Jak podpořit srdce - zásady stravy, aktivní životní styl, doplňky

Jak stárneme, mnoho lidí začne na internetu vyhledávat informace o lécích na posílení srdce a cév a zkouší různé možnosti, ale velmi často tyto řešení nepomáhají. Lidové prostředky, bylinné přípravky, vitamíny a minerály pro „srdce" nejsou tak účinné, jak by se mohlo zdát. Je to proto, že je potřeba začít pečovat o zdraví srdce mnohem dříve.

Co tedy tento orgán v našem těle dělá a co to vlastně je? Srdce (kardio) je „pumpa“, která pumpuje krev: krev ze žil vstupuje do pravých oddílů, poté do plic, kde se obohatí kyslíkem, dále do levých oddílů a odtud do aorty, tepen a do všech orgánů. Jeho funkci zajišťuje speciální sval, z něhož je prakticky celý orgán složen; lékařský název tohoto svalu je myokardium.

Je nutné posilovat zdravé srdce? Abychom na tuto otázku odpověděli, představte si tělo obyčejného, fyzicky aktivního člověka. Potřebuje užívat „látky na svaly“? Ne, protože svaly se při pohybu samy „ztužují“. Stejné je to se srdcem. Dokud se stahuje - myokardium posiluje a člověk se cítí dobře.

Další důležitý bod: není zdravé srdce bez zdravých cév - a naopak. Jsou tak úzce propojené, že pokud je jeden poškozený, celý kardiovaskulární systém bude časem nevyhnutelně trpět. Proto je důležité znát hlavní rizikové faktory pro rozvoj onemocnění srdce a snažit se je eliminovat.

Existuje mnoho škodlivých faktorů, které mohou ovlivnit zdraví srdce a cév. Nejvýznamnější jsou však:

• nevhodná strava;
• sedavý způsob života;
• nezdravé návyky - kouření a alkohol (lidé závislí na drogách obvykle nežijí dost dlouho na rozvoj vážných onemocnění srdce);
• stres;
• obezita;
• vysoký krevní tlak;
• vysoké hladiny „špatného" cholesterolu v krvi (velmi nízké a nízkohustotní lipoproteiny - LDL a VLDL);
• diabetes mellitus;
• užívání některých léků.

Pohlaví, věk a genetická predispozice také ovlivňují riziko rozvoje onemocnění srdce. Tyto faktory však nelze vyloučit, zatímco výše uvedené ano. A to bude nejlepší způsob, jak „posílit" kardiovaskulární systém.

Nevhodná výživa

Strava bohatá na jednoduché sacharidy vede k obezitě, živočišné tuky způsobují akumulaci špatného cholesterolu a červené maso zvyšuje hladinu kyseliny močové. Vaše srdce vám za takovou stravu jistě nebude vděčné.

Je také třeba si pamatovat, že pro normální funkci myokardu jsou potřeba minerály (např. draslík a hořčík) a vitamíny. Chudá a/nebo nevyvážená strava může vést k arytmiím nebo jiným srdečním problémům.

Fyzická nečinnost

Pokud jde o tento rizikový faktor, je to poměrně jednoduché - pohyb zvyšuje aktivitu srdce, myokardium se stahuje energičtěji a svaly dostávají zátěž. Naopak sedavý způsob života ztěžuje fungování netrénovaného srdce při jakékoliv fyzické námaze. Navíc u těchto lidí se rozvíjí obezita, což kardiovaskulárnímu systému nepomáhá.

Nezdravé návyky

Nikotin způsobuje stažení tepen a zvyšuje riziko vážného poškození krevních cév - arteriosklerózy, a alkohol ničí všechny orgány. Navíc může působit „cíleně" - například způsobit alkoholovou kardiomyopatii, která rychle vede k těžkému srdečnímu selhání a úmrtí.

Provázející onemocnění

Ačkoli mnozí považují obezitu jen za estetickou vadu, ve skutečnosti je to zrádná nemoc, která nakonec vede k úmrtí. Při obezitě často stoupá krevní tlak, zvyšují se hladiny „špatného" cholesterolu (LDL a VLDL), rozvíjí se diabetes mellitus a srdeční selhání.

Hypertenze vyvíjí na tepny zvýšený tlak, což může vést k angině pectoris, mrtvici nebo infarktu a diabetes zvyšuje zranitelnost cév a riziko vážných komplikací (např. krvácení nebo trombózy).

Hypercholesterolémie (vysoké hladiny špatného cholesterolu v krvi) vede k tvorbě aterosklerotických plátů a v důsledku toho ke zúžení průsvitu cév a poruše průtoku krve nebo k úplnému ucpání cév (infarkt/mrtvice).

Užívání některých léků

Existuje řada kardiotoxických léků, které nepříznivě ovlivňují srdce - například léky používané v chemoterapii. Ale i běžná analgetika mohou tento orgán poškodit, zejména pokud jsou podávána nekontrolovaně. Nejčastěji způsobují vysoký krevní tlak, ale mohou také zhoršit srdeční selhání.

Doplňky přátelské k srdci

Dalo by se říci, že roli minerálů a vitamínů pro srdce nelze podceňovat. Nicméně novější výzkumy tomuto názoru odporují a tvrdí, že navzdory některým pozitivním účinkům zdravé srdce nepotřebuje biologické doplňky.

To ovšem neznamená, že všechny prospěšné látky byly náhle k ničemu pro kardiovaskulární systém. Naopak, nadále mají pozitivní vliv na organismus:

• vitaminy skupiny B - studie ukázaly, že pyridoxin (vitamin B6), kyselina listová (B9) a cyanokobalamin (B12) zvýšily ejekční frakci levé komory a snížily tachykardii, zatímco thiamin (B1) mírně rozšířil cévy a snížil afterload. To naznačuje, že vitaminy B mohou být užitečné při léčbě srdečního selhání;
• vitamin K2 - může nepřímo snížit tuhost tepen a ovlivnit systémovou kalcifikaci, tj. může zlepšit přežití pacientů s onemocněním srdce a cév;
• vitamin C - jedna studie potvrdila, že vysoká hladina kyseliny askorbové v krvi snižuje riziko kardiembolické mrtvice (nebyly nalezeny jiné korelace s jinými kardiovaskulárními onemocněními);
• vitamin E - bylo provedeno několik studií (včetně u mužů a u žen po menopauze) o vlivu tokoferolu na riziko rozvoje ischemické choroby srdeční. Výsledky ukázaly snížení výskytu ischemické choroby srdeční u pacientů užívajících vitamin E, ačkoli kauzální vztah mezi jeho užíváním a srdečními onemocněními zatím nebyl definitivně potvrzen.

Přírodní vitamin K2 MK7 120mcg, 60 kapslí, Herbagetica

102

€ 15,10

Koupit

Vitamin C 1000 mg citron s meruňkou, 100 tablet, Pro Natura

96

€ 10,80

Koupit

Now Foods B-100, B vitamin complex, 100 capsules

€ 21,50

Koupit

Vitamin E-100, 30 kapslí, Parapharm

92

€ 4,80

Koupit

Které minerály jsou pro srdce nejprospěšnější:

• draslík - zajišťuje normální fungování kardiomyocytů (buněk srdečního svalu) a reguluje svalovou aktivitu. Důležité. Výrazné zvýšení nebo snížení hladiny draslíku může vést k arytmii a zástavě srdce;
• vápník - kardiomyocyty mohou fungovat jen při normálních hladinách vápníku v krvi. Srdce je na obsah tohoto minerálu tak citlivé, že jeho nedostatek nebo nadbytek lze diagnostikovat z EKG bez laboratorních testů;
• sodík - prvním příznakem nedostatku sodíku je pokles krevního tlaku. Protože je sodík přítomen v obyčejné kuchyňské soli, jeho nedostatek je velmi vzácný;
• hořčík - jeho nedostatek může způsobit poruchy srdečního rytmu a vysoký krevní tlak;
• železo - jeho nedostatek vede k hypoxii ve všech orgánech, včetně srdce. Charakteristickým příznakem anémie z nedostatku železa je vznik srdečních šelestů a rozvoj nebo zhoršení srdečního selhání, bolesti na hrudi a v těžkých případech i infarkt myokardu;
• zinek - podílí se na regulaci hladiny cholesterolu v krvi a zlepšuje stav endotelu (vnitřního povrchu) krevních cév.

Bisglycinát hořečnatý, 90 kapslí, Zenyth

1,355

€ 25,80

Koupit

Draslík 99 mg, 100 kapslí, VitaKing

66

€ 12,20

Koupit

Mléčný vápník, 60 tablet, Alevia

49

€ 4,80

Koupit

Šetrné železo Šetrné železo 20 mg, 90 kapslí, Solgar

79

€ 22,20

Koupit

Glukonát zinečnatý 50 mg x 100 tablet, Now Foods

28

€ 10,30

Koupit

Jak „posílit" srdce a cévy bez léků?

Správná podpora funkce srdce může pomoci udržet srdce - a tím i celé tělo - zdravé. Není nutné nakupovat v lékárnách velké množství léků (pokud mluvíme o zdravém člověku) - nefarmakologické metody jsou stále považovány za jedny z nejúčinnějších pro posílení kardiovaskulárního systému.

Především je třeba věnovat pozornost:

• výživě;
• fyzické aktivitě.

Správná výživa pro srdce

Správná výživa je velmi účinnou metodou prevence srdečních problémů a vynikajícím prostředkem pro posílení srdce. V tomto případě by se pojem „posílení" měl brát doslova. Špatná a nevyvážená strava, nedostatek nezbytných minerálů (např. draslíku) může vést k atrofii myokardu, což nakonec vede k srdečnímu selhání.

Výběr správných potravin je pro zdraví srdce velmi důležitý. Vaše strava by měla obsahovat přirozené zdroje:

• draslíku - banány, avokádo, pomeranče a grep, kiwi, meloun, vodní meloun, pečené brambory se slupkou, sladké brambory, špenát, brokolice;
• vápníku - zelí a další zelená listová zelenina, mléčné výrobky;
• hořčíku - mandle, fazole, cizrna, kešu, slunečnicová semínka, černé fazole, čočka, losos a makrela;
• železa - pohanka, červené maso v přiměřeném množství, luštěniny;
• polynenasycené mastné kyseliny (Omega‑3) a další zdravé tuky - rostlinné oleje (zejména olivový), tučné ryby (losos, tuňák), ořechy (arašídy, vlašské ořechy), semínka (chia, lněné, dýňová);
• vitaminy (A, B, C, E, K a další) a antioxidanty - bobule, ovoce, citrusy, zelená listová zelenina;
• vlákninu - ovesné otruby, quinoa, celozrnné pečivo, hnědá rýže.

Role fyzické aktivity

Stejně jako správné stravování je i cvičení nezbytné pro posílení srdce. Můžete začít jednoduchými aktivitami:

• chůze - alespoň půl hodiny denně;
• nordic walking (chůze s holemi) - vynikající kardiovaskulární trénink, také dobrý pro záda;
• lehký běh (důležité je držet tempo; také je vhodné normalizovat hmotnost před začátkem);
• plavání - dobré jak pro srdce, tak pro páteř.

Tréninky pro „pokročilé" uživatele - cyklistika, kardiofitness, aerobik, tanec, skákání přes švihadlo a jiné intenzivní aktivity, které zvyšují tepovou frekvenci a trénují srdeční sval.

Lidové prostředky na posílení srdce

„Lidové prostředky na srdce" jsou možná nejpochybnější způsob, jak pečovat o zdraví, ačkoli často bývají populárnější než léky a doplňky stravy. K přípravě nálevů a odvarů se nejčastěji používají následující léčivé byliny:

• hloh;
• valeriána;
• rozmarýn;
• hloh.

Kozlík lékařský, 50 g, Stef Mar Valcea

34

€ 3,30

Koupit

Čaj Paducel listy a květy, C39, 50 g, Fares

21

€ 3,10

Koupit

První tři se obvykle používají jako sedativa a hloh se používá ke snižování krevního tlaku a zpomalení srdečního tepu při tachykardii.

Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Prevence infarktů a dalších srdečních onemocnění zůstává jedním z nejdůležitějších témat kardiologie. Lékaři vymezují tři hlavní směry:

• udržování zdraví srdečního svalu a jeho posilování - správná výživa a fyzická aktivita;
• odstraňování rizikových faktorů - vzdání se nezdravých návyků, přijetí zdravého životního stylu, léčba provázejících onemocnění (např. obezita, diabetes, hypercholesterolémie);
• farmakologická prevence - užívání doplňků stravy (např. Omega‑3, komplexů vitaminů a minerálů) v případě potřeby. Existuje také sekundární prevence komplikací (v případě již existujícího onemocnění). To může zahrnovat léky na ředění krve, snižování cholesterolu apod.

Vlivu stresu na srdce by nemělo být podceňováno. Neustálé psych emoční přetížení vede k rozvoji hypertenze, která následně způsobuje anginu pectoris a srdeční selhání.

Samozřejmě, stres je součástí života a nelze ho úplně vyloučit jen proto, že si to přejeme. Ale s vůlí se lze naučit se stresem lépe zvládat. Jóg a, meditace, psychoterapie mohou pomoci snížit dopad stresu na srdce. Navíc by se neměly opomíjet nejjednodušší opatření - normální odpočinek a dostatečný spánek.

Tým Liki24 vám přeje zdravé srdce a mnoho let života!