Kreatin

Co je kreatin?

Kreatin je látka, která pomáhá svalům vytvářet energii během vysoce intenzivního cvičení. Tělo si vyrábí část kreatinu, který používá. Dále pochází i z potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso nebo ryby. Existuje však také řada doplňků kreatinu. Takové produkty lze v Romania koupit v lékárnách nebo v specializovaných obchodech, ale i objednat online s doručením domů. Liší se cenou v závislosti na množství, formě podávání a dalších složkách.

Kreatin – přínosy

Kreatin zlepšuje sílu, zvyšuje svalovou hmotu a pomáhá svalům rychleji se zotavovat během fyzického tréninku. Je to přírodní doplněk často používaný ke zlepšení sportovního výkonu. Kreatin je účinný jak pro krátkodobý, tak dlouhodobý nárůst svalové hmoty.

Doplňky kreatinu zvyšují zásoby fosfokreatinu ve svalech. Fosfokreatin pomáhá tvořit adenosintrifosfát (ATP), klíčovou molekulu, kterou buňky využívají pro energii a základní funkce. Během fyzického cvičení se ATP rozkládá za účelem získání energie. Doplňky kreatinu zvyšují zásoby fosfokreatinu, aby bylo možné vyrobit více ATP a zásobovat svaly během vysoce intenzivního cvičení. Může zlepšit sílu, svalovou vytrvalost, odolnost vůči únavě, regeneraci a sportovní výkon.

Kromě toho je kreatin účinný pro zvýšení svalové hmoty. Stimuluje syntézu proteinů, které tvoří nové svalové vlákna, a může zvýšit hladinu inzulínům podobného růstového faktoru 1 (IGF-1), hormonu podporujícího růst svalové hmoty.

Také může podpořit funkci mozku a bojovat proti některým neurologickým onemocněním. Mozek potřebuje značné množství ATP pro plnění náročných úkolů. Doplňky kreatinu mohou zvýšit zásoby fosfokreatinu v mozku, aby bylo možné vyrobit více ATP. Kreatin může také podporovat funkci mozku zvýšením hladin dopaminu a zlepšením mitochondriální funkce. Navíc kreatin může snížit pocity únavy a zvýšit hladinu energie.

Jak se užívá kreatin?

Kreatin se používá především jako sportovní doplněk, samostatně nebo v kombinaci s jinými doplňky. Často se také nachází ve smíšených sportovních doplňcích a sportovních nápojích. Je dostupný ve formě kreatinu v kapslích nebo kreatinu v prášku. Obvykle se užívá ráno, před nebo po tréninku. Prášek se rozpouští ve vodě. Pijte dostatek vody během užívání doplňků kreatinu, abyste předešli dehydrataci.

Nežádoucí účinky kreatinu

Mějte na paměti, že stejně jako jakýkoli jiný doplněk může způsobit nežádoucí účinky a je vhodné jej užívat podle pokynů lékaře. Užívání společně se stimulanty, jako je kofein, může zvýšit riziko nežádoucích reakcí – žaludeční potíže, dehydratace apod. Kreatin se nedoporučuje osobám s onemocněním ledvin, jater nebo diabetem. Také mějte na paměti, že může interagovat s jinými léky a doplňky.