L-Teanina

L-teanina está disponível em várias formas farmacêuticas, sendo as mais comuns as cápsulas. Além das cápsulas, a L-teanina também pode ser encontrada em forma de comprimido ou ampola, cada forma apresentando elevada biodisponibilidade.

A L-teanina da Zenyth contém extrato de chá verde padronizado para 98% de L-teanina, sendo um suplemento dietético 100% natural adequado para vegetarianos e veganos. Outros fabricantes - Secom, Genius Nutrition, GNC, Solgar, Pro Nutrition etc.

A L-teanina é recomendada para diversas aplicações terapêuticas, sendo utilizada como adjuvante na manutenção da homeostase neuropsicológica. Entre as suas principais indicações estão:

• Redução do estresse e da ansiedade – Ao promover a síntese de GABA e serotonina, a L-teanina facilita uma sensação interna de calma, ajudando a gerir eficazmente episódios de tensão psicológica.
• Aumento da concentração e da capacidade de memória – Estudos neurofisiológicos sugerem que este aminoácido influencia positivamente a atividade das ondas cerebrais alfa, promovendo estados de alerta ótimo sem hiperatividade.
• Suporte à função cognitiva – A administração regular de L-teanina pode melhorar a clareza mental, sendo frequentemente utilizada por profissionais que enfrentam tarefas complexas que exigem pensamento analítico apurado.

A administração de L-teanina depende das necessidades individuais e do objetivo para o qual é utilizada. 

De um modo geral, a dose recomendada é de 100-200 mg por dia, administrada em forma de cápsula, preferencialmente com uma refeição para otimizar a absorção. Dependendo dos efeitos desejados, 1-2 cápsulas por dia podem ser tomadas e, em casos específicos, mediante recomendação de um especialista, a dose pode ser ajustada.

A L-teanina não deve ser administrada nas seguintes situações:

• Hipersensibilidade a qualquer um dos componentes;
• Crianças, mulheres grávidas ou lactantes, sem consulta médica;

Se sofre de doenças crônicas graves, é aconselhável procurar a opinião do seu médico antes de administrar este suplemento dietético.

Uma das vantagens da L-teanina é que ela induz um estado de calma sem efeito sedativo. Comparada com outros suplementos destinados à redução do estresse, não afeta a vigilância nem o desempenho cognitivo. 

Sendo um produto que contém ingredientes de origem natural, não é padronizado em termos de propriedades organolépticas. Assim, podem ocorrer variações de cor, odor ou aparência entre lotes, sem que estas afetem a eficácia ou a segurança do produto.

A L-teanina é bem tolerada pela maioria dos utilizadores. No entanto, podem ocorrer raramente efeitos secundários, tais como cefaleias, tonturas, náusea, dor abdominal ou irritabilidade.

Se esses sintomas persistirem ou piorarem, recomenda-se interromper o uso e consultar um médico.

A L-teanina pode interagir com:

• Medicamentos antihipertensivos, potencializando o seu efeito;
• Medicamentos ansiolíticos ou sedativos, amplificando o efeito sedativo.

Recomenda-se discutir com um especialista antes de administrar L-teanina, para evitar possíveis interações ou efeitos indesejados.

Até ao momento, não foram relatados casos graves de sobredosagem por L-teanina. No entanto, a administração de uma dose excessiva pode causar sonolência ou uma redução excessiva da pressão arterial.

Em caso de ingestão acidental em excesso, recomenda-se que o paciente consulte imediatamente um médico. 

Para manter a estabilidade do produto, a L-teanina deve ser conservada na embalagem original, em local seco, protegida da luz e do calor. Recomenda-se verificar a data de validade antes de usar. Manter fora do alcance das crianças.

• PubMed, Efeitos da administração de L-teanina em sintomas relacionados ao estresse e funções cognitivas em adultos saudáveis: um ensaio clínico randomizado
• WebMD, Teanina
• Healthline, L-teanina
• ScienceDirect, Como a L-teanina do chá reduz o estresse e a ansiedade