vesznek: létfontosságúak az energiaprodukcióhoz, a DNS javításához, az immunegészséghez és az agyműködéshez. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a B-vitamin-hiány fokozhatja a kognitív hanyatlás, az osteoporosis és a szívbetegségek kockázatát az idősebb felnőtteknél.

Ráadásul az 50 év feletti felnőttek körében nagyobb a B12-vitamin hiányának kockázata.

Kollagén

A kollagén egy olyan fehérje, amely az egész testben jelen van, beleértve a bőrt, izmokat, ínakat és szalagokat. Az életkor előrehaladtával a szervezet természetesen kevesebb kollagént termel. A kollagén segíthet csökkenteni az oszteoartritisz tüneteit, beleértve a fájdalmat és az ízületi merevséget.

Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavak telítetlen zsírsavak, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Emellett csökkenthetik az oszteoartritisz tüneteit, és segíthetnek a szívbetegségek és bizonyos neurológiai betegségek megelőzésében.

C-vitamin

Fontos antioxidáns szerepe van, hozzájárul az immunitás fenntartásához és a gyorsabb sebgyógyuláshoz.

E-vitamin

Antioxidáns és kardiovaszkuláris védelmet nyújtó tulajdonságai miatt az E-vitamin hasznos lehet idősek számára. Az E-vitamin pótlását azonban szakember javaslatára érdemes végezni, mivel nagy dózisokban káros lehet.

Szívbetegeknek ajánlott vitaminok időseknek

A szívre kedvező hatású vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik: a D-vitamin, a folsav, az Omega-3 zsírsavak és a magnézium.

Emellett a kálium is jótékony hatású lehet a magas vérnyomásra, azonban az időseknél gyakran előfordulhat megemelkedett káliumszint; a kiegészítőként történő alkalmazást ezért orvosi felügyelet mellett kell végezni.

Polivitaminok időseknek

Számos polivitamin-komplex kapható idősek számára különböző gyártóktól. Ezeket kifejezetten úgy készítik, hogy pótolják és optimális mennyiségben biztosítsák az életkor előrehaladtával szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az egyik legismertebb polivitamin-formula a GSK által készített Centrum Silver 50+, amely nőknek és férfiaknak külön készítményeket kínál, és formuláját rendszeresen frissítik.

Vitamax időseknek

A Vitamax komplex egy étrend-kiegészítő vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és természetes kivonatokkal, számos előnnyel. Nem kifejezetten idősekre szabott termékük nincs, de életkortól függetlenül alkalmazható, és idősek számára az általános szervezet megerősítésére ajánlott.