Gabonapelyhek gyerekeknek

Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és valóban alapvető étkezés a gyermekek számára. Ha nem esznek reggelit, valószínűleg a délelőtt közepe felé megéheznek. Számos tanulmány arra utal, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosabbak túlsúlyosak lenni, és vannak bizonyítékok arra is, hogy a reggeli javítja a gyermekek tanulási és koncentrációs képességét. Ha jó gabonapelyhet keres a gyermekeinek, hagyja figyelmen kívül a színes csomagolást és a nagy ígéreteket a gyerekeknek szánt gabonapelyhek dobozain, és válasszon rostban gazdag, alacsony só- és cukortartalmú gabonapelyheket.

Gyerekgabona: hány hónapos kortól vezessük be a gabonaféléket és milyen előnyökkel járnak a gyerekek számára?

A gyermeke nagyjából 6 hónapos kortól kezdhet szilárd ételeket. 7–8 hónapos korára a gyermek már többféle ételt fogyaszthat a különböző élelmiszercsoportokból. Ezek közé tartoznak a csecsemőtápok, húsok vagy egyéb fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, joghurtok és sajtok, és még sok más.

A széles választék miatt zavaró lehet eldönteni, melyik a legegészségesebb gabonapehely a gyerekeknek. Fontos olyan gabonapelyhet választani, amely nem tele cukorral és sóval, de tápanyagokban gazdag. Az egészséges reggeli fogyasztása elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott étrendnek, és energiát ad a gyerekeknek a nap kezdéséhez.

Gyerekgabona – Mit keressünk?

Rostok – Az élelmi rostok segítik az egészséges emésztőrendszer fenntartását és csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát. A gyerekeknek kevesebb rostra van szükségük, mint a felnőtteknek, mivel a túl sok rost megtöltheti a gyomrukat, mielőtt más tápanyagokat is elfogyasztanának, és túl sok rost emésztőrendszeri panaszokat okozhat, mint puffadás, fokozott gázképződés, hasmenés és akár a tápanyagok felszívódásának csökkenése. Ugyanakkor a mérsékelt rosttartalmú gabona jobb, mint a kevés vagy semmilyen rost. Irányadóként a gyerekeknek napi 5–10 gramm rost szükséges plusz a koruk; például egy öt éves gyermeknek napi 10–15 g rost ajánlott.

Teljes kiőrlésű gabonák – A „teljes szem” kifejezés általában azt jelenti, hogy a gabonák kevésbé feldolgozottak, így élvezheti a szem teljes tápértékét, és több vitamint, ásványi anyagot és fitokémiai anyagot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű és rostban gazdag gabonadiéta csökkentheti a krónikus betegségek miatti korai halálozás kockázatát, beleértve a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. 

Gyerekgabona – Mit kerüljünk?

Magas nátriumszint (só) – A nátrium kapcsolódik a magas vérnyomáshoz és a szívbetegségek fokozott kockázatához. A 4–8 éves gyermekek maximálisan ajánlott napi bevitele 1400 mg, és a test igényeinek kielégítéséhez napi 300–600 mg elegendő. Az étrendünkben a só mintegy 75%-a feldolgozott élelmiszerekből származik, és a reggeliző gabonafélék az egyik jelentős hozzájárulók. Ideálisan az Ön által választott termék 100 g-onként 400 mg vagy kevesebb nátriumot tartalmazzon. Alacsony nátriumtartalmú termék esetén válasszon olyat, amely 100 g-onként 120 mg vagy kevesebb nátriumot tartalmaz.

Magas cukortartalom – A gyerekeknek szánt gabonapelyhek különösen problémásak. Egyes esetekben a szárított gyümölcsök (amelyek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is adhatnak) növelhetik a teljes cukortartalmat. De gyakran a hozzáadott cukrok a fő okok, amelyek csak mértékkel fogyaszthatók. Egy jó irányelv, hogy keressen 100 g-onként kevesebb mint 15 g cukrot, kis mozgástartalékot engedve, ha a gabona szárított gyümölcsöt is tartalmaz.

Magas telített zsírtartalom – Általában a reggeliző gabonák nem tartalmaznak sok telített zsírt, de figyeljen az összetevőkre, mint a kókuszolaj vagy a pálmaolaj, amelyek növelhetik a telített zsírok szintjét. Azok a termékek, amelyek 100 g-onként 1,5 g vagy annál kevesebb telített zsírt tartalmaznak, az élelmiszer-szabványok szerint „alacsony telített zsírtartalmúként” minősíthetők.

Sok reggeliző gabona hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazhat, amelyek hasznos kiegészítést jelentenek a gyermek étrendjéhez. Ugyanakkor fontosabb, hogy a gabonapehely kiválasztásakor az egészségre vonatkozó osztályozás (vagy alternatívaként a magas rosttartalom és az alacsony só- és cukortartalom) legyen az elsődleges szempont, mielőtt a vitamin- és ásványianyag-tartalmat figyelembe vennénk.

Gyerekeknek szánt gabonafélék típusai és a piacon legjobbnak tekintett márkák

A Liki24-en széles választékban vásárolhat gabonaféléket gyerekeknek, házhozszállítással a legtöbb romániai városba; ezek közé a termékek közé tartoznak:

• 6 hónapos csecsemőknek való gabonák – Nestle, Hipp, Milupa, Organix, Aptamil
• 1 éves gyermekeknek való gabonák – Nestle, Milupa
• Allergiás gyerekeknek való gabonák - Nestle Wellbeing Orez & Roşcove
• A tranzitot segítő gabonák - HIPP Primele Cereale ale Copilului
• Teljes kiőrlésű gabonák – Topfer (Cereale Bio Organic cu ovăz integral), Organix (Cereale Bio din orez integral)